Fumatul și antrenamentul cu greutăți - Fitness Spartacus
Fum și antrenamentul cu greutăți sunt inițial două activități care nu se potrivesc. Fumatul este practic o vătămare activă a propriului corp, în timp ce antrenamentul de forță încearcă să-și consolideze propriul corp. Dar dacă aruncați o privire asupra numerelor, veți vedea că în Germania aprox. 30% dintre oameni fum. Și chiar și în rândul sportivilor de forță, ar trebui să fie doar un procent puțin mai mic. În plus, consumul de canabis în scopuri medicinale și recreative este, de asemenea, în creștere. Și cea mai populară formă de consum este și incinerarea. Mai ales sportivi de forță fara alcool vrei să bei, îți place să te întorci pe aurul verde pentru a-ți face o seară relaxantă și astfel să-ți dăuneze sănătății.
Așadar, apare întrebarea: Cum afectează fumatul antrenamentul cu greutăți și există opțiuni? potențiale deficite conține.
Rezistența aerobă
Chiar dacă antrenamentul cu greutăți în sine nu este inclus în sporturile de anduranță, rezistența limitată datorată fumatului poate duce la deficite. Dacă nu puteți obține suficient aer pentru a vă curăța potențial de performanță maximă nu vei folosi la fel de multă forță pe termen lung și Construirea musculaturii ca un nefumător. Rezistența redusă poate duce, de asemenea, la o durată redusă a antrenamentelor. Ceea ce nu numai că întârzie să construiască mai multă rezistență, ci și creșterea musculară.
Putere musculară
Clinica Cleaveland a constatat într-un studiu că fumătorii au mușchi mai puțin flexibili și puternici. Acest lucru creează un alt dezavantaj pentru fumătorii care se antrenează cu greutăți. Datorită greutăților mai mici și creșterii mai lente a greutăților de lucru, un fumător cade pe termen lung comparativ cu un nefumător Progresia greutății mereu mai în spate.
Formarea nămolului
Formarea nămolului în gură și gât este adesea de două ori mai mare la fumători decât la nefumători. Mucusul se acumulează în gât și în timp blochează respirația normală. Formarea mucusului are loc deoarece membranele mucoase sunt expuse la fum cronic umflătură.
Timpi de regenerare mai lungi
Fumatul afectează în general acest lucru Sănătatea cardiovasculară scăzut. Fumatul reduce aportul de sânge al mușchilor. Acest lucru duce la timpi de regenerare mai lungi Inflamații, Leziuni, dar și în timpul sesiunilor de antrenament normale. Acest lucru nu numai că creează altele mai lungi Pauze de antrenament în cazul leziunilor dar și o progresie mai lentă și astfel o întârziere a construcției musculare.
Beneficii reduse din antrenamentul de forță
Antrenamentul cu greutăți ajută la boli cronice precum osteoporoză a preveni. Dar, din moment ce fumatul are efecte directe asupra sănătății fizice, efectele pozitive ale Antrenament de forță Pentru a fi ridicat.
Alternative la fumat
Chiar dacă mulți sportivi sunt conștienți de faptul că fumatul le împiedică succesul, este adesea foarte greu să renunți. Oprirea bruscă pare aproape imposibilă pentru mulți. Chiar dacă aceasta este cea mai bună opțiune, este greu să reziste. Cu toate acestea, multe deficite de fumat pot fi reduse dacă vă concentrați asupra combustie renunțat. Dispozitive precum țigările electronice sau vaporizatoarele pe care le puteți cumpăra într-un magazin principal pot vaporiza nicotină și THC.
Desigur, ar fi și mai benefic pentru sănătatea dumneavoastră să vă abțineți de la consumul de substanțe nocive pentru sănătate.