Ghid pentru oase sănătoase; Articulațiile acceptă WELLSANA

Scheletul adult este alcătuit din 206 până la 214 de oase și peste 650 de mușchi care mențin corpul în poziție verticală. Pentru a evita problemele articulare, exercițiul fizic regulat, adaptat nevoilor și oricăror limitări fizice, este unul dintre cei mai importanți factori. Cu un stil de viață activ, puteți stimula fluxul de sânge către mușchi și articulații și, astfel, furnizarea de substanțe nutritive. La WELLSANA, aflați ce puteți face pentru a vă menține sănătos oasele și articulațiile.

1. Sfaturi pentru oase și articulații sănătoase

Consolidați oasele, mușchii și articulațiile printr-un exercițiu regulat: Acest lucru susține construirea mușchilor și previne deteriorarea prematură.

Sport care este delicat cu articulațiile: Drumețiile, ciclismul și înotul sunt cele mai bune aici. Articulațiile nu sunt stresate și circulația este menținută.

Este mai ușor cu greutatea corporală potrivită: Prea multă greutate corporală deteriorează și articulațiile. Exercițiile zilnice ajută la menținerea sau obținerea unei greutăți sănătoase. Și acest lucru nu poate avea doar efecte pozitive asupra articulațiilor: întregul corp poate beneficia de el.

Alimente echilibrate și suplimente nutritive specifice: Fructele, legumele, cerealele integrale și produsele lactate slabe sunt excelente pentru a obține nutrienții potriviți în oase, articulații și mușchi.

2. Substanțe vitale și substanțe nutritive pentru sistemul musculo-scheletic:

Vitamina D nu numai că susține sistemul imunitar, dar poate, de asemenea, să promoveze utilizarea calciului conținut în alimente. Există puține alimente care conțin această vitamină, cele mai multe dintre acestea fiind pește gras și ulei de ficat de cod. Se formează în piele prin acțiunea razelor UVB din lumina soarelui și, prin urmare, este singura vitamină care nu este absorbită numai prin alimente.

Vitamina C nu poate fi produsă de organism în sine, dar este importantă pentru funcția osului și a cartilajului. O puteți obține foarte bine consumând citrice, broccoli, ardei grași și varză de Bruxelles. Deoarece vitamina este foarte sensibilă la lumină și căldură, ar trebui consumată în primul rând prin alimente nepreparate care au fost păstrate doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Vitaminele B6, B12 și acidul folic pot regla metabolismul homocisteinei și sunt, de asemenea, responsabile pentru sănătatea oaselor. Se găsesc printre banane, printre altele.

Calciul poate contribui la funcționarea mușchilor. Produsele lactate și apa minerală bogată în calciu, care pot completa meniul zilnic, sunt potrivite pentru aportul de calciu.

Magneziul susține structura osoasă și este, de asemenea, important pentru funcția nervilor și a mușchilor.

Zincul este un oligoelement important și poate ajuta la menținerea masei osoase.

Fluorul este necesar pentru mineralizarea oaselor și a dinților.

3. Probleme articulare și declanșatoare ale acestora

Durerea la nivelul articulațiilor nu este neobișnuită. În majoritatea cazurilor, uzura sau rănile sunt motivul durerii la genunchi sau la spate - acesta este ceea ce medicii numesc osteoartrita.

Articulațiile afectate deosebit de des:

Uzura articulațiilor (osteoartrita), în care cartilajul articulației a fost deteriorat cronic și uzat pe o perioadă lungă de timp, se observă în principal în articulațiile care trebuie să suporte sarcinile. Acestea sunt în primul rând articulațiile genunchiului, șoldului și gleznei.

Inflamația articulațiilor (artrita reumatoidă) poate apărea la încheieturi și degete. Dar și durerea, umflarea, roșeața sau mobilitatea limitată la genunchi, coate și umeri pot fi semne ale acestui lucru.

Bursita (bursita) apare adesea după stres mecanic recurent și poate declanșa dureri de șold, cot, genunchi și umeri. Bursele sunt saci de țesut mici care conțin lichid sinovial și sunt situate în cea mai mare parte între o suprafață solidă și o altă structură tisulară.

Într-un atac acut de gută, declanșat de un nivel ridicat de acid uric, este afectată o articulație în picioare. Cel mai adesea se extinde la o articulație a gleznei și a genunchiului care este afectată de dureri acute acute.

4. Când trebuie să consultați un medic?

Uneori, durerile articulare dispar de la sine, dar ar trebui să consultați un medic dacă:

mobilitatea articulației este limitată
Apare febra
articulațiile se umflă
înroșirea pielii apare în zona articulației dureroase
Articulațiile se rănesc mai mult de o oră dimineața și seara
Durerea articulară apare după o leziune

5. Sfaturi generale pentru durerile articulare

Pe lângă odihnă și o terapie adecvată pentru reclamații persistente, puteți face și ceva în viața de zi cu zi pentru a preveni sau ameliora durerile articulare.

Ar trebui să evitați încărcăturile unilaterale din sacii de transport.

Eliberați stresul, astfel încât mușchii să fie relaxați, de ex. B. prin antrenament autogen.

Stresul mental poate afecta și articulațiile. Încearcă să faci în mod conștient pauze, să faci ceva bun pentru tine și să oprești gândurile enervante.

A fi supraponderal poate favoriza uzura articulațiilor și, astfel, poate reprezenta o povară suplimentară. Puteți contracara greutatea crescută cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

În cazul durerii acute sau cronice, poate ajuta la răspândirea unei creme articulare, care are ingrediente de înaltă calitate sau un efect de încălzire, asupra articulației afectate și frecați-o ușor.

Antrenamentul de anduranță este foarte potrivit pentru întărirea mușchilor și articulațiilor. Înotul sau ciclismul sunt cele mai ușoare pe articulații. Jogging-ul, pe de altă parte, poate avea adesea un efect negativ asupra problemelor articulare, din cauza stresului puternic asupra articulațiilor.