Gata cu durerea articulară - prevenirea printr-o dietă sănătoasă

Josua Senz (M.Sc. Știința sportului)

La Upfit, Josua este responsabil pentru toate subiectele legate de sport, antrenament și exerciții.

Till Ebener (Dipl. Știința sportului)

La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.

Vizualizați cuprinsul

Prevenirea prin nutriție

140 de articulații ne asigură că ne putem mișca activ. Îmbinările tale asigură că totul funcționează fără probleme atunci când alergi, joci tenis sau scrii. Aveți dureri articulare în timpul exercițiilor sau al exercițiilor fizice? Ești restricționat în mișcare?

Nu trebuie să fie. În cele ce urmează veți afla totul despre influența unei diete sănătoase asupra durerilor articulare, dar și asupra bolilor articulare, cum ar fi osteoartrita și artrita.

Articulații reale vs. articulații false

Îmbinările fac parte din parte pasivă sistemul nostru locomotor. Acestea pot fi împărțite în articulații reale și false. Articulațiile reale au o perturbare între conexiunile osoase, așa-numitul spațiu comun. În schimb, articulațiile false au o continuitate, ceea ce le conferă în același timp o mobilitate limitată. Exemple sunt sacrul și coccisul. Articulația șoldului, articulației genunchiului și articulației gleznei, care ne poate cauza probleme deosebite odată cu creșterea vârstei, aparține clasei articulațiilor reale.

Planuri nutriționale care se bazează pe tine și nu invers

Articulațiile și funcțiile acestora

Organismul uman cuprinde o gamă largă de tipuri de articulații. Îmbinarea șeii o puteți găsi în legătura dintre mână și degetul mare. Pentru a permite mișcările de flexie și extensie, există o articulație articulată în cot. Articulația sferică apare în șold și permite mișcarea în interior Și 6 direcții diferite. După cum puteți vedea, articulațiile sunt esențiale pentru toate mișcările noastre. Prin urmare, îngrijirea articulațiilor noastre este deosebit de importantă pentru a putea garanta mișcări fără durere. Există diverse motive pentru care articulațiile devin calcificate, uzate sau dureroase. De regulă, toate componentele de protecție ale articulațiilor, cum ar fi meniscul sau mușchii, scad odată cu înaintarea în vârstă, motiv pentru care uzura nu poate fi evitată din păcate niciodată complet. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă previne durerea și este o măsură preventivă ideală.

Uzura articulațiilor și nutriția

Se face distincția între diferite etape de prevenire, adică prevenirea bolilor. Acest lucru permite, de asemenea, o dietă sănătoasă: prevenirea sub formă de alimente sănătoase reduce riscul multor boli înainte ca acestea să apară. Se vorbește aici de prevenție primară. Dar chiar dacă apar primele efecte secundare ale bolilor, prevenirea secundară și terțiară merită pentru a atenua simptomele și a evita bolile secundare.

Îmbinările noastre se uzează din cauza stresului zilnic - este destul de natural. Nu este surprinzător faptul că problemele articulare cresc odată cu vârsta. Din păcate, tinerii suferă tot mai mult de probleme articulare: studiile științifice arată că fiecare a doua persoană cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani suferă acum de dureri articulare. Excesul de greutate și obezitatea sunt principala cauză a durerilor articulare la o vârstă fragedă. (Aici îți poți calcula IMC) Dieta slabă și prea puțină activitate fizică sunt principalele motive pentru creșterea în greutate. Fiecare kilogram prea mult are un efect negativ asupra articulațiilor și promovează boli precum osteoartrita.

Articulațiile au nevoie de mișcare. Aveți grijă însă: supraîncărcarea articulațiilor, cum ar fi prin sport competitiv sau erori de execuție în exercițiile de antrenament, poate deteriora articulațiile. De aceea este important pentru asta ameliorarea regulată a articulațiilor a-ti pasa. Ameliorarea articulațiilor este, de asemenea, necesară pentru procesarea nutrienților. Dacă nu sunt ușurați în mod adecvat, substanțele nutritive nu pot fi absorbite corespunzător și prelucrate ulterior. Așadar, dă-i pauză din când în când, de exemplu prin Sporturi comune, cum ar fi ciclismul, înotul sau un plan de antrenament pentru slăbit care te implică doar pe tine cu greutatea corporală și fără echipament te antrenezi.

Structura și aportul de nutrienți al articulațiilor

Cu ce se hrănesc articulațiile noastre? Așa-numitul lichid sinovial este responsabil pentru alimentarea articulațiilor noastre cu substanțe nutritive. Dacă articulațiile nu au micro- și macronutrienții necesari, apar simptome pe termen lung care pot fi prevenite printr-o dietă sănătoasă. Aici merită să cunoașteți elementele de construcție ale îmbinărilor: Glicozaminoglicanii, condroitina, acidul hialuronic și colagenul. Sună complicat la început - dar poate fi explicat în cuvinte simple.

Colagen este o proteină din fibre pe care o puteți găsi și în piele, păr, unghii și oase. Acest bloc de proteine constituie 70% din masa sa în cartilaj și stochează fluidul acolo, care menține articulațiile elastice. O dietă sănătoasă este necesară pentru formarea colagenului. Glicozaminoglicanii Din punct de vedere biochimic, acestea sunt carbohidrați care oferă articulații o absorbție excelentă a șocurilor. Unul dă peste termenul din ce în ce mai des Acid hialuronic de exemplu în cosmetică. Acidul hialuronic acționează ca un lubrifiant, similar cu uleiul dintr-un motor. La fel ca și colagenul, acidul hialuronic este, de asemenea, capabil să lege cantități uriașe de apă. Condroitină combate uzura articulațiilor și are, de asemenea, o proprietate de legare a apei. Condroitina și acidul hialuronic aparțin grupului glicanilor.

Gratuit
Calculator de calorii pentru costum

Calculați-vă acum necesarul de calorii

Sfaturi pentru durerile articulare și pentru întărirea articulațiilor

Pe lângă exercițiile fizice adecvate, o dietă sănătoasă este elixirul vieții pentru articulații. Deoarece nu numai supraponderalitatea, ci și deficiența de nutrienți pot afecta negativ funcționalitatea unei articulații. În special micronutrienții, adică minerale, vitamine și oligoelemente, sunt indispensabile și își aduc contribuția la voi sistem musculo-scheletic fără durere. Unii dintre acești micronutrienți sunt deosebit de importanți pentru îmbinări și furnizarea blocurilor de construcție pe care le-ați cunoscut în secțiunea anterioară. Pentru a întări articulațiile, este important să vă alimentați corpul cu alimente sănătoase care au efecte antiinflamatoare. Acizii grași Omega 3 au acest efect. Proprietatea antiinflamatoare a fost dovedită în numeroase studii științifice. Peștele, uleiul de in și semințele de chia au, de asemenea, un efect pozitiv. În plus Ceapa, usturoiul, nucile și legumele proaspete precum broccoli inhibă inflamația și, de asemenea, ajută la prevenirea bolilor articulare.

Aceste alimente fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că o surplus de nutrienți nu este, de asemenea, benefic. Un plan de alimentație sănătoasă abordează această problemă: rețete sănătoase care oferă corpului tău nutrienții potriviți în orice moment. Astfel puteți preveni bolile printr-o dietă sănătoasă! De asemenea, este important pentru tine că tu suficient lichid ia-ți pentru tine, pentru că este bine pentru articulațiile tale. Conține apă și apă minerală Calciu, magneziu și potasiu. Aceste minerale contribuie la construirea oaselor și sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. În plus, produsele metabolice care se adună în articulații și care le pot supăra sunt spălate odată cu alimentarea cu apă. O dietă sănătoasă nu include doar alimentele care ne satisfac foamea, ci și cele care ne satisfac setea.

Avem mai multe sfaturi pentru o dietă sănătoasă și, astfel, pentru sănătatea articulațiilor în videoclipul nostru expert:

Acid arahidonic - otravă pentru articulații

În același timp, există și o serie de alimente care prezintă un risc pentru sănătate și, în special, favorizează bolile articulare și problemele articulare. Acidul arahidonic este deosebit de periculos, care este cunoscut ca antagonist al acizilor grași omega 3 și poate declanșa inflamații. Cele mai multe dintre ele se găsesc în grăsimile animale. Se găsește în concentrații foarte mari în unele alimente: untura și ficatul conțin în special cantități mari de acid arahidonic. Dar chiar și produsele gata preparate și mâncarea rapidă ar trebui să fie rareori în meniul dvs., deoarece acestea conțin aproape substanțe nutritive și oferă articulațiilor dvs. un beneficiu redus. Aceste alimente sunt deplasate pentru o dietă sănătoasă. De asemenea, consumul excesiv de Carnea roșie, alcoolul și fructele de mare pot avea consecințe negative. Acestea cresc riscul de gută și hiperuricemie, care reprezintă o creștere a acidului uric din sânge.

Planul nutrițional sănătos pentru prevenire

Vedeți: o dietă sănătoasă nu este relevantă doar în ceea ce privește bunăstarea dumneavoastră. O dietă echilibrată cu alimente gustoase este esențială pentru sănătatea cartilajului și a articulațiilor. A doua componentă este greutatea corporală. Pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal este una dintre cele mai bune măsuri pentru prevenirea disconfortului articular. De exemplu, puteți preveni osteoartrita pierzând în greutate. Schimbarea dietei poate să nu rezolve problema complet, dar reduce riscul.

Ca și în cazul majorității bolilor, cauzele bolilor pot fi foarte diverse. În orice caz, este recomandabil să reduceți riscul înainte de apariția bolii. Cel mai eficient mod este un concept holistic al unei diete sănătoase și a unei activități fizice suficiente. Pentru ambele, un plan de nutriție și exerciții fizice este o metodă ideală de prevenire a durerii și a problemelor articulare.

Articole mai incitante

Metabolismul adormit? Cel mai mare mit al dietei șters științific

Alimentație sănătoasă - ghidul cuprinzător pentru alimentația curată

Mănâncă sănătos din mers? Aceasta este singura modalitate de a avea o dietă sănătoasă atunci când călătoriți

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.