Ghidul de slăbire pentru dieta Cum să faci corp
Pierdere în Greutate: Introducere
În Franța, pierderea în greutate este un subiect care privește mai mult de 63% dintre francezi (IPSOS).
Devenim treptat conștienți de daunele cauzate de consumul de fast-food în societatea noastră. În același timp, piețele organice și nutriționale cresc în medie cu 20% pe an în Franța.
Pe rețelele de socializare precum Instagram, nu mai putem număra numărul de modele de conturi de fitness, bărbați sau femei, urmate de mii sau chiar de milioane de oameni, făcându-și fotografii jucând sport sau mâncând salate de fructe. Sănătos și apetisant.
Tendința sport-sănătate este în creștere și va continua să se dezvolte în anii următori pentru bunăstarea societății.
Pentru a pierde în greutate, 80% din rezultatele tale depind de dieta ta.
Desigur, știați deja că a mânca bine este esențial pentru a slăbi, dar erați conștienți de acest număr? Și da, pentru a pierde în greutate, 80% din rezultate sunt jucate în dieta ta. Acesta este motivul pentru care este foarte important să fii atent la dieta ta.
1. Pierderea în greutate: impactul dietei
1.1. Eliminați zaharurile rapide (zahărul) și limitați zaharurile lente (paste, pâine).
- Zahăr:
zahăr este rău pentru silueta ta și rău pentru sănătatea ta. În societatea noastră, este responsabil pentru multe probleme metabolice și multe cazuri de obezitate (în special la copii). Diferite studii arată că grăsime abdominală este adesea datorită consumului intens de produse dulci. Într-adevăr, vinovatul este fructoza, conținută în cantități mari în zahăr. Ficatul îl metabolizează prost și îl transformă în grăsime. Dacă consumi zahăr în afara antrenamentelor sportive (unde va fi folosit imediat) corpul tău îl va transforma în grăsime. Prin urmare, o modalitate eficientă de a pierde în greutate este limitează sever consumul de produse și băuturi zaharoase.
Exemple de alimente de evitat: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, cocktailuri alcoolice, cereale industriale, produse de patiserie, prăjituri, bomboane, gem ...
- Carbohidrați și lipide:
Limitați carbohidrații (zaharuri lente) vă permite, de asemenea, să slăbiți rapid. Numeroase studii atestă că pentru a pierde în greutate, limitarea consumului de carbohidrați este mult mai eficientă decât limitarea consumului de grăsimi (lipide). Este recomandat să consumați grăsimi moderat bune, cum ar fi avocado, ulei de măsline, pește gras (omega 3) sau nuci. Corpul tău are nevoie consuma regulat grasimi (bune). Consumul unei jumătăți de avocado sau punerea uleiului de măsline într-o salată permite corpului tău să scadă indicele glicemic al alimentelor pe care le absoarbe și, prin urmare, limitează transformarea carbohidraților în grăsimi. Poate suna contradictoriu, dar grăsimea nu este principala problemă.
Limitarea alimentelor cu amidon, cum ar fi pastele, orezul, cartofii sau pâinea, în timp ce consumați (moderat) grăsimi bune este o modalitate foarte bună de a slabeste rapid.
1.2. Mănâncă mai multe proteine și fibre
- Proteinele:
Este regele nutrientilor de scădere în greutate. Într-adevăr, s-au făcut multe studii științifice care atestă faptul că consumul de mai multe proteine reducerea poftei de gustare cu 60% și vă permit să consumați mai puține calorii pe zi. În plus, dacă practici sport, proteinele îți vor permite să construiești mai mulți mușchi Mai repede. Vă recomandăm să vă compuneți dieta de la minimum 30% proteine. În societatea noastră consumăm în principal proteine animale. Nu uitați să consumați proteine vegetale (linte, naut, fasole albă, orez brun, soia ...). Într-adevăr, carnea animală are proprietăți acidifiante pe care numai rinichii le pot elimina. Pentru a evita saturarea rinichilor, maximizați aportul de proteine vegetale.