Ghidul nutrițional al sarcinii
Salutare tuturor:)
Astăzi iată câteva sfaturi cu privire la subiectul dietei în timpul sarcinii.
Nevoi nutriționale, vitamine, alegerea și conservarea alimentelor, pofte, greață, greutate, tutun, activitate fizică, alergii. Acest ghid își propune să ajute femeile însărcinate sau femeile care doresc să aibă un copil să răspundă la întrebări legate de dieta lor în timpul sarcinii, pentru a asigura o sănătate bună viitorului copil.
Gestionează-ți pofta de mâncare pe tot parcursul zilei
O dietă variată și echilibrată, ce este? Este, zilnic, să mâncați pe baza unor ghiduri simple de consum și, atunci când așteptați un bebeluș, să luați unele măsuri de precauție pentru a vă proteja sănătatea și a copilului dvs. Medicul sau moașa dvs. vă pot prescrie suplimente pentru anumite nevoi specifice. Nu cumpărați singuri suplimente alimentare.
Favorizați o dietă variată pentru dvs. și copilul dumneavoastră
O dietă echilibrată și variată vă va oferi tot ce aveți nevoie de dvs. și de copilul dvs., în special vitamine și oligoelemente. Nu trebuie să luați suplimente suplimentare, cu excepția anumitor cazuri, atunci când este prescris de medicul sau moașa.
Folat sau „vitamina B9”
Știți că fructele și legumele sunt importante pentru aportul lor de vitamine, minerale și fibre. Chiar înainte de a rămâne gravidă, acestea vă oferă și altor alimente cu folat, care vor juca un rol foarte important în dezvoltarea sistemului nervos al embrionului.
Pentru a ști dacă fructele și legumele proaspete, congelate sau conservate au același conținut de folat. Puneți-le în meniu, cel puțin 5 pe zi, la fiecare masă și ca gustare.
Calciu
Știi că a lua suficient calciu este important pentru „sănătatea” oaselor tale. Acest lucru este deosebit de important în timpul sarcinii (și în timpul alăptării), pentru a vă asigura atât sănătatea, cât și construirea scheletului bebelușului.
Vitamina D
Vitamina D crește capacitatea organismului de a absorbi calciul din alimente și, prin urmare, este importantă pentru oasele sănătoase. Acesta joacă un rol major în mineralizarea scheletului copilului dumneavoastră. În plus, rezervele tale de vitamina D vor permite copilului tău să le construiască pe cele ale copilului tău la sfârșitul sarcinii.
Fierul
Chiar dacă nevoile dvs. de fier cresc în timpul sarcinii, acestea sunt în mod normal acoperite de dieta dvs., dacă este aproape de reperele din acest ghid.
Iod
Iodul este esențial pentru buna funcționare a glandei tiroide și dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Nevoile tale cresc în timpul sarcinii.