Get Shredded Cele mai bune sfaturi și trucuri în lupta împotriva grăsimii corporale - BioTechUSA
Prea frumos ca sa fie adevarat
Mentinerea masei musculare si scaparea cat mai multa de grasimea corporala depinde de mai mult de unul sau doi factori. Chiar dacă unele suplimente fac promisiunea, singura pastilă care te va transforma într-un model de fitness încă nu a fost inventată. Dacă unele lucruri sună atât de grozav încât nu-ți vine să crezi că sunt adevărate, atunci vine surpriza: „Nici tu nu ești tu!”
Dietele sunt asociate cu munca și disciplina, dacă nu poți să te înțelegi, obiectivele tale vor trebui, din păcate, să se schimbe puțin. Cu toate acestea, nu este fizică cuantică și poate fi ușurată mult cu câteva sfaturi și trucuri:
1.) Calorii
Totul stă și cade odată cu energia pe care o furnizați corpului vostru. Este mai mult decât arzi, te îngrași, este mai puțin decât arzi, apoi pierzi în greutate. Dar asta nu înseamnă că trebuie doar să nu mai mănânci. Corpul are nevoie de combustibil pentru a-și menține mușchii, așa că vrem să-i dăm suficient pentru ao face.
2.) Factorul de timp
Chiar dacă lucrurile trebuie făcute rapid, corpul are nevoie de timp pentru a descompune grăsimea. În mod ideal, păstrați un deficit caloric mic timp de câteva săptămâni pentru a lăsa corpul să slăbească încet, dar sigur. Dietele drastice nu sunt doar nesănătoase, dar au, în mare parte, un efect yo-yo.
3.) Grăsimi sănătoase
Acestea vă ajută la echilibrul hormonal și sunt importante pentru o dietă echilibrată. Indiferent dacă este luat din suplimente precum uleiul de pește sau din alimente. Nucile, avocado, peștele etc. ar trebui să facă parte din rutina nutrițională.
4.) Mese mai mici se întind mai des pe parcursul zilei
Cei care se tem de foame în dietă ar trebui să-și împartă mesele. 5-6 porții mai mici te fac la fel de plin și îți stimulează metabolismul.
5.) Mai mult volum cu legume și fructe
Fie că este salată, dovlecei, broccoli sau fructe de pădure. Sunt sărace în calorii, fibra ajută la digestie și crește senzația de sațietate. 1 kg de salată are aproape 100 de calorii și ajută la combaterea foametei.
6.) Surse de proteine
Cu cât sursele dvs. de proteine sunt mai slabe, cu atât este mai ușor să economisiți calorii fără a fi nevoie să reduceți consumul de proteine. Albușurile de ou, puiul, peștele și fripturile slabe sunt surse bune. Dar nici pulberea de proteine nu trebuie ignorată. Zerul și izolatele sunt perfecte pentru deplasare.
7.) Glucide complexe
În loc să vă satisfaceți foamea cu zahăr sau alți carbohidrați rapizi, ar trebui să recurgeți la alternative complexe. Orezul brun, fulgi de ovăz și produsele din cereale integrale ajută la reglarea zahărului din sânge și oferă energie pentru o perioadă mai lungă de timp.
8.) apă
Mulți oameni nu reușesc să consume suficiente lichide în viața lor de zi cu zi. Este deosebit de important pentru persoanele care urmează o dietă. Corpul tău are nevoie de apă pentru a menține toate funcțiile, iar cei care consumă multe proteine au nevoie de mai multe lichide. 1 litru la 20 kg greutate corporală este o bună orientare.
9.) Arzător de grăsimi
Un arzător de grăsime singur nu va face minuni. Nici pierderea țintită în greutate pe anumite părți ale corpului nu funcționează. Dar, dacă ți-ai controlat dieta, poți încerca suplimente și poti da un pic impulsului tău metabolismului. Nu uitați că la urma urmei este doar mâncare COMPLETA este!
10.) Instruire
Nimic nu funcționează fără activitate fizică. Trebuie finalizate 3-4 antrenamente pe săptămână pentru a obține rezultatele dorite. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mai multă energie arde corpul nostru. Păstrați ritmul cardiac ridicat și faceți-vă sesiunile de cardio cu prietenii în aer curat.
După cum puteți vedea, mulți factori influențează pierderea în greutate. Este important să nu mușcați lucrurile mici, ci să țineți cont de imaginea de ansamblu. Nu vă pune corpul sub stres inutil, gândirea pe termen lung este cu siguranță cea mai bună decizie aici.