Ghid pentru a mânca și a bea în timpul postului intermitent de Hugo C.
Postul intermitent vă ajută să pierdeți în greutate, să vă stimulați creierul, să îmbunătățiți sănătatea inimii, să vă îmbunătățiți energia și să vă consolidați sistemul imunitar. (1)
Nu este nevoie să numărați calorii și veți petrece mai puțin timp pregătind mâncarea, spălând vase și cumpărături. Impactul pozitiv asupra portofelului dvs. și asupra planetei va fi resimțit. Nu e de mirare că atât de mulți oameni l-au adoptat deja !
Oricare ar fi numele său, postul intermitent nu înseamnă să te înfometezi. Deci, ce anume poți consuma într-un program de post intermitent? Și există băuturi care să o facă mai ușoară sau mai eficientă? Am vrut să ajungem la partea de jos a acestei întrebări și iată ce am găsit.
Postul intermitent vă împarte ziua în două sloturi:
- nișa alimentară
- nișa de post
Deci, ceea ce poți mânca și bea depinde de nișă. Înainte de a începe, să trecem în revistă un program clasic de post intermitent.
Există de fapt o varietate de programe pe care le puteți lua. Consultați aici ghidul nostru de program de post intermitent. Cel mai frecvent este programul 16: 8, ceea ce înseamnă că orice mâncați trebuie făcut în fereastra de alimentare de 8 ore și țineți post 16 ore.
De asemenea, puteți alege sloturi mai lungi sau mai scurte și chiar puteți opta pentru postul intermitent în fiecare zi, lucru recomandat femeilor care abia încep. Aruncați o privire la ghidul nostru pentru a începe postul intermitent dacă acest lucru este nou pentru dvs.
Pot mânca sau bea în timpul ferestrei de post?
În timpul ferestrei de post, ar trebui să vă abțineți de la consumul de alimente sau băuturi care conțin calorii. Deci fără mâncare. Însă aveți mai multe opțiuni de băutură, iar acestea sunt importante, deoarece este esențial să rămâneți hidratat în timpul postului. În plus, unele băuturi vă pot ajuta chiar să vă îmbunătățiți regimul de post intermitent. Clasă !
Apa este întotdeauna o alegere bună, toată ziua, în fiecare zi. Încă sau scânteietor, nu contează, fă-o pe placul tău. De asemenea, puteți adăuga puțină lămâie sau lime în apă sau infuzați un ulcior de apă cu felii de castraveți sau portocale. Dar asigurați-vă că nu beți apă îndulcită artificial. Îndulcitorul artificial va face ravagii asupra nivelului de insulină, învingând chiar scopurile postului. !
Cafea
Din punct de vedere tehnic, cafeaua neagră este o băutură fără calorii și mulți oameni o beau în timp ce postesc fără efecte secundare. Unii oameni au probleme cardiace sau stomac deranjat dacă beau cafea în timpul unui post. Așadar, urmăriți-vă propria experiență. Puteți bea cafea sau decofeinizat, dar orice îndulcitor sau lapte este interzis. Condimentele precum scorțișoara sunt permise!
Primă: cafeaua neagră poate îmbunătăți de fapt unele dintre beneficiile postului intermitent. Acest studiu a arătat că consumul de cofeină poate crește producția de cetonă, ceea ce înseamnă că este mai probabil să treceți mai rapid în modul de ardere a grăsimilor. De asemenea, s-a demonstrat că cafeaua îmbunătățește sensibilitatea la insulină pe termen lung, ceea ce înseamnă un nivel mai stabil de zahăr din sânge.