Ged; chtnis îmbunătățesc performanța creierului în 30 de minute f; rdern

Cu aceste sfaturi pentru un stil de viață sănătos, vă puteți îmbunătăți creierul și memoria.

Performanța creierului și memoria pot fi influențate pozitiv și chiar îmbunătățite de stilul de viață. Citiți cum poate fi promovată dezvoltarea de noi celule nervoase în creier.

Gândirea, amintirea, reacția, învățarea, uitarea, meditarea, sortarea informațiilor sau a sentimentelor: cu cele 86 de miliarde de celule nervoase, creierul funcționează pentru noi în permanență. „Pentru a valorifica potențialul său uriaș, trebuie să lucreze tot timpul la nivelul maxim”, spune prof. Brant Cortright, psiholog clinic la Institutul de Studii Integrale din California din San Francisco. Cheia acestui lucru consta in dezvoltarea de noi celule nervoase, neurogeneza. Aceasta poate fi crescuta de trei pana la cinci ori pe parcursul vietii. Fiecare persoană poate influența singură această dezvoltare și astfel îmbunătăți memoria.

Îmbunătățiți memoria cu programul cu patru piloni

Omul de știință și autorul SUA a dezvoltat programul Better Brain în acest scop. "Cu patru piloni ai nutriției, exercițiilor fizice, legăturii sociale și traiului conștient promovează un stil de viață care îmbunătățește gândirea și memoria, protejează creierul de stres, depresie, demență și Alzheimer - îl menține mobil și curios până la bătrânețe. "

Nu trebuie să parcurgeți zilnic toate cele 10 sfaturi de top ale celebrului expert din California. Alegeți două sau trei și dedicați o jumătate de oră antrenamentului creierului. Apoi - la orice vârstă - cresc noi celule cerebrale.

1. Hrana pentru creier

Aceste alimente sunt bogate în vitamine, antioxidanți, minerale și acizi grași sănătoși, care ajută la prevenirea inflamației din creier, a proceselor de îmbătrânire și a stresului radicalilor liberi:

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Patru superalimente în fiecare zi: afine, curcuma, ceai verde, totul cu acizi grași omega (de exemplu macrou, somon, hering, ton, ulei de in).
De asemenea, bine, de două până la trei ori pe săptămână: alge, fructe de padure goji, măceșe, ginseng, soia (tofu, lapte de soia), rozmarin, busuioc, piper, vișine, avocado, cacao, ciocolată, scorțișoară, struguri, roșii, ghimbir.

De asemenea, puteți naviga prin prezentarea noastră cuprinzătoare asupra hranei pentru creier, care promovează capacitatea mentală și performanța creierului.

Surse: Informații online de la Societatea Germană de Nutriție (DGE): Consumul și consumul de alimente întregi conform celor 10 reguli ale DGE: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/ (accesat: 06/2020); Hamm, M., Neuberger, D.: Omega-3 activ - sănătate de la mare, Humboldt Verlag, Hanovra, 2018; Informații online de la Societatea Germană de Medicină Ortomoleculară e. V.: Vitamine: www.dgom.de/wissenswertes/kompendium/lebensnotwendige-molekuele/vitamine (accesat: 06/2020)">

Alimentele pentru nervi trebuie să conțină zinc
Zincul joacă, de asemenea, un rol important pentru celulele nervoase: oligoelementul ajută la reglarea semnalelor nervoase din creier și se asigură că organismul execută corect comenzile și reflexele. Acesta este motivul pentru care o deficiență de zinc poate avea și un efect negativ asupra memoriei noastre. Hrana pentru creier este în principal în fulgi de ovăz, carne de vită, semințe de floarea-soarelui, nuci de Brazilia și grâu.

Surse: Informații online de la Societatea Germană de Nutriție (DGE): Alimentația și băuturile sănătoase conform celor 10 reguli ale DGE: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/ (accesat: 06/2020); Hamm, M., Neuberger, D.: Omega-3 activ - sănătate de la mare, Humboldt Verlag, Hanovra, 2018; Informații online de la Societatea Germană de Medicină Ortomoleculară e. V.: Vitamine: www.dgom.de/wissenswertes/kompendium/lebensnotwendige-molekuele/vitamine (accesat: 06/2020)

2. Exercițiu moderat

Mergeți 30 până la 45 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Mult mai bine pentru creier decât jogging (stres oxidativ pentru celulele creierului). În plus: câteva exerciții de întindere în fiecare zi: trageți genunchii spre stomac pe spate, îndoiți partea superioară a corpului spre genunchi până când vă ating fruntea.

3. Dormi suficient

Creierul are nevoie de faze de regenerare prin șapte până la opt ore de somn pe noapte. Mergeți întotdeauna la culcare în același timp (ideal: între orele 22:00 și 23:00), ridicați-vă în același timp - chiar și în weekend. De asemenea, promovează producția de celule nervoase: pui de somn la prânz, dar numai 10 până la 15 minute.

4. În contact

Purtă cel puțin o conversație strânsă și bună cu un prieten, mamă, fiu sau partener în fiecare zi. Acest lucru reduce, de asemenea, stresul oxidativ care ne face să îmbătrânim.

5. Natura pură

Mergeți în pădure sau parc cât mai des posibil și fiți conștienți de sunetele naturii. Promovează interconectarea celulelor nervoase. Dacă nu puteți face acest lucru: în fiecare zi, cinci până la zece minute de sunetul mării, zgomotul păsărilor, foșnetul frunzelor de pe CD.

6. Sportul gânditor

Dacă îți folosești capul pentru a învăța, a citi, a scrie, a gândi logic sau a rezolva probleme, stimulezi creșterea noilor celule cerebrale și îți poți îmbunătăți astfel memoria pe termen lung. Cel mai bine este să scrieți un jurnal în fiecare zi, să jucați jocuri de masă sau cărți sau jocuri video complicate precum Tetris sau jogging pe creier cu Dr. Kawashima. Sau încercați să citiți un ziar sau o carte pe dos. 5 minute.

7. Bucură-te de liniște

Dă-ți capului cel puțin 30 de minute de tăcere în fiecare zi. De asemenea, nu ascultați muzică!

8. Meditație Mindfulness

Relaxează sistemul nervos, te face mai eficient: Imaginează-ți că stai pe un munte și devii parte a acestuia. Stai stabil și imobil. Veți simți cum stați pe scaun, împământat, centrat și stabil. Observați tălpile picioarelor, picioarelor, feselor și bazinului. Te așezi din ce în ce mai mult în locul tău. Din această bază, îndreptați-vă vertebra cu vertebră și asumați o postură dreaptă. Imaginează-ți că capul zboară în cer ca vârful muntelui.

Puteți găsi mai multe despre meditație pe pagina noastră de subiecte.

9. Fii offline

Cantitățile uriașe de date care ne inundă prin smartphone-uri, tablete, e-mail, rețele sociale și televizor perturbă formarea de noi celule nervoase. Nu vă uitați la televizor mai mult de două până la trei ore pe zi și/sau călătoriți practic digital.

10. Dreptaci/stângaci

Încercați să utilizați mâna mai slabă, de ex. B. utilizați la spălarea dinților, deschiderea ușii, praf. Aceasta antrenează jumătatea creierului care este utilizată mai puțin (pentru stânga, pentru stângaci, invers pentru stângaci) și poate îmbunătăți memoria pe termen lung.

Puteți găsi și mai multe sfaturi și sfaturi despre acest subiect pe paginile noastre de subiecte #DasMerkIchMir și despre Alzheimer și demență.

Acest articol a apărut pentru prima dată în BILD der FRAU.