Ghid pentru a începe cu postul intermitent de Hugo C.
O dietă care este foarte ușor de urmat și care oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătate, mult dincolo de pierderea în greutate? Prea frumos ca sa fie adevarat ? Bine ați venit la ghidul pentru a începe cu postul intermitent. Aici vom descompune totul și vom începe azi chiar dacă doriți. !
Postul intermitent este simplu: este un program care vă împarte ziua în două părți: o fereastră pentru mâncare și o fereastră pentru post. În timp ce majoritatea dietelor se referă în mod fundamental la ceea ce mănânci, un program intermitent de post este mai mult despre CÂND mănânci.
Nu există o planificare a meselor, nici o listă de cumpărături sau alte preparate în prealabil. Puteți personaliza fereastra de mâncare pentru a se potrivi stilului dvs. de viață și tot ce trebuie să faceți este să participați la un program intermitent pentru tineri! Structura postului intermitent are ca scop să profite la maximum de procesele metabolice naturale ale corpului tău în fiecare zi, astfel încât să poți fi pe drumul către o sănătate optimă pe termen lung. Consultați aici Ghidul nostru final pentru programele de post intermitente.
Postul intermitent ar putea fi cea mai ușoară dietă pe care ați întâlnit-o vreodată. În plus, indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți performanța atletică sau să vă îmbunătățiți sănătatea creierului, există ceva pentru toată lumea. De fapt, rezultatele sunt atât de puternice, încât sună aproape prea bine pentru a fi adevărate. Am fost, de asemenea, sceptici, așa că am compilat o listă a beneficiilor sale, susținute de numeroase studii științifice:
1. Pierderea în greutate fără „efectul bumerang”
Prin antrenarea corpului pentru a arde grăsimi pentru energie, postul intermitent își va folosi mecanismele naturale de slăbire. În plus, simplitatea programului înseamnă că este mult mai probabil să rămâneți cu el în timp.!
2. Creșterea energiei
Spre deosebire de multe diete cu restricție de calorii care vă pot pune într-o stare permanentă de oboseală, postul intermitent este conceput pentru a vă regla hormonii pentru a facilita accesul la depozitele de grăsimi pentru a genera energie prețioasă pe tot parcursul zilei. Gata cu fotografiile la bar după masa de la prânz!
3. Claritate mentală și concentrare sporită
Postul intermitent are capacitatea de a vă stimula creierul, deoarece vă crește BDNF (factorul neurotrofic derivat din creier), care promovează conectivitatea creierului și creșterea noilor neuroni. (1)
4. Funcție cognitivă mai bună
S-a dovedit că modificările hormonale care apar atunci când luați post intermitent sunt eficiente împotriva bolilor neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și demența. (2)
5. Nivelul de zahăr din sânge și insulină reglementat
Cel mai rapid și mai eficient mod de scădere a nivelului de insulină este prin post. În timp ce vă aflați în fereastra de post, nu vi se furnizează glucoză nouă în corp, ceea ce înseamnă că nu are de ales decât să folosească glucoza stocată. (3)
6. Reduceți colesterolul și tensiunea arterială
Postul intermitent este o rețetă excelentă pentru sănătatea inimii, datorită capacității sale de a reduce producția de colesterol din ficat. Studiile au arătat că 70 de zile de post alternativ pot reduce colesterolul LDL cu 25%. (4)
7. Reducerea inflamației
Corpul tău folosește un proces numit „autofagie” pentru a elimina țesuturile și celulele vechi și deteriorate. Când accelerați și oferiți corpului tău o pauză de la efortul constant de digerare a alimentelor, se pare că poate concentra mai multă energie pe reparații, ceea ce înseamnă ameliorarea inflamației din organism. (5)
8. Creșterea ratei metabolice
Când practici postul intermitent și corpul tău intră în modul de ardere a grăsimilor, corpul tău folosește adrenalină pentru a elibera glicogen stocat și pentru a accesa grăsimea. Aceste niveluri crescute de adrenalină vă vor accelera metabolismul. (6)
9. Beneficii anti-îmbătrânire pe termen lung
Există multe studii care indică faptul că postul intermitent vă poate ajuta să trăiți mai mult (7) și că vă poate ajuta, de asemenea, să luptați împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare (8).
Există o mare varietate de programe intermitente de post din care să alegeți. Alegerea dvs. va depinde de factori precum stilul dvs. de viață, obiectivele de sănătate, ciclul de somn, programul de exerciții etc. Dacă sunteți nou în post, vă recomandăm să începeți cu o fereastră de masă de 12 ore cu o fereastră de 12 ore rapidă. După aceea, puteți trece treptat la programul 16: 8, care este cel mai frecvent utilizat program.
Programul 16: 8
Mănâncă pentru o fereastră de 8 ore și repede timp de 16 ore.
Exemple de programe: Mănâncă numai între orele 11:00 și 19:00 SAU numai între orele 12:00 și 20:00.
Programul 18: 6
Mănâncă pentru o fereastră de 6 ore, repede timp de 18 ore.
Exemple de programe: Mănâncă numai între orele 10:00 și 16:00 SAU numai între orele 12:00 și 18:00.
Programul 5: 2
Alege două zile non-consecutive ale săptămânii și mănâncă doar 500-600 de calorii pe zi. Acestea sunt zilele tale „rapide”. Apoi veți mânca normal în celelalte 5 zile ale săptămânii.