Ghid PDF pentru controlul greutății Utilizarea ProShape în timpul dietei de slăbit - Gratuit

Scurta descriere

1 Ghid pentru gestionarea greutății Utilizarea ProShape în timpul dietei de slăbire Generations of Healt.

Descriere

Ghid de control al greutății Utilizarea ProShape în timpul dietei de slăbire

Generations of Health vă oferă acest ghid de control al greutății, dezvoltat de Centrul Internațional de Cercetare în Nutriție, pentru a vă ajuta să reduceți obezitatea inutilă și să evitați consecințele acesteia. Aceste recomandări pot fi combinate cu orice dietă sănătoasă și echilibrată. Veți obține cel mai bun rezultat posibil în cel mai scurt timp posibil dacă utilizați dieta de mai jos: Ghidul pentru controlul greutății conține: 1. Evaluarea 2. Dieta de început 3. Dieta principală 4. Dieta finală 5. Prevenirea reînnoirii excesului de greutate

Mic dejun • 450g fructe proaspete, crude (absolut) • Cafea, ceai sau alte lichide (opțional) Prânz • 225g carne de pui sau pește (absolut) • 225g legume proaspete (opțional) • 450g fructe proaspete, crude (absolut) seara • 225g carne de pui sau Pește (absolut) • 225g legume proaspete (opțional) • 450g fructe proaspete, crude (absolut) gustare • Fructe proaspete cât vrei, în orice moment

Începerea și încheierea liniilor directoare privind dieta:

Comparați rezultatul cu următorul tabel:

Tabelul II.Tabelul de evaluare al

Dieta inițială nu servește încă pentru a reduce greutatea, ci pentru a crește sau normaliza metabolismul.

Dacă rezultatul testului este între: • -6 până la -1, aveți un metabolism slab. obțineți cel mai bun rezultat dacă începeți înainte de dieta principală a dietei inițiale. • De la 0 la +5, metabolismul dvs. este normal. poate sări peste dieta de început și începe cu dieta principală.

Sex masculin femeie Vârstă 12-24 ani 25-54 ani peste 55 ani înălțime mai mică de 1,60 m de la 1,60 m la 1,75 m peste 1,75 m fizic slab mediu puternic dezvoltare musculară slab dezvoltat mediu muscular efort fizic rezistență normală scăzută

Rezultatul testului este între -6 și -1. Începeți cu dieta inițială în legătură cu exercițiile fizice (vezi Tabelul VIII) și pe aceea pentru o perioadă de o săptămână.

A. Finalizați următorul test. Marcați numerele corespunzătoare și adăugați-le pentru a determina rezultatul testului.

1. a. b. 2. a. b. c. 3. a. b. c. 4. a. b. c. 5. a. b. c. 6. a. b. c.

Este foarte recomandat să vă suplimentați dieta zilnică cu un produs cu substanțe vitale, precum Rainbow Collection. Băuturi permise: apă necarbogazoasă, cafea, ceai și alte băuturi necalorice, necarbonatate. Condimente permise: suc de lămâie, oțet, piper și ierburi naturale. Fructele permise pot fi găsite în Tabelul IV. Fructele proaspete pot fi fierte sau coapte fără zahăr sau grăsimi. Conserve sau fructe uscate nu pot fi consumate aici. Selectați legumele din tabelul V. Legumele proaspete pot fi aburite, la grătar sau coapte, cu condiția să nu se adauge sare sau grăsimi. Conserve de legume nu sunt permise. Alegeți peștele din tabelul VI. Puiul sau peștele pot fi fierte, la grătar sau coapte dacă evitați grăsimea și sarea. Când pregătiți puiul, îndepărtați pielea înainte de a găti. Consumul de pui sau de pește nu este permis.

Vegetarieni: Înlocuiți puiul sau peștele cu surse alternative de proteine. Diabetici: consultați medicul dacă este necesar să reduceți cantitatea recomandată de fructe (Tabelul IV) sau legume (Tabelul V). Tabelul IV.

Denumire Caise Ananas Cireșe Prune (prune) Papaya Piersici Căpșuni Mere de iaz Guave Figuri Tei Mandarine Mangos Mere Pepeni veruci Pepeni miere Portocale Pere Pepeni verzi Grapefruit struguri Loquat Tabelul V.

Calorii per 100g 57 52 63 47 24 52 36 52 69 62 32 43 59 58 25 44 42 56 22 38 68 44

Denumire Anghinare Țelină Broccoli Ceapă Varză de Bruxelles Varză Conopidă Salată de andive Salat de sparanghel Spanac Salată Castraveți Ridichi Roșii Morcovi Cicoare Tabelul VI.

Calorii per 100g 29 19 39 45 50 28 33 20 22 30 13 15 23 21 41 20 Pești permiși

Denumire Cod, mugur, biban, păstrăv, ton, pește-spadă, plată, limbă, halibut

Calorii per 100g 90 109 94 82 127 134 87 86

3. Dieta principală Dieta principală trebuie să conțină cantități adecvate de nutrienți esențiali, cum ar fi aminoacizi esențiali, vitamine, minerale, oligoelemente, acizi grași esențiali, fibre și fibre, care sunt necesare pentru o viață sănătoasă. În același timp, conține și acei nutrienți care compensează echilibrul energetic negativ cauzat de începerea pierderii de grăsime. Dieta principală este structurată în așa fel încât să fie evitate anomalii precum hipoglicemia, foamea, slăbiciunea, cefaleea cauzată de cetoacidoză, constipația, pierderea de proteine și scăderea libidoului, care apar de obicei cu cure de slăbire. Dacă este necesar, această dietă poate fi folosită în siguranță ani de zile. Dieta principală poate fi utilizată regulat sau ocazional. Deci: • Stabiliți-vă un obiectiv real de slăbire. • Setați-vă propria viteză. • Nu vă grăbiți. Singurul lucru important este că îți atingi obiectivul! Atenție: dieta principală nu trebuie începută în timpul fazei premenstruale. Retenția crescută de apă și sodiu în acest timp ar putea „masca” pierderea în greutate și s-ar putea să fiți dezamăgiți. Tabelul VII.

Mic dejun • 450g fructe proaspete, crude (absolut) • Cafea, ceai sau alte lichide (opțional) Prânz • O doză de ProShape (absolut) • 225g legume proaspete (opțional) • 450g fructe proaspete (absolut) sau • 225g pui sau pește (absolut) ) • 225g legume proaspete (opțional) • 450g fructe proaspete (absolut) seara • O doză de ProShape (absolut) • 225g legume proaspete (opțional) • 450g fructe proaspete (absolut) sau • 225g pui sau pește (absolut) • 225g proaspete Legume (opțional) • 450g fructe proaspete (absolut necesare) Gustare între mese • Fructe proaspete cât doriți, în orice moment Principalele reguli de dietă: • Respectați aceleași instrucțiuni ca și pentru dietele de început și de sfârșit. În plus: • ProShape poate înlocui puiul sau peștele doar o dată pe zi, fie la prânz, fie seara. • Vegetarieni: ProShape poate fi consumat ca înlocuitor al proteinelor vegetale bogate în calorii, fie la prânz, fie seara.

Atenție: • Dacă nu consumați cantitatea zilnică necesară de alimente, metabolismul dvs. va fi redus. Ca urmare, metabolismul grăsimilor se poate prăbuși și pierderea în greutate se oprește. De asemenea, poate duce la foamete, hipoglicemie, slăbiciune și dureri de cap. • Dacă adăugați sare la alimente, corpul dvs. poate reține mai multă apă și greutatea corporală va crește. Drept urmare, vă veți simți slăbit și bunăstarea dvs. generală poate scădea. Determinați cantitatea necesară ProShape ™ pentru dieta principală: •

Dacă testul dvs. de evaluare a nutrienților a fost de -6 până la -1, mâncați opt comprimate de ProShape împreună cu masa care nu include pui sau pește (fie prânzul, fie cina).

Dacă testul dvs. de evaluare nutrițională citește de la 0 la +5, mâncați zece tablete de ProShape împreună cu masa care nu include pui sau pește (fie la prânz, fie seara).

Ca vegetarian, indiferent de rezultatul testului, veți mânca zece tablete de ProShape împreună cu masa care nu conține proteine vegetale (fie la prânz, fie seara).

Atenție: dieta principală nu trebuie făcută fără a mânca ProShape și nu poate fi suplimentată cu alte preparate de aminoacizi sau proteine. Dacă nu mâncați cantitatea recomandată de ProShape, o apă și sodiu pot fi păstrate mai bine; o greutatea ta corporală va crește; o Foamea și sentimentele de slăbiciune pot apărea.

Găsiți exercițiul potrivit pentru dvs. În timpul dietei principale, exercițiul (a se vedea tabelul VIII) este baza succesului. Exercițiile sugerate trebuie efectuate zilnic în timpul convenit fără întrerupere. Un moment bun pentru aceasta este dimineața devreme, dar numai după micul dejun, astfel încât să nu existe hipoglicemie sau senzație de slăbiciune. Efectuați exercițiile de mișcare la viteza și/sau intensitatea la care ritmul cardiac crește cu 10-20%. Dacă z. Dacă folosiți o bicicletă de exerciții, de exemplu, vă puteți crește ritmul cardiac fie prin creșterea vitezei, fie a rezistenței. Excepție: există o contraindicație.

Activități fizice Plimbare, alergare, ciclism (inclusiv biciclete de exerciții), sărituri pe coardă, patinaj, fotbal, înot, urcare pe scări

Timp minim/min 60 30 60 30 60 60 60 30

Volei Tenis Aerobic Stai jos și ridică-te în picioare

Atenție: dacă nu vă faceți exercițiile zilnice, metabolismul va încetini. Acest lucru poate duce la stagnarea celulelor adipoase și pierderea în greutate nu are loc. În plus, există foamete, slăbiciune, cefalee cauzate de cetoacidoză, hipoglicemie și scăderea libidoului.

Ce trebuie să faceți dacă nu puteți efectua exercițiile specificate cu privire la următoarele părți ale corpului: • Cu partea superioară a corpului. Alegeți un exercițiu (Tabelul VIII) pe care îl puteți face cu corpul inferior. • Cu corpul inferior. Alegeți un exercițiu (Tabelul VIII) pe care îl puteți face cu corpul superior • Corpul superior și inferior. Trebuie să inspirați și să respirați încet și profund de două ori pe zi timp de jumătate de oră fiecare, într-un ritm care vă mărește ritmul cardiac cu aproximativ 10-20%. Începeți întotdeauna cu o expirație profundă și lungă. Tabelul IX. Pierderea în greutate așteptată în timpul dietei principale prin exercițiile de exerciții respective * Ziua 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Femei Min 230g 230g 150g 150g 150g 150g 150g 150g

Bărbați Max 340g 340g 230g 230g 230g 230g 230g 150g

Min 340g 340g 340g 230g 230g 230g 230g 230g 230g 150g

Max 450g 450g 450g 340g 340g 340g 340g 340g 340g 150g

* Rezultatele pot varia.

4. Dieta finală La sfârșitul dietei principale, este important să se respecte informațiile din tabelul III (dieta de început) în legătură cu exercițiile din tabelul VIII. Scopul este de a evita creșterea în greutate reînnoită prin aportul brusc de alimente/energie sau creșterea secreției metabolice. Avertisment: Nerespectarea dietei finale poate duce la creșterea bruscă în greutate din cauza acumulării crescute de apă sau sodiu în țesut, precum și a creșterii tensiunii arteriale și a stării de rău generale. Cum determinați durata dietei finale? • Dacă dieta principală a durat doar o săptămână, dieta finală cu exerciții însoțitoare se efectuează timp de o săptămână.

Dacă dieta principală a durat două sau mai multe săptămâni, dieta finală cu exerciții însoțitoare va fi efectuată în două săptămâni.

5. Prevenirea obezității După terminarea dietei finale, este deosebit de importantă prevenirea obezității. Puteți face acest lucru prin: A. Menținerea echilibrului azotului în organism, ceea ce înseamnă că sinteza proteinelor din organism este menținută. B. Menținerea echilibrului energetic, care previne: • Un echilibru energetic pozitiv, care duce la creșterea în greutate și la proliferarea celulelor adipoase. • Un echilibru energetic negativ, care oprește defalcarea celulelor grase și pierderea în greutate. C. Inversarea oricărei creșteri de greutate ocazionale sau recurente. Cum puteți preveni cel mai bine supraponderalitatea: A.

Aportul dvs. de energie (alimente) trebuie să rămână constant în timpul acestei faze de testare. Testul trebuie repetat până când ați atins echilibrul energetic: decideți să faceți unul dintre exercițiile fizice zilnice. De exemplu, o oră de mers pe jos. Creșterea timpului sau a efortului crește și consumul de energie. 1.

Acum începeți consumul de calorii cu 1200 cal/zi din alimentele preferate. Dieta trebuie să se potrivească cu planul dvs. PDR (ProteinDailyRequired) din tabelul X. și vitaminele, mineralele, oligoelementele și acizii grași esențiali de care aveți nevoie zilnic.

Trebuie să păstrați neschimbat aportul de energie și activitățile fizice zilnice timp de 3 zile.

Acestea analizează rezultatele testelor zilnice:

În ceea ce privește fluctuațiile dvs. de greutate. Determinați-vă întotdeauna greutatea exactă dimineața înainte de micul dejun când sunteți dezbrăcat.

Puneți-vă următoarele întrebări:

Păstrați echilibrul nivelurilor de azot luând necesarul zilnic de proteine (PDR) din tabelul X, împreună cu vitaminele, mineralele, oligoelementele și acizii grași esențiali necesari zilnic.

Tabelul X. Dimensiune 1,52m 1,55m 1,58m 1,60m 1,63m 1,65m 1,68m 1,70m 1,73m 1,75m 1,78m 1,80m 1,83m 1,86m 1,88m 1, 91m 1,93m 1,96m 1,98m

Nivelurile zilnice de proteine la bărbați g (PDR)

45 47 50 52 54 56 59 61 63 65 68 70 72 74 77 79 81 83 86

40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76

B. Păstrați echilibrul energetic echilibrat, asigurându-vă că aportul de alimente/energie este în concordanță cu cheltuielile de energie ale activităților dvs. Comportamentul dvs. în ceea ce privește aportul de energie (consumul de alimente) și cheltuielile de energie (prin activitate fizică) vor determina în mare măsură ce succes obțineți în cele din urmă. Pentru a fi siguri că atingeți echilibrul energetic dorit, efectuați următorul test de trei zile. Atenție: Acest test nu trebuie efectuat în faza premenstruală, deoarece rezultatele nu ar fi fiabile aici. Cum să faci testul de trei zile?

• Urmez exact această dietă? • Fac și activitatea fizică necesară în mod regulat? c.

Indiferent dacă ați răspuns la aceste întrebări cu DA sau NU: • • •

Votând DA sau NU, găsiți răspunsul care corespunde fluctuației greutății dvs. în panoul de control nr.1 (Tabelul XI). Găsiți litera majusculă corespunzătoare (A-L) în stânga secvenței de potrivire. Găsiți literele corespunzătoare (A-L) pe panoul de control nr. 2 (Tabelul XII) și urmați instrucțiunile.