GALA Bikini Body Challenge Figurina Bikini ca Heidi Klum

>> Teste GALA: programele de fitness ale stelelor

Antrenează-te ca stelele - o figură de bikini în 12 săptămâni Vreau o figură de bikini ca Heidi Klum

Săptămâna 8 și 9

Ok, noul antrenament durează doar aproximativ o jumătate de oră, dar este, de asemenea, de două ori mai intens decât antrenamentul de echipament anterior. La naiba! Transpir și transpir și transpir. Dar: voi continua. După multă reticență și o lipsă de motivație, s-a răspândit puțină durere la genunchi. Așa că îmi modific puțin exercițiile și le adaptez la factorul meu personal de distracție și simțire bună. Și iată! Funcționează. Și își arată efectul. Fundul meu devine mai rotund (îmi place!), Picioarele mele se îngustează, sacurile ușoare aproape că nu mai sunt. Și celulita. ce este asta? Nu, mai sunt câteva picături mici, dar pielea mea este mai netedă și mai fermă. Din păcate, nu este nimic în neregulă cu brațele sau picioarele. Dimpotriva. Când mă privesc în oglindă, am senzația că un mic Hulk se uită la mine. Mușchii au crescut, dar, din păcate, nu par mai definit pe partea superioară a corpului. Mai degrabă cam cărnoasă. Poate ar trebui să mănânc din nou mai sănătos. De când m-am întors din vacanță, din păcate dieta mea a renunțat puțin. Planul meu de mese pentru weekendul trecut a fost după cum urmează:

Și întotdeauna drăguță de ciocolată sau înghețată pentru desert. Bine. ce pot sa spun?! Are un gust atât de bun. Cel puțin nu m-am îngrășat, se pare că programul meu sportiv îmi surprinde cu adevărat toate păcatele. Unde este bucătarul meu personal care îmi pregătește doar mese sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați?! Cum, e în vacanță?! Ei bine, atunci va trebui să o fac din nou singur. Chakka!

Săptămâna 6 și 7

Săptămâna 4 și 5

Vine vacanta mea! Baie și plajă pentru o săptămână pe Kos. Asta înseamnă bineînțeles: îmbracă un bikini. Și anul acesta îmi place foarte mult să mă arăt mai mult decât o am de mult timp. Dar planul este să te antrenezi și în vacanță. În cele din urmă, hotelul are o sală de sport. Înainte de a merge pe insula greacă, petrec câteva zile cu părinții mei și sunt foarte motivat. În fiecare zi, fac un antrenament. Chiar și mama mea este impresionată de disciplina mea. Dar nu durează mult. Sala de sport a hotelului nu este din păcate utilizabilă, echipamentul este cam vechi. Pericol de rănire! Așa că în a doua zi de vacanță fac câteva ture în piscină. Pe al treilea nu mai, nici pe al patrulea. Și pe a cincea. Ei bine, să nu vorbim despre asta. Trebuie să recunosc: Soarele mă face leneș și înotul fără antrenament este mult mai distractiv. În loc să-mi urmez planul de exerciții fizice, mă relaxez și îmi reîncarc bateriile. Și știu exact: după pauza mea de fitness, voi avea nevoie de ea pentru a începe din nou antrenamentul.

Săptămâna 3

Urmează o întâlnire cu Mieke și Annabelle și pot raporta lucruri pozitive: fundul meu este mai rotund, stomacul meu mai plat, picioarele mai strânse. Lovitură! Încă dorm foarte bine și mă simt mai vital. Dar: Cumva, este prea lent pentru mine. În imaginația mea ideală, deja arăt ca Heidi Klum până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Gândi! Tort cu puf! Trebuie să spun: răbdarea nu a fost niciodată puterea mea. Oricine din jurul meu poate confirma asta.
Acum trebuie să spun: trebuie să fiu fericit chiar și cu micile succese. Am pus greutățile pe toate mașinile, nu scap din respirație atât de repede la canotaj și îmi pot face exercițiile de ură, genuflexiuni și flotări, din ce în ce mai bine. Dar, întrucât nu prea mă bucur atât de mult de cursul de pompare a corpului, fac săptămâna aceasta, pe lângă cele două zile de echipament, antrenamente la intervale de intensitate mare și Pilates. Oricum ar trebui să fie distractiv! De aceea există duminică o farfurie cu caserolă pentru paste. Ce gust are acest gust.

Săptămâna 2

Timpul meu liber este guvernat de sport: toate activitățile le bazez pe planul meu de fitness. Sincer? Destul de epuizant. Luni: serviciu, sală de sport, curs colegiu comunitar. Marți: Fără sport, ci o întâlnire cu un prieten. Și vin. La naiba. De fapt, am vrut să mă lipsesc de asta în următoarele săptămâni, dar nu o pot face. Am descoperit că, dacă ar fi să aleg între ciocolată și alcool, aș sări bomboanele. O mică înghițitură după munca în companie bună este pur și simplu de neînlocuit pentru mine.
Apoi muncesc și sport din nou miercuri. Și joi, pentru că pur și simplu nu voi putea merge la studio în restul săptămânii. O petrecere a burlacilor este între mine și sport. Ei bine, voi supraviețui. Dar iubitul meu nu crede că este grozav că am fost atât de ocupat de ceva timp - și asta doar datorită antrenamentului. Chiar și atunci când vine vorba de mâncare, trebuie să țină pasul cu el puțin: pastele și sosurile grase nu ajung pe farfurie în acest moment. Fie mănâncă piept de pui cu mine, fie trebuie să-l gătească singur (nu vă faceți griji, el poate și face asta. Nu trăiesc cu pașa).

saptamana 1

Până acum am jucat mereu sport sporadic - Pilates era preferatul meu. Dar acum este timpul să rămâneți la curent și să mergeți la sală de trei ori pe săptămână. Uf, sincer: este greu. Făcând sport seara după serviciu, în loc să stau confortabil pe canapea cu iubitul meu, îmi trebuie să mă obișnuiesc. De fapt, îmi petrec timpul liber făcând sport. Asta este pe primul loc, cu siguranță vreau să merg cu programul meu. Așa că în prima săptămână mi-o dau imediat. Mai întâi finalizez planul de antrenament al lui Mieke - canotaj, antrenament echipament, flotări, genuflexiuni - și apoi mă duc la pompa de corp. Nu am mai făcut niciodată antrenament cu bile și cred că toată lumea va observa acest lucru în acest curs. De asemenea, am consumat multă energie în unitatea sportivă înainte. Brațele mele se simt ca o budincă. Dar mă țin. După aceea, sunt epuizat, dar mă simt grozav. Două zile mai târziu mă întorc la club, dar de data aceasta mă concentrez doar pe programul meu personal de antrenor.

Apropo, mi-am și modificat puțin dieta: în timpul săptămânii, evit cât mai mult carbohidrații și zahărul rafinat. Mănânc multe proteine și grăsimi sănătoase. Dar și în weekend mă răsfăț cu ceva. Dar, din cauza micii schimbări din dieta mea, am mult mai puțin pofta de mâncare pentru lucrurile nesănătoase și nu am poftă de ciocolată. Și cred că eforturile mele au un efect. Chiar dacă este doar mic. Stomacul meu este puțin mai plat, picioarele mai strânse. Poate că este doar imaginație, pentru că Annabelle spune că obții un succes vizibil numai după aproximativ opt săptămâni. Oricum, principalul lucru este că mă simt minunat.

Haideți să ne facem!

Programul sportiv al lui David Kirsch antrenează toate grupele musculare - în principal cu propria greutate corporală. Am greutate, asta e un lucru cu mușchii. Groaza mea: flotări și genuflexiuni. Acesta rămâne un antrenor personal și un antrenor de fatburn Mieke Tasch din păcate, nu ascuns când am fost împreună în sala de fitness pentru prima dată "Aspria" tren în Hamburg. Așadar, planul pe care l-a elaborat special pentru mine include aceste exerciții. Dar am găsit un alt susținător al proiectului meu sportiv: un moderator Annabelle Mandeng va fi alături de mine ca mentor și pot fi contactat în orice moment pentru întrebări despre nutriție și fitness. De altfel, după antrenamentul meu de probă cu Mieke, nu pot alerga inteligent timp de trei zile. Mergi jos? O groază și mai mare decât ghemuitul. Pare o premisă bună.

Loveste-l ca Heidi Klum

Heidi Klum are 44 de ani și are patru copii. Sunt chiar mai tânără decât iubitul ei Vito Schnabel - are 30 de ani, am 29 - și corpul meu nu a experimentat încă o singură sarcină. Deci ar trebui să fie o bucată de tort să arate ca modelul?! În acest moment vine marele DAR: nu sunt un model. Nu am nici măcar 1,70 metri înălțime și nu am picioare foarte lungi. Și cu siguranță nu este treaba mea să fiu frumoasă și subțire. În loc să trebuiască să am grijă de corpul meu câteva ore în fiecare zi, stau în birou. Până acum, degetele mele au avut cea mai mare mișcare când au aruncat peste tastatură pentru a scrie un text. Asta trebuie să se schimbe!

Sa mergem!

Și se va schimba. Împreună cu doi colegi testez programele sportive ale vedetelor. Celebrul antrenor de fitness David Kirsch l-a readus pe Heidi pe pistă la doar cinci săptămâni după nașterea fiicei sale Lou în 2009. Un corp de vis în cinci săptămâni?! Alergare! Dar nu este atât de simplu, așa cum am aflat în timpul cercetărilor mele. 90 de minute de sport pe zi și o dietă care nu prea merită acest termen ar fi necesare pentru a obține un astfel de succes. Nu pot sa o fac. Și nici nu vreau să fac asta. Scopul meu este să reduc o figură bună într-un bikini în această vară. Nu sunt grasă, dar un pic de tonifiere și puțină rostogolire ar fi cu siguranță bine pentru corpul meu.