Gestionați corpul

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?fit=300%2C214 "data-large-file =" https: //i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg? fit = 1024% 2C731 "loading =" lazy "alt =" "width =" 512 "height =" 366 "srcset =" https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=1024%2C731 1024w, https://i1.wp.com/ buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=300%2C214 300w, https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten .jpg? resize = 768% 2C548 768w, https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=1320%2C942 1320w, https: // i1 .wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg? w = 2400 2400w "sizes =" (lățime maximă: 512px) 100vw, 512px "data-recalc-dims =" 1 "/> Nenumărate cărți de dietă aliniază calea celor care doresc să slăbească

2019 diaten

Un manager trebuie să poată calcula. El trebuie să compenseze veniturile și cheltuielile unul împotriva celuilalt și trebuie fie să genereze mai multe venituri, fie să reducă cheltuielile pentru a ajunge la un sold pozitiv. Cartea „Weight Watchers: 10 Diet Myths and the Whoth Truth” susține că trebuie să-ți gestionezi corpul în același mod - doar cu scopul unui echilibru sau, dacă vrei să slăbești, un echilibru negativ.

Dieta este echilibrul energetic negativ

Acest principiu este uimitor de simplu. Pe de o parte, intră caloriile și, pe de altă parte, sunt consumate. Dacă se consumă mai multe calorii decât se consumă, slăbești, indiferent de ceea ce mănânci, când mănânci și cât de des mănânci. Prin urmare, în cele din urmă, nu contează cu adevărat dacă faceți mult apreciatul „nu mâncați după ora 18:00” sau una dintre nenumăratele diete. De fapt, ele vă ajută pur și simplu să consumați mai puține calorii pe parcursul a 24 de ore.

Când vine vorba de nutriție, există constante care cu greu pot fi schimbate. Corpul unei femei are nevoie de aproximativ 1.600 până la 2.600 de calorii pe zi, iar corpul unui bărbat are nevoie de între 2.000 și 3.300 de calorii. Problema este că, în lumea noastră modernă, prea multe calorii sunt consumate prea ușor și de prea multe ori nici măcar nu sunt hrănitoare. Ne întrebăm, dacă principiul este atât de simplu, de ce majoritatea dietelor nu reușesc să-și piardă kilogramele definitiv. Fie că dieta este oprită în prealabil oricum, fie după ce este terminată, kilogramele revin mai repede decât au mers. Termenul efect yo-yo s-a stabilit în limba populară.

Caloriile sunt la fel ca caloriile - dar nici ele nu sunt

Deci, când vine vorba de creșterea sau pierderea în greutate, toate caloriile sunt la fel. Dar unele sunt la fel. Acest lucru nu afectează întrebarea dacă caloriile consumate sunt sănătoase - chiar dacă face o mare diferență pentru organism, fie că mănânci 1000 de calorii cu chipsuri sau cu fructe, mai ales că această cantitate de calorii este atinsă mult mai repede în chipsuri decât cu fructe.

În general, alimentele nesănătoase au în mod semnificativ mai multe calorii pe volum decât alimentele sănătoase, ceea ce face mult mai ușor să ingerăm prea multe calorii. Și nimeni nu vorbește încă despre vitamine sau minerale.

O carte pentru a risipi toate miturile

Cartea „10 mituri dietetice” dedică un capitol separat fiecărui mit dietetic. Mai întâi, mitul este introdus pe scurt, apoi se descoperă scânteia adevărului în el, care este inerentă fiecărui mit, iar în cele din urmă „întregul adevăr” este prezentat sub forma cunoașterii științifice actuale. Această structură este eficientă. Este completat de poveștile de succes de la Monica, Sarah și Nicole. Cu toate acestea, puteți sări peste acest lucru în siguranță. Pe de o parte, se repetă. Din nou, Monica, Sarah și Nicole ar putea fi la fel de bine inventate.

Titluri precum „fără strategie fără un plan”, sloganuri precum „gestionarea greutății” și propoziții precum „corpul nostru funcționează ca o centrală electrică” arată că cartea este serioasă în ceea ce privește pierderea în greutate cu vocabularul administrării afacerilor. De parcă modul de a vorbi ar fi jumătate din luptă.

Uneori, cartea este o reclamă pe termen lung pentru imperiul de pierdere în greutate Weight Watchers, astfel încât compania este numită autor pe coperta cărții. Întrucât cele zece mituri ale dietei pot avea răspuns doar cu patru piloni ai dietei, conținutul cărții va fi repetat în curând. Acesta ar putea fi un stil de scriere slab sau ar putea indica faptul că răspunsul este pur și simplu simplu în teorie.

Fiecare dietă este susținută de patru piloni

Singurii patru stâlpi necesari sunt: ​​(1) mâncați sensibil, (2) faceți exerciții regulate, (3) schimbați comportamentul pozitiv, (4) căutați sprijin. Fără aceasta, pierderea permanentă în greutate nu va funcționa.

Pilonul 1: nutriție sensibilă

O alimentație sensibilă se referă la consumul conștient de calorii. Din păcate, alimentată de industria alimentară modernă, s-a pierdut conștientizarea conținutului caloric al alimentelor, precum și faptul că alimentele sunt mai mult decât conținutul caloric al acestora. Pentru că nu doar suma, adică volumul determină conținutul de calorii, dar și tipul de mâncare și modul în care sunt preparate. Ghidul este că, cu cât este mai naturală și mai puțin procesată, cu atât „mai bine” este caloria individuală. Simplu în teorie, dificil în practică.

Pilonul 2: exerciții fizice regulate

Exercițiul fizic regulat nu numai că asigură defalcarea caloriilor în timpul exercițiului, ci și construirea mușchilor, ceea ce duce ulterior la o necesitate mai mare de energie. Mișcarea nu este doar sănătoasă în acest moment, ci are și un efect pe termen lung. Simplu în teorie, dificil în practică.

Pilonul 3: schimbare pozitivă a comportamentului

Schimbarea pozitivă a comportamentului este cheia finală pentru menținerea greutății reduse. Cu greu poți sublinia suficient acest lucru. Pe drum acolo, ar trebui să vă stabiliți obiective mici pe care le puteți atinge în pași și mai mici. Cei care așteaptă prea mult prea repede vor eșua din cauza așteptărilor lor. Aceasta include obținerea unui control flexibil asupra comportamentului dvs. alimentar și de exercițiu și integrarea fermă în viața de zi cu zi.

Îi este încă foame sau este deja pofta de mâncare? Este un secret destul de deschis că mâncarea din cultura noastră are multe alte funcții în afară de sațietate, dintre care unele nu sunt sănătoase și duc la obezitate. Scopul schimbării comportamentului este, prin urmare, să mănânce după foame și nu după pofta de mâncare. Destul de simplu în teorie ...

Pilonul 4: Obțineți asistență

Pentru ca toate lucrurile care sună atât de simplu în teorie să fie puse în aplicare în mod durabil în practică, este necesar și al patrulea pilon - de urgență. „Pe drumul către greutatea dorită, a vrut să renunțe de mai multe ori. Acum este fericită că ceilalți din grup au făcut-o să persevereze. ”Cei care slăbesc în grup sunt mai predispuși să mențină greutatea la care au ajuns. Omul este doar un animal social.

În plus față de familie, prieteni și cunoștințe, Weight Watchers sunt listate ca un suport important. Măsura publicitară este atât de evidentă în acest moment încât nici nu poți fi supărat pe ea. În același timp, controlul social și angajamentul sunt elementele esențiale care lipsesc atunci când o dietă eșuează.

Concluzie

În general, există multe de spus despre conținutul transmis, chiar dacă cartea însăși pare adesea o broșură publicitară. Dar nu este necesar să citiți 250 de pagini pentru acest lucru. Așa-numitele povești de succes sunt omise în curând și există o mulțime de repetări de conținut. Cu toate acestea, datorită echilibrului energetic, ar fi putut fi ultima carte despre diete care trebuie citită. Pentru că în teorie totul este clar. Doar atunci când soldul este negativ, kilogramele în plus vor dispărea. Toate dietele sunt doar modalități diferite de a realiza acest echilibru energetic negativ.

Mii de cărți, articole și filme despre pierderea în greutate arată că practica va continua să fie, și probabil pentru totdeauna, o poveste diferită.