Ghid de autohipnoză

Cu autohipnoza aveți la îndemână un instrument minunat, de care puteți beneficia în multe feluri. Printre altele, autohipnoza vă poate ajuta să gestionați stresul, să vă stimulați sistemul imunitar sau să atingeți obiectivele mult așteptate. Dar cel mai bun lucru este că auto-hipnoza nu face nicio treabă și funcționează fără un proces îndelungat de învățare. Gândiți-vă doar la aceasta ca la o scurtă vacanță, ca la momente de relaxare într-o lume agitată. Așa funcționează:

Inițierea auto-hipnozei

Creați mediul adecvat. Ar trebui să puteți rămâne netulburat timp de aproximativ 15 minute. Asta înseamnă: opriți telefonul, poate doriți să puneți și muzică frumoasă?
Fă-te foarte confortabil. Fie că stai sau te întinzi depinde de tine. Dacă vă simțiți frig ușor, o pătură vă va ține frumos și cald. Acum ar trebui să începeți încet să vă eliberați de grijile dvs. de zi cu zi - următorul sfert de oră este doar al vostru, aici puteți fi egoist. La urma urmei, este vorba despre sănătatea ta.
Inchide ochii. O mică vizualizare inițială vă va ajuta să trimiteți problemele de zi cu zi departe deocamdată: imaginați-vă că aveți un nor mare, alb, pufos în fața dvs. Acum puneți-vă toate grijile, problemele și temerile pe acest nor. Terminat? Apoi dă-i norului o lovitură bună și va răcni - cu toate problemele tale - până când dispare complet undeva la orizont.
Acum puteți începe autohipnoza reală. Respirați adânc înăuntru și afară din nou. Respirația diafragmatică ar fi ideală - o puteți recunoaște prin faptul că peretele abdominal se ridică atunci când respirați. Respirația diafragmatică vine în mod natural atunci când vă relaxați. Deci, nu încercați să forțați nimic - lăsați-vă respirația să curgă și continuați să respirați adânc în stomac.
Concentrați-vă asupra respirației. Imaginați-vă că inhalați un pic de relaxare cu fiecare inhalare. Oferiți relaxării o culoare, o consistență sau imaginați-vă relaxarea ca pe o lumină - acest lucru vă va ajuta să experimentați „inhalarea” relaxării și mai realist. De exemplu, vă puteți imagina cum simțiți un aur cu fiecare respirație. Inspirați balsamul, care apoi se răspândește pe tot corpul și vă relaxează din ce în ce mai mult. Alegeți pur și simplu o imagine care să vă facă să vă simțiți bine. Dacă doriți, puteți susține relaxarea și cu sugestii formulate: Spuneți-vă în Spirit "Cu fiecare inhalare mă afund tot mai adânc în această relaxare minunată". Nu tuturor le place să adauge sugestii, așa că încercați ceea ce vi se potrivește cel mai bine.
Acum vă puteți imagina cum expirați tensiunea: la fiecare expirație, dispare puțin mai multă tensiune din corpul dvs., vă puteți relaxa și relaxa complet. Concentrați-vă atât pe inhalarea relaxării, cât și pe expirarea tensiunii.

Puteți deja simți un sentiment minunat atunci când vă ascultați.
Bucurați-vă de această stare, în principiu ați indus deja autohipnoza. Acest lucru este suficient pentru început, dar dacă după câteva săptămâni simțiți dorința de a merge și mai adânc: Nicio problemă, folosiți doar tehnica eficientă de intensificare de pe pagina următoare.

Intensificarea auto-hipnozei

Acum imaginează-ți că stai în fața unei scări care coboară zece trepte până la o ușă. Această ușă duce la propria cameră personală, magică. Acest spațiu vă permite să vă relaxați complet și să dați drumul.
Acum coborâți scările în minte. Numărați înapoi - de la zece la zero. După fiecare pas, puteți sugera să vă scufundați și mai adânc în această stare frumoasă. Ceva de genul acesta: „Și mă afund și mai adânc în acest somn minunat” sau: „Mă afund tot mai adânc, relaxarea mea crește din ce în ce mai mult”. Continuă să respiri profund și calm. Și imaginați-vă cum vă frecați mâna de o balustradă care trece lângă scări.
Cu puțin înainte de a ajunge la capătul scărilor - între numerele unu și zero - puteți sugera următoarele: „Și când ajung la zero, mă scufund și mai adânc - de două ori mai adânc - în acest somn minunat”.
După ce ai numărat numărul „zero”, stai în fața ușii camerei tale magice. Uită-te atent la ușă și deschide-o. Intră în camera ta magică. Această cameră este frumos decorată, doar pentru a fi absolut este perfect pentru dvs.! Respirați adânc și gustați aerul din cameră. Lăsați liniștea liniștită să se scufunde puțin.
Ascultă o clipă în corpul tău în care te simți cel mai fericit în acest moment. Apoi, imaginați-vă acest sentiment de fericire ca un con de lumină în culoarea dvs. preferată. Ridicați „comutatorul de lumină” și scufundați-vă întregul corp în această lumină frumoasă. Doar lăsați-o să se întâmple și experimentați modul în care întregul corp este pătruns de un sentiment de fericire.
După o vreme veți descoperi „canapeaua extensibilă”, care se află în camera dvs. magică. Mergeți până la această canapea beat adormit. Știți că oricine se scufundă în această canapea va cădea instantaneu de trei ori mai adânc în acest somn minunat. Respirați adânc și apoi: Scufundați-vă în canapeaua extensibilă! O senzație minunată vă va cuprinde instantaneu și vă puteți lăsa să plecați mai mult. În această canapea extensibilă subconștientul dvs. se deschide și limitele dvs. dispar: o puteți folosi Canapea care face imposibilul posibil! Călătorește în locuri îndepărtate, vezi-te exact așa cum ți-ai dorit întotdeauna. Subconștientul tău va stoca aceste imagini și în curând le va face parte din realitatea ta.

Chiar și după prima autohipnoză, veți avea un sentiment visător și relaxat în al vostru
Determinați corpul. Cu cât lucrezi mai mult cu autohipnoza, cu atât acest sentiment poate deveni mai intens. Așadar, merită să rămâi pe minge și să practici tehnica în mod regulat.
Cel mai bine este să începeți cu punctele 1-6 și să salvați metoda mai intensivă (1-12) până când aveți puțină practică cu autohipnoza.

Pentru a vă elibera de hipnoză, procedați după cum urmează:

Retragerea de la hipnoza

Spune-ți în mintea ta: „Mă voi trezi acum încet din această frumoasă stare. Acum număr de la unu la trei - când ajung la trei sunt foarte treaz, mă simt în formă și proaspăt. "Nu trebuie să procedați la propriu, ci mai degrabă analog.
Apoi numărați de la unu la trei. Puteți adăuga sugestii între numere, de exemplu: „Sunt din ce în ce mai alert. Pulsul și tensiunea arterială ating valori optime pentru corpul meu ".
Când ajungi la trei, deschide ochii. Acordă-ți un minut sau două înainte de a te ridica - atunci te vei simți absolut bine, proaspăt și odihnit.

De altfel, nu este deloc necesar să vă simțiți „hipnotizat". Deci, nu doriți să verificați dacă sunteți deja sub hipnoză: statul este extrem de dificil să vă recunoașteți. Lăsați procesul să se întâmple. și eliberați-vă de orice presiune pentru a controla procesul.

Cu autohipnoza puteți obține o adâncime de transă ușoară până la medie.
Acest lucru este suficient pentru a lucra cu sugestii pozitive. Aici veți găsi trei moduri în care puteți folosi timpul în hipnoză în mod profitabil: luați o „scurtă vacanță”, lucrați cu sugestii - sau utilizați puterea tehnicii Maltz. Toate cele trei sisteme sunt descrise pe scurt în paginile următoare.

Despre Hypnovita

Hypnovita ca marcă înseamnă fiabile calitate superioară și programe inovatoare. Echipa noastră lucrează cu pasiune și Pasiune ai grijă de tine hipnoza perfecta, Pentru a oferi NLP, coaching, Havening Techniques® și medicină - și a fost de peste 15 ani.

Puteți citi ce înseamnă absolvenții cursului nostru aici: Experiențe de formare în hipnoză

Și citiți mai multe recenzii și experiențe aici: