Ghidul final pentru metoda culturismului Tabata și pierderea în greutate Trip N Fit
În cele patru colțuri ale pământului, HIIT este ca o bombă în lumea fitnessului. Prin acest ghid al metodei Tabata, vă voi învăța tot ce trebuie să știți pe această temă.
Această metodă de antrenament este foarte rapidă și vă permite să construiți mușchi în timp ce reduceți nivelul de grăsime (masa grasă).
Pentru a rezuma rapid aceasta este metoda Tabata, acestea sunt sesiuni sportive de intensitate ridicată în timpul cărora veți implementa o putere maximă și veți face repetări maxime într-un timp foarte scurt.
În acest articol, voi explica în detaliu ce este Metoda Tabata, astfel încât să înțelegeți exact ce este și cum funcționează.
Această pagină conține linkuri afiliate. În calitate de partener Amazon, obțin profit din achizițiile eligibile.
Metoda Tabata în câteva rânduri
Această tehnică de formare a început în 1996 și a fost dezvoltată de profesorul Tabata (de aici „Metoda Tabata”).
Aceasta este o formă de HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare), cu excepția faptului că este mult mai rapid de efectuat. De fapt, atunci când a fost proiectat, sportivii au avut doar 4 minute !
Metoda Tabata a explodat acum câțiva ani în Statele Unite. Când am călătorit în Australia, Noua Zeelandă și Canada, mi-am dat seama cât de populară este !
Concret, în aceste 4 minute (aceasta corespunde unui set), veți alterna 20 de secunde de exercițiu cu 10 secunde de odihnă.
Așa cum am spus la început, va trebui să mergi la putere maximă. Aceasta înseamnă că timp de 20 de secunde, faceți cât mai multe repetări posibil.
Pentru a vă oferi o imagine astfel încât să puteți înțelege foarte ușor, puteți compara o sesiune sportivă tradițională cu un maraton și o sesiune Tabata cu sprinturile.
În timpul maratonului, păstrați un ritm regulat pentru a alerga pe o distanță foarte mare. În timpul unui sprint, mergi la putere maximă 10 secunde, 30 secunde sau 1 min.
Avantajele metodei Tabata
Datorită acestei tehnici de antrenament, vă puteți îmbunătăți sănătatea, vă puteți crește nivelul de energie și vă puteți dezvolta fizicul într-un mod natural.
Există multe avantaje și beneficii ale realizării Tabata, dar nu voi intra în toate în acest ghid al Metodei Tabata.
În special, puteți practica o sesiune de cardio, antrenament cu greutate sau pierdere în greutate foarte repede (între 4 și 25 de minute) și fără echipament.
Cu toate acestea, vă sfătuiesc să nu vă antrenați cu Metoda Tabata în fiecare zi. 3 sesiuni pe săptămână sunt suficiente pentru a vă atinge obiectivele.
Foarte des fac perioade de o lună în care fac Tabata în principal.
Când te antrenezi mult, ajută la întreruperea rutinei care se instalează (în timpul căreia corpul tinde să se obișnuiască).
De asemenea, este foarte util atunci când nu aveți prea mult timp de dedicat antrenamentului, dar doriți să ardeți calorii, să congestionați mușchii sau să lucrați cu cardio.
Durează între 10 și 20 de minute, este foarte intens și vă permite să lăsați aburul rapid.
La sfârșitul acestui ghid al Metodei Tabata, vă ofer mai multe programe, astfel încât să puteți încerca imediat acasă.
Cine poate practica Tabata ?
Nu contează dacă ești bărbat sau femeie și ai 30, 40 sau 50 de ani. Vă puteți bucura de avantajele metodei Tabata !
Părerea mea cu privire la Metoda Tabata este foarte pozitivă, deoarece, după părerea mea, oricine o poate practica pentru a-și atinge obiectivele.
Singurele persoane cărora le sfătuiesc împotriva acestui tip de antrenament sunt cele care suferă de probleme cardiace sau respiratorii.
Pentru a fi sigur că puteți practica Metoda Tabata în siguranță, puteți cere sfatul medicului dumneavoastră sau puteți face un test de stres pentru a obține o evaluare completă a abilităților dvs. fizice.
Orice s-ar întâmpla, ar trebui să puteți finaliza o serie fără oprire. După aceea, veți putea face 2, 3 sau chiar 4. În timp, veți învăța să vă cunoașteți corpul și limitele.
Cu toate acestea, dacă nu puteți completa un set fără oprire, trebuie să începeți cu ceva fitness.
Pentru a vă ajuta să începeți cu Tabata, am creat acest program de 21 de zile pe care îl puteți face acasă.
La sfârșitul acestor 21 de zile, veți vedea cât de mult ați evoluat! Veți putea face 2 până la 3 seturi de Tabata non-stop.
Pot slăbi cu un program Tabata ?
Da, datorită metodei Tabata, evident că veți pierde în greutate.
Studiile au arătat că, atunci când exersezi la putere maximă pentru o perioadă scurtă de timp, folosești grăsime stocată pentru combustibil. Ceea ce înseamnă că putem slăbi mai repede decât atunci când alergăm.
Diferența este că în timpul unui maraton, corpul tău va folosi oxigenul ca sursă principală de energie.
De aceea, fabricarea Tabata este una dintre cele mai bune soluții pentru a arde grăsimi și a pierde rapid în greutate.
Un program Tabata de slăbit se bazează în esență pe exerciții cardio. Puteți face această sesiune și acasă.
Dacă ești începător, te sfătuiesc să faci o serie completă (4min) făcând maximum de repetări. Evident, dacă totul merge bine, încercați să faceți întreaga sesiune fără oprire.
Pot construi mușchi cu un program Tabata ?
Cu metoda Tabata, puteți pierde în greutate, dar puteți construi și mușchi! Acesta este ceea ce face ca acest tip de antrenament să fie incredibil de eficient.