Fumatul și alcoolul, viciile mortale Sfaturi de sănătate ale Bankhofer

Puteți lua măsuri de precauție făcând și ceva bun pentru corpul sau sufletul dumneavoastră. Am învățat deja împreună. Dar prevenirea poate însemna și că neglijezi ceva. Că nu mai faceți ceva ce faceți de mulți ani. La fel ca fumatul, de exemplu. Sau consumând prea mult alcool. Sau să mănânci alimente despre care știai că sunt greșite, dar care te-au menținut slab. Prin urmare, vrem să ne ocupăm aici de precauția prin omisiune, renunțând la vicii. Deoarece acest lucru poate fi adesea la fel de util ca măsuri suplimentare pentru precauția noastră împotriva corpului. Dar este și mai greu uneori. Pentru că ne liniștim adesea pe noi înșine: „Oh, puținul fumat nu poate fi atât de rău. La urma urmei, fac sport pentru a compensa. ”Crede-mă: nu există nicio compensație.

Cel mai bun: nu mai fuma imediat

Să începem cu ceea ce este, fără îndoială, cel mai grav atac asupra sănătății noastre: fumatul. Îți mai amintești când și de ce ai început să fumezi? Probabil între 14 și 16 ani. Era zgârietură, tușeai, nu avea gust bun. Dar a fost un ritual pentru adulți, cine a fumat a fost cine, care a făcut parte din el. Și atât de încet te-ai strecurat în dependență. Pentru că fumatul este o dependență. La început te-ai convins: „Fum pentru că îmi place.” Apoi ai fumat pentru a te calma, pentru a face față situațiilor stresante. Și, în cele din urmă, ai fumat prima țigară înainte de micul dejun și dacă nu ți-ai alimentat corpul cu nicotină mai mult de două sau trei ore, atunci ai devenit nervos, nervos, nefocalizat și iritabil. Și astfel ți-ai stricat sănătatea de-a lungul deceniilor. A generat daune permanente în organism, inclusiv cancer pulmonar. Încetează. Chiar acum. Nu poți face nimic mai bun corpului tău.

Fumatul te costă zece ani de viață

Știți de fapt de ce vă salvați dacă nici măcar nu începeți să fumați sau dacă în cele din urmă renunțați? Când fumați, particulele de gudron și praful fin din cenușă pătrund adânc în plămâni - până la cele mai fine alveole. De acolo intri în sânge, otrăvindu-ți sângele. Sau se izolează și devin un risc foarte mare de cancer: fumătorii au de trei ori mai multe șanse de a dezvolta cancer pulmonar decât nefumătorii. Nicotina este o otravă care îngustează vasele de sânge. Există blocaje și depozite până la închidere. Acest lucru înseamnă: riscul unui atac de cord pentru fumători este mult mai mare decât pentru nefumători. Circulația slabă - în special la nivelul picioarelor - duce la așa-numitul „picior al fumătorului”: ciupercile se așează, rănile nu se vindecă, pielea se îmbolnăvește, țesutul literalmente putrezește. În multe cazuri, acest lucru duce la amputare. Fumatul scade volumul pulmonar, vă slăbește sistemul imunitar, gudronul și nicotina vă afectează corzile vocale.

Alcoolul distruge creierul

Să ajungem la alcool după fumat. Există o diferență clară: nicotina este întotdeauna dăunătoare, chiar și în cea mai mică doză. Alcoolul - consumat în cantități mici - are și efecte benefice. Dar aici se află problema: Deoarece alcoolul este, de asemenea, extrem de captivant, cantitățile de băuturi sunt din ce în ce mai mari și, astfel, pericolul pentru corpul nostru. Alcoolul dilată vasele - uneori este un lucru bun. Dar dăunează ficatului, distruge celulele importante din creier, duce la tulburări de echilibru, tulburări ale conștiinței și leziuni grave la centrul limbajului. Alcoolul schimbă oamenii, îi face imprevizibili. Știți asta: există oameni care au băut prea mult un pahar și devin certători și agresivi. Toate acestea se întâmplă atunci când cineva abuzează de alcool, îl consumă în cantități mari și nu în cantități mici. Dar de unde începe abuzul și când este nociv alcoolul?

Un litru de bere pe zi este captivant

Lucrul diabolic al alcoolului este că face parte practic din viața noastră. Bere sau vin cu masa ta, apoi un pahar digestiv, un pic de coniac cu cafeaua - așa trece ziua. La începutul carierei de băut, alcoolul este savurat în companie veselă, la sfârșit singur, într-o disperare liniștită. Iar valorile limită de la care trebuie să vorbim despre dependență sunt mult mai mici decât se presupune în general. Oricine bea un litru de bere pe zi este în pericol de a deveni dependent. Și 42.000 de oameni mor în fiecare an în Germania din cauza acestei dependențe. Alcoolismul este distribuit inegal: 70% dintre dependenți sunt bărbați, doar 30% femei. Sunt mult mai expuși riscului. Bărbații trebuie să bea în jur de 30 până la 40 de grame de alcool pur pe zi pentru a-și pune serios în pericol sănătatea; pentru femei, 20 de grame sunt suficiente. Apropo, este un basm când oamenii spun că berea sau vinul nu sunt la fel de dăunătoare ca șnapps-urile de înaltă rezistență: depinde doar de cantitatea de alcool pur consumată: fie din bere, vin, lichior sau șuncă tare.

Întotdeauna o zi fără alcool

Deci, cum ar trebui să ne ocupăm de alcool fără a ne face rău? Trebuie doar să ne obișnuim să bem cantități mici. Nu turnați niciodată un sfert de litru în paharul dvs. de vin, este suficientă o zecime de litru - și chiar dacă mai aveți apoi un pahar, aveți în față un vin proaspăt. Puneți întotdeauna apă minerală pe masă - atunci alcoolul nu are o funcție de calmare a setei și beți automat mai puțin. Beți încet și cu înghițituri mici: acest lucru mărește plăcerea și reduce riscul de a bea mult. Puneți doar un schnapps și apoi lăsați paharul. Faceți o zi fără alcool din nou și din nou. Puneți vin sau bere pe masă doar cu o singură masă principală, de preferință seara, pentru că vă puteți opri acolo. Amestecarea vinului cu apă carbogazoasă nu este lipsită de risc: acidul carbonic împinge mai repede alcoolul în sânge. De aceea, transpiri mai repede din vinul spumant. Ești singur - atunci pur și simplu nu bei alcool.

A trăi cu IMC ajută la aprovizionare

Sunteți unul dintre acei oameni cărora le este imposibil să lăsați mâncare pe farfurie? Atunci sunteți sigur că veți avea și probleme cu greutatea. Și supraponderalitatea constantă - sau chiar obezitatea - duc la probleme masive de sănătate: arterioscleroză, diabet, probleme de tensiune arterială, deficit imunitar, articulații care nu mai pot rezista stresului și gutei. Ca să nu mai vorbim de excluziunea socială de care suferă persoanele grase - în special copiii. Deci, este un program preventiv excelent dacă rămâi slab și treci prin viață la o greutate normală. Vă puteți menține greutatea normală prin Indicele de masa corporala iesi afara .

Îmbunătățiți-vă obiceiurile alimentare

Nu vreau să vă introduc o nouă dietă, există deja suficient. Dar vreau să vă ajut să vă îmbunătățiți atitudinea față de viață și obiceiurile alimentare. Vă rugăm să rețineți următoarele:

Doar o masă principală mare pe zi plus trei mese mici.
Nu lăsați pauzele alimentare să devină atât de lungi încât să simțiți foamea roasă.
Mănâncă încet și deliberat. Deci stomacul și intestinele pot raporta în timp util: „Ok, suficient, avem suficient”.
Vă rugăm să nu mâncați în picioare, nu veți primi un mesaj complet.
Partea principală a mesei dvs. nu ar trebui să fie carnea, ci garniturile.
Mănâncă alimente întregi care te umplu mai repede.
Înainte de a mânca, beți un pahar de apă minerală sau mâncați un măr.
Reduceți la jumătate consumul de grăsime animală (unt, untură, slănină).
Consumați produse lactate numai în versiunea cu conținut scăzut de grăsimi.