Ghiduri - Exerciții de ondulare pentru masa bicepilor
Aparent simplu de realizat, curlul barei și curlul cu gantere cu mâner sunt exerciții foarte eficiente pentru construirea masei musculare în biceps. Ei exercită bicepsul branțial, branțialul anterior, precum și toți ceilalți mușchi ai bicepsului. Acest exercițiu izolează bicepsul pentru a-l face să câștige forță și masă musculară. Exercițiile de curl sunt mișcări de izolare a bicepilor. Acestea necesită o tehnică corectă de execuție pentru a da rezultate excelente.
Bucla de bara, o tehnica simpla de intarire a bicepsului
Foarte eficient pentru dezvoltarea bicepsului, bucla de bara este un exercițiu destul de tehnic. Promovează construirea musculară a bicepsului branțial și a branțului anterior. Pentru a începe acest exercițiu, trebuie să îndoiți ușor picioarele pentru a fi mai stabil. Dacă greutatea de utilizat este foarte grea, se recomandă să puneți un picior înainte în raport cu celălalt pentru a controla mai bine bustul. În timpul întregii execuții a acestei mișcări, trebuie să păstrezi spatele drept și trunchiul să nu se balanseze. Coatele trebuie să rămână lipite de corp și nu trebuie împinse înainte sau ridicate.
Construiți bicepsul cu bucla de supinație
Foarte cunoscut, bucla de supinație este un exercițiu care ajută la dezvoltarea mușchilor brațului și, în special, a bicepsului. Acest exercițiu constă în ridicarea barei fără a fi nevoie să avansați coatele înainte. Se realizează cu ajutorul unei bare drepte. Bucla de supinație lucrează bicepsul branhial și brahial, precum și flexorii antebrațului și degetelor. Acest exercițiu este ușor de realizat, doar unul ar trebui să aibă grijă să nu balanseze spatele și trunchiul. Nu uitați să izolați bicepsul pe tot parcursul mișcării. Doar antebrațele ar trebui să se miște în timpul exercițiului.