Ghidul rețetelor de reechilibrare a alimentelor
Din ce în ce mai la modă, reechilibrarea alimentelor este adesea confundată cu o dietă de slăbire. Realizat pe o perioadă lungă de timp, are efecte benefice și de durată asupra sănătății celui care îl adoptă. Pentru a obține acest rezultat, există diverse sfaturi de aplicat. Prin urmare, este recomandat să solicitați sfatul unui specialist în nutriție. Iată informațiile importante de reținut cu privire la sfaturile și rețetele de urmat pentru o reechilibrare dietetică reușită.
Cum să reechilibrezi alimentele ?
Începerea unui reechilibru alimentar poate fi dificil pentru unii oameni. Cu toate acestea, acesta nu este un proiect imposibil de realizat. Spre deosebire de dietele restrictive, reechilibrarea se referă la consumul sănătos al tuturor alimentelor, fără distincție, în cantități rezonabile. Simplu spus, reechilibrarea consumului înseamnă revizuirea și ajustarea alimentelor pe care le consumați în fiecare zi. Prin urmare, această metodă necesită o mare motivație și perseverență din partea celui care decide să o urmeze.
În general, nu este nevoie să vă grăbiți să vă privați brusc de anumite alimente. Mai degrabă, este recomandabil să vă ascultați corpul, făcând distincție între senzațiile de foame și gula. În acest sens, apa potabilă în mod regulat este o necesitate, chiar și numai pentru a remedia gustările. În plus, este esențial să nu pierdeți timpul calculând caloriile, deoarece această sarcină revine profesionistului în nutriție. Se recomandă apoi să nu săriți peste mese și să efectuați cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi. Pentru ultimul sfat, nu trebuie să mergeți la sală sau să cumpărați echipamente de lux. Mersul, urcarea scărilor și exercițiile de fitness la domiciliu sunt suficiente.
Ce să mănânci în timpul unei reechilibrări alimentare ?
La fel ca dietele de slăbit, reechilibrarea alimentelor se bazează pe un program de dietă precis. Există într-adevăr idei de masă și meniu adaptate acestui concept. Fiecare ingredient trebuie selectat cu atenție pentru a asigura un stil de viață sănătos.
Exemplu de rețetă și zi tipică a reechilibrării alimentelor
Pentru a începe o reechilibrare dietetică, este esențial să cunoașteți meniul tipic pentru o zi. Acesta este cel mai simplu mod de a găsi un nou ritm al mâncării vieții.
- 1 porție de fructe cu 2 alimente proteice (1 produs lactat și 1 băutură fierbinte fără adaos de zahăr), 1 cafea verde și 1 mână de coacăze negre (100 g), 2 ouă fierte și 1 iaurt de soia;
- 1 infuzie de mentă sau lemn dulce și 1 lămâie, stoarse cu 3 felii de slănină, 30 g de Camembert.
- Starter: 1 parte de legume crude sau fierte și 1 aliment de proteine;
- Fel principal: 1 aliment cu proteine, 1 parte din legume fierte, 1 aliment cu carbohidrați (exemplu: 1 lingură sau 1 felie de pâine cu aluat);
- Desert: 1 porție de fructe și 1 produs lactat simplu.
- Starter: 1 parte de legume crude sau fierte sau 1 supă de legume de casă și 1 aliment cu carbohidrați;
- Fel principal: 1 aliment proteic și 1 parte legume fierte;
- Desert: 1 aliment proteic și 1 porție de fructe.
O băutură fierbinte sau rece neîndulcită și 7 sau 8 migdale, un pătrat de ciocolată neagră cu cel puțin 85% cacao, însoțit de 1 iaurt natural de vacă, oaie sau soia.