Ghidul nutriției pe bază de plante pentru sănătatea în mod natural CHFA
Dacă vă gândiți să adoptați o dietă preponderent pe bază de plante, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, acest articol a fost scris pentru dvs.
Astăzi vom vorbi despre modul în care puteți continua să vă bucurați de multe dintre alimentele preferate și să obțineți valoarea nutrițională de care are nevoie corpul dvs., în timp ce faceți tranziția către o dietă mai bazată pe plante.
Departe de a fi prescriptiv, creșterea numărului de alimente vegetale pe care le consumați poate extinde de fapt conținutul farfuriei și poate deschide o lume întreagă de alimente și posibilități noi. De asemenea, oferă o gamă largă de beneficii documentate pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de boala de inima, reducerea greutății și reducerea riscului de dezvoltare Diabetul de tip 2. Noi studii sugerează chiar că o dietă pe bază de plante este legată de prezența unei multitudini de bacterii intestinale asociate cu mai puține inflamații, care sunt mai numeroase decât printre omnivori.
Unii oameni merg cu capul într-o dietă pe bază de plante, alții au nevoie de o tranziție treptată. Va trebui să experimentați pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Cu toate acestea, următoarele șase sfaturi vă vor ajuta să începeți treptat, înainte de a vă scufunda în lumea glorioasă (precum și delicioasă și hrănitoare) a alimentației vegetariene sau vegane.
Sfatul nr. 1: Faceți o listă a soluțiilor disponibile
Când aud termenul „pe bază de plante”, mulți oameni presupun că acest tip de dietă necesită să mâncați salată cu frunze la fiecare masă. Deși iubim o salată bună din când în când, este bineînțeles important să variați alimentele la fiecare masă. Data viitoare când faceți cumpărături, explorați diferitele alegeri alimentare fără carne. Veți găsi că opțiunile sunt abundente, indiferent dacă sunt paste, quinoa sau tacos de fasole neagră, așa că nu simțiți că trebuie să înlocuiți tot ce vă place.
Sfatul # 2: Începeți-vă ziua cu un shake nutritiv
O modalitate bună de a vă oferi o porție sănătoasă de fructe și legume este să vă obișnuiți să începeți ziua cu un smoothie hrănitor care vă va ajuta să obțineți energia și încrederea de care aveți nevoie pentru a începe ziua cu bine. Pentru un pic în plus, puteți include suplimente cu produse naturale de sănătate (NHP) pe care le puteți adăuga chiar și la amestec. De exemplu, îmi place să pun un supliment verde în al meu pentru a profita la maximum de smoothie-ul meu de dimineață.
Iată una dintre rețetele mele preferate de smoothie. Cu beneficiile puternice ale spirulinei, adăugate fructelor de pădure bogate în quercetină și legumelor verzi sănătoase, nu poți să nu te simți sănătos încă de la prima înghițitură.!
Ingrediente:
- 1 cană (240 ml) spanac organic
- 1/2 cană (125 ml) de zmeură organică
- 1/2 cană (125 ml) mure organice
- 1 banana bio
- 1 cană (240 ml) băutură de caju
- 1/2 cană (125 ml) cuburi de gheață
- 1 C. (5 ml) spirulină
Pregătire:
- Adunați toate ingredientele, amestecați și bucurați-vă!
Sfat # 3: Obiectivul dvs.: 75%
În timp, creșteți cantitatea de fructe și legume din mesele zilnice până când vă atingeți obiectivul. Măsurarea este simplă: încercați să acoperiți 75% (trei sferturi) din farfurie cu fructe și legume. Acesta este cel mai simplu mod de a măsura compoziția dietei, deoarece vă va permite să vedeți efectiv raportul dintre plante și alte alimente pe care le consumați.
Când încep să mănânce mai ales alimente vegetale, unii oameni (mulți dintre cei care fac tranziții drastice) simt că le este foame mai des. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că alimentele vegetale sunt mai dense în nutrienți, adică oferă o valoare nutrițională mai mare, dar au mai puține calorii. Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele pe bază de plante sunt adesea pledate pentru a ajuta persoanele care au nevoie pierde in greutate pe termen lung. Așadar, umpleți farfuria cu legume cât de des aveți nevoie pentru a compensa și a vă adapta la noua dvs. dietă. De asemenea, îți poți satisface apetitul crescând sursele de proteine vegetale, deoarece proteinele măresc sentimentele de plinătate.