Fugind pentru a slăbi Kalenji
1. DE CE RUNING ?
Scopul celor mai mulți alergători este pierderea depozitelor de grăsimi ici și colo pentru a vă simți bine în corp și în cap. Asociat cu o dietă echilibrată, alergarea permite, prin eforturile sale susținute și continue, să reducă în mod eficient excesul de greutate și asta la toate nivelurile. Dar nu numai ...! Alergarea într-adevăr ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece orice exces de greutate limitează plăcerea de a alerga. Alergarea este foarte motivantă pentru a-ți reechilibra dieta fără să simți că faci eforturi de netrecut.
Alergătorul obișnuit caută în practica sa cel mai bun mod de a-și face corpul să lucreze pentru a-și atinge obiectivele, oricare ar fi acestea.
Pierderea în greutate devine atunci cea mai eficientă metodă de a nu înceta niciodată să alergi !
2. CALCULUL MASĂRII SĂNĂTĂȚII
Pentru a evalua cu exactitate valoarea masei sale corporale și cunoaște-ți greutatea sănătoasă, este important să-i calculăm indicele de masa corporala. Calculând IMC își propune să ofere valoarea grăsimii și a masei musculare ținând cont de sex, vârstă, înălțime și greutate. Într-adevăr, de multe ori avem dificultăți în definirea gradului de supraponderalitate. Calculul dintre greutate și înălțime oferă o idee foarte precisă cu privire la evaluarea dimensiunii corpului său și a riscurilor de supraponderalitate asupra sănătății sale:
Formula indicelui de masă corporală (IMC) = împarte greutatea la înălțimea (în metri) pătrată.
Exemplu: cântărești 72 de kilograme și ai 168 cm înălțime
72: 2,8224 = 25,5 (indicele de masă corporală)
După acest calcul, este necesar să se compare rezultatul IMC cu valorile parametrilor de referință:
- Sub 16,5, vorbim de subnutriție.
- Între 16,5 și 18,5, vorbim despre subțire.
- Între 18,5 și 25, vorbim de construcție normală.
- Peste 25 de ani este supraponderal.
Măsurarea indicelui de masă corporală face posibilă definirea unde sunt depozite grase depozitate în organism. În evaluarea supraponderalității, profesioniștii din domeniul sănătății folosesc, de asemenea, o măsură numită RTH sau Raportul dimensiunii șoldului. Aceste măsurători fac posibilă cunoașterea precisă a localizării maselor grase.