Gata cu kilogramele pentru bebeluși - pierderea în greutate după naștere - enciclopedie pentru medicină și sănătate
După naștere, fiecare mamă și-ar dori silueta originală înapoi în scurt timp. Acest lucru nu este ușor, deoarece sarcina schimbă funcția organelor, a metabolismului, a psihicului, precum și a țesutului conjunctiv și a mușchilor. Slăbiți după naștere necesită timp și răbdare, precum și respectarea câtorva reguli.
Cuprins
De ce creșterea în greutate este importantă în timpul sarcinii
După naștere, multe mame au o mare nevoie de a reveni la vechea lor figură cât mai repede posibil. Totuși ar trebui Slăbește după naștere fi abordat cu blândețe. Pe măsură ce copilul crește, creșterea în greutate este inevitabilă. 13-14 kilograme sunt considerate normale.
La naștere, copilul cântărește în medie 3,5 kilograme și aproximativ 1,5 kilograme se pierd sub forma nașterii ulterioare și a lichidului amniotic și se pierd aproximativ 300 de grame de sânge. precum și cea mai mare retenție de apă.
Aproximativ șase kilograme se pierd la naștere, astfel încât ulterior rămâne o creștere de șapte până la opt kilograme. Acestea sunt rezerve de grăsime pentru perioada de alăptare. Acestea sunt concepute pentru a asigura supraviețuirea bebelușului în primele câteva săptămâni de viață. Până când un copil este înțărcat, mama are o necesitate zilnică suplimentară de aproximativ 400 până la 500 de calorii.
Înapoi la vechea figură - luptă împotriva kilogramelor în plus
Atâta timp cât o femeie alăptează, în niciun caz nu ar trebui să meargă la dietă, deoarece acest lucru nu numai că pune copilul în pericol. În plus, întregul metabolism în timpul sarcinii și puerperiul s-a schimbat în așa fel încât temutul efect yo-yo este pus cu adevărat în mișcare. O schimbare a dietei este mai vizată.
După naștere, corpul are nevoie mai întâi de odihnă pentru a vindeca rănile nașterii. Durează aproximativ șase până la opt săptămâni pentru ca uterul să regreseze complet. De asemenea, podeaua pelviană nu trebuie încărcată prea devreme. Este foarte întins și trebuie mai întâi strâns din nou. Sânii sunt foarte sensibili la început.
Ei își recapătă forma inițială doar atunci când perioada de alăptare a trecut. Dar poate fi, de asemenea, ca acestea să necesite mai mult o cană. Îngrijirea conștientă a sânilor și a stomacului cu uleiuri, loțiuni sau creme care întărește corpul este bună și ajută la strângerea pielii din nou. Vergeturile vor rămâne, dar vor dispărea treptat.
Modalități de slăbire după naștere
În primul rând, dacă o mamă poate, își va alăpta copilul. Deși acest lucru este asociat cu o nevoie crescută de calorii, de obicei scade. Rezervele de grăsime formate în timpul sarcinii dispar treptat.
O schimbare vizată a dietei vă poate ajuta să slăbiți. Este recomandat în special dacă o femeie era supraponderală înainte de sarcină. Cu cunoștințele necesare, este posibil să slăbești într-un mod sănătos și cu plăcere și, de asemenea, să menții greutatea dorită. Este important să evitați alimentele procesate.
Cu greu furnizează substanțele vitale de care mama și copilul au nevoie urgentă. De obicei, conțin o mulțime de carbohidrați izolați, grăsimi hidrogenate și potențatori de aromă. Chiar și carbohidrații cu lanț scurt sub formă de produse din făină albă și paste nu vă ajută să vă atingeți greutatea dorită. Dulciurile și băuturile dulci trebuie evitate în totalitate.
Legumele și fructele, pe de altă parte, sunt pline de sănătate. Acestea oferă vitaminele, mineralele și oligoelementele esențiale. Fitochimicalele dvs. protejează plantele și oamenii care mănâncă aceste plante. Plantele sunt sărace în carbohidrați, te ajută să slăbești. Nucile, miezurile și germenii sunt sănătoși. Uleiurile vegetale naturale oferă acizi grași sănătoși și te fac să te simți sătul.
După finalizarea patului, mama ar trebui să ia parte la așa-numitul curs de formare postnatală. Într-un astfel de curs, podeaua pelviană este întărită și sunt antrenați fesele, picioarele și mușchii coloanei vertebrale. După aproximativ nouă luni, corpul s-a schimbat din nou. Acum poate începe pregătirea fizică vizată.
Până atunci, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să reactivezi metabolismul, de exemplu prin plimbări rapide zilnice cu bebelușul în cărucior. Activitatea fizică poate fi crescută la aproximativ două luni după naștere. Sporturile potrivite sunt apoi ciclismul, înotul sau mersul pe jos.
Puteți găsi medicamentele aici
De ce nu funcționează dietele radicale
Cea mai bună modalitate de a obține o greutate normală permanentă este o dietă sănătoasă și echilibrată, cu cea mai proaspătă și neprelucrată mâncare posibilă. Dacă este posibil, două treimi din dieta zilnică ar trebui să conțină fructe și legume. Este important să vă mâncați din plin și să vă faceți timp pentru o masă. Dacă faci sport și îți faci metabolismul în continuare, ești în siguranță.
de asemenea poti fi interesat de
La MedLexi.de nu numai că publicăm despre sănătate, medicină și wellness, suntem, de asemenea, entuziasmați de cercetarea medicală actuală și tehnologia medicală. Cercetăm cu plăcere toate subiectele legate de bunăstarea umană și sănătatea sa și explicăm problemele medicale complexe cu standarde jurnalistice ridicate pentru publicul larg.
Cunoștințele medicilor experți pentru domeniile noastre ne ajută să pregătim cunoștințe inteligibile pentru sănătatea dumneavoastră. Investigăm problemele cu curiozitate, le verificăm pe baza situației actuale de cercetare și, de asemenea, analizăm practica medicală zilnică. Ne vedem ca mediatori ai cunoașterii dintre medic și pacient.