Ghemuiți-vă înainte după rezultatele provocării de ghemuit de 30 de zile

Să ai coapse și fese ferme, mulți bărbați și femei în vis. Pentru a realiza acest lucru, activitatea fizică este cea mai bună soluție și printre exerciții pentru a obține un astfel de rezultat, Genuflexiune este ideal. Apropo, ai auzit vreodată de asta Provocare de 30 de zile ghemuit ? Acest program de slăbire promite coapse ferme și fese în doar 30 de zile! Deci, dacă și tu vrei să începi în provocare de genoflexiuni, acest articol este făcut pentru tine! Veți găsi cum funcționează acest program, diferitele exerciții care trebuie efectuate, avantajele și dezavantajele, precum și câteva fotografii care arată rezultatele pozitive ale ghemuiți-vă înainte după. Deci, sunteți gata să construiți mușchi în 30 de zile plat? Să mergem !

Ghemuitul: din ce constă ?

Înainte de a descoperi în profunzime provocarea ghemuitului, este esențial să ne amintim de ce este exercițiul Genuflexiune. Acesta din urmă este un antrenament cu greutati destinate să lucreze partea inferioară a corpului și mai ales fesele. Astăzi, ghemuitul este foarte faimos și din ce în ce mai mulți oameni o iau pentru a face acest lucru construiți-le corpul inferior. Pe lângă faptul că este un exercițiu eficient și cuprinzător, ghemuitul nu necesită niciun echipament specific.

beneficiile ghemuitului prin urmare, poate fi rezumat după cum urmează:

Mușchiul inferior al corpului.
Arde calorii și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate.
Funcționează bătăile inimii.
Stimulează metabolismul.

Dacă ghemuitul este un exercițiu ideal pentru a construi mușchi și a pierde în greutate, acesta necesită regularitate pentru rezultate rapide.

Diferitele exerciții de ghemuit

Astăzi există mai multe tipuri de genuflexiuni. Pentru a vă ajuta cu provocarea dvs. de ghemuit, iată două idei pentruexerciții eficiente și simple de efectuat.

Notă: înainte de a începe o sesiune de ghemuit, gândește-te la tine încălzire: 30 de secunde de ridicare a genunchiului și 30 de secunde de tocuri până la fese.

Clasicul ghemuit

Să efectueze exercițiul ghemuit clasic, ar trebui să vă despărțiți picioarele la lățimea șoldurilor și să vă ridicați degetele de la picioare. Apoi ghemuiți-vă până formați un unghi drept cu genunchii și aduceți-vă greutatea la călcâi. Încercați să țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți în timp ce vă împingeți de pe tocuri. În timpul exercițiului, nu vă aplecați înainte și păstrați-vă spatele drept.

Sumo squat

Iată o variantă a genuflexiunii clasice: sumo squat. Pentru a efectua acest exercițiu, picioarele ar trebui să fie mai separate decât lățimea șoldului și degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate spre exterior. Odată ajuns în această poziție, repetați aceiași pași ca ghemuitul clasic, păstrând în același timp spatele drept.

Provocare ghemuit: în ce constă ?

După cum sugerează și numele său, provocarea de 30 de zile de squat constă în performanță ghemuite timp de 30 de zile și creșteți dificultatea programului pe măsură ce mergeți. Astfel, în prima zi, trebuie să efectuați 30 de genuflexiuni, a doua 40 de genuflexiuni, a treia 50 ... În a 30-a zi, prin urmare, trebuie să continuați 250 de genuflexiuni. Pe scurt, mai faci încă 10 squats pe sesiune. Aveți, desigur, dreptul la un zi libera, la fiecare patru zile.

De ce să încerci provocarea de 30 de zile de squat ?

După cum sa menționat anterior, genuflexiunea este un exercițiu ideal pentru lucrul corpului inferior. Provocarea ghemuit este, așadar, un program interesant care poate fi pornit oricând doriți. O puteți face de acasă, deoarece nu necesită hardware. Dacă sunteți sârguincios, rezultatele vor fi vizibil rapid, ceea ce sigur te va motiva să continui. Provocarea ghemuitului vă permite, de asemenea, să vă dezvoltați gustul pentru sport și să vă motivați să vă angajați în alte activități fizice.

Avantajele și dezavantajele provocării ghemuit

Punctele tari

Nu este necesară înregistrarea la sală, deoarece programul se poate face acasă.
Nu este necesar un echipament specific.
Poate fi făcut oriunde și oricând doriți.
Ideal pentru fermificarea și rafinarea rapidă a coapselor și feselor.
Permite, de asemenea, rezistența să lucreze.
Program realizabil de toată lumea, chiar și mai puțin atletic.

Puncte slabe

La început dificil.
Necesită pregătire prealabilă pentru a evita durerile.