O masă de o săptămână săracă în zaharuri, bogată în grăsimi (faza de slăbire); Mac; Busuioc

Lucruri promise, lucruri datorate! Vă găsesc (în sfârșit) pentru un articol care enumeră o săptămână de mese cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut ridicat de grăsimi: meniuri pe care le-am urmat în timpul fazei de pierdere în greutate ca parte a reechilibrării alimentelor, deoarece nu include mai multe trei porții de zahar zi.

masă

Dacă mă urmărești puțin, știi că acum doi ani am început o reechilibrare a alimentelor bogate în grăsimi și sărace în zaharuri, datorită cărora am slăbit 5/6 kilograme.

Este un mod de a mânca care încă surprinde mulți oameni: oamenilor le este greu să creadă că poți pierde în greutate consumând ulei, brânză și avocado din belșug ... Și totuși, nu numai că funcționează, dar, în plus, este durabil.

Așadar, pentru a vă ajuta să înțelegeți mai mult cum mănânc, v-am postat o săptămână tipică de meniuri pe care o mănânc astăzi. Dar astăzi, sunt mai mult în faza de stabilizare decât în ​​a slăbi (prin urmare, consum mai mult de 3 porții de zahăr pe zi și, mai presus de toate, sunt puțin mai vigilent și puțin mai flexibil ...).

Așadar, mulți dintre voi mi-ați cerut o săptămână de meniuri care corespund fazei de slăbire. Tot ce trebuia să faci era să întrebi (și să aștepți puțin, deoarece acestea sunt elemente care necesită un pic mai multă muncă;).

Deci, este o săptămână, trei porții de carbohidrați pe zi. (La fel ca prima dată, aveți meniul imprimabil la sfârșitul articolului pentru a-l duce oriunde cu voi sau pentru a-l atârna la frigider).

LUNI

Mic dejun: - 2 felii de pâine integrală (de mărimea palmei mâinii) (1/2 porție)
- Un avocat
- 1 bucată de brânză
- Un ceai fără zahăr
= 1/2 porție

Gustare:
- O mică salată de fructe cu o jumătate de banană, un kiwi și două sau trei căpșuni
- Toate în iaurt grecesc
= 1 porție

TOTAL ZI: 2 1/2 porții

MARŢI

Mic dejun:
- 1 avocado
- Câteva roșii cherry
- 1 bucată de brânză
- 1 banana (1/2 portie)
- Un ceai fără zahăr
= 1/2 porție

Masa de pranz:
- Morcovi rasi cu ulei de masline si lamaie (reteta de casa, nu cumparata din magazin)
- O mână de orez brun (1 porție), cu legume (broccoli, morcov, dovlecei, piper), lapte de cocos și curry (rețetă din acest articol)
- O bucata de branza
= 1 porție