Gătit în limba rusă; dietă

recomandare

Sfaturi pentru legături

Articole recente

A lua legatura:

navigare

Etichete

Ziua: dieta

Corectați-vă masa cu postul (post), un exemplu de meniu pentru săptămână

Postul este un moment special pentru credincioși, un timp de rugăciune și de gândire profundă.
În această perioadă, comportamentul alimentar al unei persoane se schimbă foarte mult, se impun restricții serioase. Cu o alimentație necorespunzătoare în timpul Postului Mare, este posibilă o deteriorare a stării generale și chiar o exacerbare a anumitor boli. Postul, pe de altă parte, este un timp de purificare, inclusiv fizic. Prin urmare, din punct de vedere medical, postul este un exercițiu foarte sensibil, cu avertismentul că este necesar să îl abordăm cu atenție.

Faceți imediat o rezervare pentru a afla despre semnificația spirituală a postului, contactând mentorul dvs. spiritual. Aici vreau să privesc postarea din perspectiva unui nutriționist.

Principiile de bază ale unei nutriții adecvate în post:

1 Principala regulă este de a exclude toate Citește mai mult ... »

Hrana adecvată pentru o îmbătrânire sănătoasă

Acum se știe că o dietă corectă este unul dintre factorii decisivi pentru îmbătrânirea sănătoasă. Se poate presupune că doar 30% din gene determină vârsta; influențele de mediu și hrana sunt încă decisive. Cercetătorii au descoperit că mâncarea poate influența chiar riscul anumitor tipuri de cancer. Dar cum ar trebui să arate meniul pentru a ne menține în formă și sănătoși pentru o lungă perioadă de timp?

Ne orientăm către Marea Mediterană, aici apar atacuri de cord de ex. B. foarte rar. Mâncarea de aici constă în principal din pești și din propriile grădini, deși acest aliment nu are un conținut scăzut de grăsimi. Soluția la enigmă este uleiul de măsline, care este folosit pentru a găti și a coace mai mult, deoarece uleiul de măsline are un efect pozitiv asupra lipidelor din sânge.

Vasele sunt în mare parte deteriorate de valorile crescute ale lipidelor din sânge și ale tensiunii arteriale, dar procesele inflamatorii joacă, de asemenea, un rol important. Substanțele agresive sunt în mod constant create în metabolismul nostru și acest lucru promovează depunerile în artere. Dacă se formează un dop din acesta, acesta poate bloca un vas și astfel poate declanșa un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Drept urmare, este bine pentru inimă dacă inflamația este încetinită și radicalii liberi sunt inofensivi și aici ajută acizii grași omega-3, care s-au dovedit a fi agenți antiinflamatori eficienți. Acești acizi grași omega-3 se găsesc în concentrații mari la peștii uleioși, ceea ce explică, de asemenea, de ce consumatorii de pește au mult mai puține șanse să facă atacuri de cord. Continuați lectură… "

Slăbește ușor cu ajutorul trucurilor psihologice fără grăsime

Dacă te ții de câteva sfaturi bune de dietă în viața de zi cu zi, te vei simți sănătos, în formă și îți vei atinge greutatea dorită chiar lângă.

Trucuri psihologice

Folosiți echilibrul corect! În plus față de procentul de grăsime, solzii ar trebui să măsoare și procentul de apă din mușchi și corp, acest lucru te motivează să bei mai multă apă. Puteți obține un model bun la doar 50 €.

Nu este confortabil, dar dacă purtați o curea bine închisă și ciupiți puțin, capul vă va spune nu căutării mai repede.

Cine ține un jurnal alimentar nu poate înșela. Notați ceea ce se mănâncă și se bea în fiecare zi, astfel încât să aveți un control mai bun asupra dietei. Faceți un plus roșu pentru mâncarea substanțială. Citiți mai multe ... »

Mănâncă ceea ce trebuie și slăbește lângă el

De la micul dejun la cină, există alternative subțiri față de alimentele urât îngrășătoare

În loc de cremă de ciocolată, este mai bine să folosiți gem, pentru că crema de ciocolată are totul, cu o linguriță obțineți 130 de calorii. Dar cei cu un dinte dulce nu trebuie să meargă fără dulciuri, dacă puneți dulceață pe coc în loc de cremă de ciocolată, economisiți 75 de calorii.

Delicios, un astfel de croissant - din păcate sunt foarte grăsimi și o bucată are deja 500 de calorii, jumătate din calorii pot fi salvate folosind cornuri de drojdie sau rulouri de stafide.

Cerealele pentru micul dejun sunt una dintre gustările preferate ale germanilor, dar conțin mult zahăr și nu reprezintă o bază bună pentru ziua respectivă, aici ar trebui să folosiți mai degrabă muesli de fructe, deoarece fibra pe care o conțin ne asigură să rămânem plini mult timp.

Când vine vorba de cafea, stați departe de pudra de cafea instant, care conține mult zahăr, grăsimi hidrogenate și arome, este mai bine să mergeți cu cafeaua clasică proaspăt preparată, aici economisiți două treimi din calorii și este, de asemenea, cu atât mai bine Citiți mai multe ... »

Dieta - dar oprirea greutății?

Sunteți la o dietă de fier, dar kilogramele nu vor dispărea, ceea ce se află în spatele ei?

La începutul dietei, kilogramele scad repede, dar dacă organismul primește mai puține calorii pentru o perioadă mai lungă de timp, reduce automat consumul de energie. Drept urmare, după ce s-au pierdut câteva kilograme, cântarul se oprește, nu mai funcționează nimic. Prin urmare, ar trebui să evitați cu siguranță dietele radicale.

Păstrați metabolismul și arderea grăsimilor pe degetele de la picioare, mâncând sănătos în mod regulat. Mai multe mese mici pe zi sunt benefice, astfel încât să nu existe faze ale poftei. Uneori, corpul primește prea puține proteine, deoarece dacă această componentă importantă lipsește, corpul primește proteina din propriii mușchi. Dar, în special, mușchii ard multă energie și chiar în timpul somnului. Prin urmare, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza și quarkul, sunt importante. Citește mai mult ... »

Frustrația de a mânca - un comportament alimentar prost

Mulți oameni mănâncă din frustrare sau plictiseală. Mai târziu, obiceiurile alimentare se stabilesc, mai ales la o vârstă fragedă. Cei care mănâncă neregulat și nesănătos în timpul studiilor vor continua în mod inconștient și automat să o facă o viață întreagă. Dar asta nu înseamnă că nu poți scăpa de comportamentul tău alimentar ulterior. Cu toate acestea, acest lucru necesită o puternică disciplină de sine și o mare voință. Cei care nu au acest lucru vor continua să mănânce nesănătos și probabil vor continua să mănânce alimente bogate în calorii de-a lungul anilor. Deci dimensiunile porțiilor rămân aceleași, dar corpul nu mai are nevoie de atât de mult. Excesul lovește șoldurile.

Generația de tineri de astăzi are o dietă foarte nesănătoasă. Puțini dintre ei apreciază o alimentație regulată, sănătoasă și echilibrată. Sportul este și mai rar. Este înfricoșător modul în care numărul persoanelor supraponderale din Germania a continuat să crească în ultimele decenii. Mulți nu acordă atenție ingredientelor/nutrienților din alimentele lor, ci mai degrabă mănâncă și mănâncă. Mulți mănâncă deja dincolo de foame în timpul pubertății, ceea ce se observă inevitabil cu tampoanele de slănină. În plus, există un consum ridicat de alcool, care încetinește pierderea de grăsime și oferă calorii suplimentare, goale. Continuați lectură… "

Simțindu-vă plin și mâncați bine

Satisfacția este măsurabilă

Hormonii și substanțele mesager precum liptina și glutamatul pot duce la pofte majore de alimente prin reducerea senzației de sațietate. În plus, există o proporție mare de glutamat artificial în mesele pregătite de astăzi. Este considerat un gust, dar și un condiment și intensificator de aromă. Poate întări senzația de foame din creier și poate declanșa flash-uri reale de mâncare printr-un gust mai puternic.

Mărimea porțiunii este, de asemenea, decisivă, deoarece dacă aveți plăci mari, deschideți automat mai multe. Plăcile mai mici duc la porțiuni mai mici. Ochiul vede întotdeauna dimensiunea porțiunii în raport cu placa. Deci, dacă este mică, porțiunea arată uriașă, dar este de fapt mai mică decât era pe placa mare. Acesta este un mod eficient de a economisi calorii. Nu degeaba există dieta celebrității numită „Dieta cu farfurii de păpuși”.

În plus, datorită hormonilor sexuali feminini estrogen și progesteron, femeile acumulează rapid rezerve de grăsime, în special pe coapse, fese și stomac. Dacă celulele adipoase amplasate acolo se umple, acest lucru poate provoca gropi de piele neîngrădite. Continuați lectură… "