Găsiți ajutorul profesional potrivit pentru a slăbi cu succes

Diverși experți și terapeuți oferă ajutor profesional în pierderea în greutate. În general, a pierde în greutate cu succes înseamnă să numeri caloriile și să faci mișcare.

Diverși experți și terapeuți își oferă ajutorul profesional pentru a putea pierde în greutate cu succes prin coaching, sfaturi și cunoștințe de bază. Practic trebuie să vă schimbați comportamentul alimentar permanent pentru a menține greutatea pe termen lung. Dar aceasta include, de asemenea, o mulțime de exerciții fizice și activități sportive. Deoarece cu o mulțime de activitate fizică consumăm mult mai multe calorii, ceea ce ne susține și în pierderea în greutate pe termen lung.

Slăbește cu succes cu ajutorul unui profesionist

Numeroși nutriționiști, antrenori de fitness, antrenori personali, terapeuți și diverși specialiști oferă asistență pentru pierderea în greutate cu succes. Când căutați expertul potrivit, ar trebui să ascultați cu atenție și să vă bazați pe sentimentele voastre.

Pentru că de obicei te poți simți foarte repede dacă ai găsit persoana potrivită. Grupurile de terapie pot fi, de asemenea, utile.

Dar principiul promițător al numărării caloriilor combinate cu activitatea fizică - și așa cum am menționat la început, cu cât mai mult exercițiu și sport, cu atât mai bine - de fapt rămâne întotdeauna același.

Pierderea în greutate cu succes cu numărarea caloriilor

Baza oricărui plan de dietă se numește numărarea caloriilor. Cea mai rapidă modalitate de a slăbi este printr-o dietă hipocalorică. Deoarece reducerea caloriilor permite o dietă care poate fi respectată și pe termen lung. Dar cum mănânci mai puține calorii și pierzi în greutate cu atât de mult succes?

Alimentația conștientă de calorii și mult exercițiu sunt factorii decisivi în pierderea cât mai multă greutate posibil, conform devizei: Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult.

Pentru a putea pierde în greutate cu succes, numărarea caloriilor, mai puțin zahăr și amidon, mai multe proteine și legume, precum și o mulțime de exerciții fizice și sport sunt cruciale. Astfel creați o pierdere în greutate sănătoasă, pe termen lung.

Sunt permise o mulțime de proteine și legume. De exemplu, carnea, peștele, fructele de mare și ouăle sunt surse importante de proteine și vă ajută să pierdeți în greutate. Consumul de proteine ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și la stabilizarea nivelului de energie. De asemenea, proteinele întârzie digestia, astfel încât senzația de sațietate durează mai mult.

Arde mai multe calorii cu mult sport, exerciții fizice și antrenament muscular

Dar pentru a putea slăbi cu succes, aveți nevoie și de un plan bun de exerciții. Deoarece exercițiile fizice și antrenamentele musculare ard calorii și accelerează metabolismul. Dacă Arde încă 500 de calorii pe săptămână, așa cum se consumă, se consumă în perioada respectivă aproape un kilogram din.

Cantitatea estimată de calorii necesare variază în funcție de vârstă și sex. De exemplu, necesarul de calorii recomandat pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 59 de ani este cuprins între 2.200 și 2.400 de calorii pe zi. În funcție de stilul tău de viață, unii au nevoie de mai mult și unii puțin mai puține calorii.

Așa-numitul echivalent metabolic este util pentru măsurarea consumului individual de calorii. Aceasta înseamnă că se poate determina și consumul de energie al activităților individuale, de la culcare liniștită la activități de birou și sport.

Dacă stai și nu te miști, corpul folosește exact un MET pe oră. Aceasta este așa-numita rată metabolică de odihnă. Somnul arde puțin mai puțină energie (0,95 MET).

Câte calorii sunt într-un MET?

MET poate fi transformat în calorii relativ ușor: 1 MET = 1 kcal pe kilogram de greutate corporală pe oră. Aceasta înseamnă că o persoană de 70 kg arde 70 kcal pe oră când stă foarte nemișcată.

Caloriile trebuie completate cu un plan de exerciții eficient, adaptat posibilităților individuale. Pierderea în greutate și menținerea greutății corporale trebuie privite din diferite unghiuri.