Fugiți, învățați să vă controlați respirația Fitmeup
Învață să respiri alergând
Când vine vorba de alergarea unei curse, nu contează doar efortul fizic. Ar trebui să se pună accent și pe gestionarea respirației. Într-adevăr, respirația în timpul cursei este un element important de stăpânit. Această măsură de precauție este esențială nu numai pentru a putea câștiga în special rezistență și calitate a cursei. Deci, cum te descurci să respiri mai bine în timpul jogging-ului tău zilnic? ?
Două tehnici de respirație: abdominală și toracică
Respirația este naturală, dar în timpul alergării se poate simți forțată. Dacă vă aflați în această situație după doar câteva minute de alergare, este un pariu sigur că nu respirați suficient de bine. Trebuie să știți că există două tipuri de respirație: cea toracică și cea abdominală. Este recomandabil pentru jogging să adoptați respirația abdominală făcută cu stomacul. Motivul este destul de simplu, este mai profund decât respirația pieptului și este mai capabil să vă umple plămânii cu aer. Mai mult aer înseamnă mult mai mult oxigen pentru mușchii tăi. Deci este vorba despre volum, aveți mai puțin cu respirația pieptului decât cu cea abdominală.
Rețineți că acest aport de oxigen este esențial atunci când alergați pentru a beneficia de beneficiile alergării. Pe de altă parte, pentru reînnoirea optimă a aerului în plămâni, alternați între respirații lungi, adânci și respirații profunde. Exercițiul poate părea dificil la început și nefiresc, dar devine rapid un reflex cu practica. Trebuie să fii conștient de respirația ta pentru a avea un control mai mare asupra ei și pentru a evita cusătura laterală neplăcută și respirația scurtă. Doriți să găsiți sfaturi pentru a vă simți mai sănătos, vizitați site-ul astuce-sante.fr.