Ghid de pierdere a grăsimii Ghid scurt pentru noi fetelor! WODNEWS
Aceasta este o întrebare pe care mi se adresează deseori și este adevărat că pentru noi fetele este adesea unul dintre primele noastre obiective: pierderea de grăsime.
De ce să facem distincția între pierderea de grăsime la bărbați și la femei? Pentru că pentru noi fetele este mai complicat decât pentru bărbați, parțial din cauza sistemului nostru hormonal.
Puneți un bărbat și o femeie să facă CrossFit ® * de 5 ori pe săptămână timp de 3 luni, bărbatul va fi slab și musculos, în timp ce pentru fată va începe să fie în formă. Nu este corect, dar este realitatea.
Acestea fiind spuse, pierderea de grăsime ca femeie este departe de a fi imposibilă.
Iată câteva sfaturi
În primul rând, trebuie să setați o limită de calorii.
Când vrem să slăbim, avem tendința să ne înfometăm. Drept urmare, slăbim, desigur, dar grav și mai presus de toate pierdem masa musculară și avem energie zero.
Iată cum să știi unde să stai: Dacă cântărești 60 kg și mănânci 1.200 de calorii pe zi, nu mănânci suficient.
Calculăm pur și simplu: Pentru 60 kg X 25 = 1500 calorii/zi. La fel dacă cântăriți 50 KG X 25 = 1250 calorii/zi
Acest lucru vă oferă o idee, dar vă lasă o marjă de manevră, de exemplu în zilele de antrenament. Pentru unii poate părea mult și pentru alții puțin, dar vă asigur că este suficient.
Pe de altă parte, caloriile sunt doar primul aspect de luat în considerare atunci când doriți să pierdeți grăsime.
Este evident că alegerea alimentelor vă va influența pierderea. 1200 de calorii de chipsuri și ciocolată nu vă vor ajuta chiar dimpotrivă.
Ce mâncăm ?
Reducem carbohidrații, adică zaharurile și amidonul.
Nu este necesar să le eliminăm, deoarece nu trebuie să uităm că acestea sunt necesare pentru buna funcționare a corpului nostru, a mușchilor și a creierului nostru.
Prin urmare, vom reduce aportul de bomboane, prăjituri și dulciuri de tot felul, care în orice caz sunt extrem de dăunătoare și provoacă un teren inflamator în corpul nostru.
De asemenea, vom reduce aportul de fructe la unul sau două maximum pe zi. Mai puține paste, orez, cartofi etc...
Când mâncați alimente cu amidon, luați în considerare consumul de alimente integrale (paste integrale din grâu, orez integral ...) nu că conțin mai puțin zahăr, dar conțin mai multe fibre. Prin urmare, acestea sunt digerate mai lent și nu provoacă vârfuri de insulină.
În concluzie aici, ne reducem consumul de carbohidrați (zaharuri și amidon) la 20-25% din aportul zilnic.