Ghiduri - Rolul cofeinei, creatinei și alaninei beta în stimulatorii energetici
De câțiva ani, băuturile pre-antrenament sunt pe piața suplimentelor alimentare. Sunt pur și simplu preparate specifice sporturilor de forță precum culturismul, culturismul, haltere sau forța atletică. În acest context, compoziția lor este destul de orientată spre dezvoltarea forței musculare, fiecare formulă împărtășește nutrienții și componentele în comun cu celelalte. În majoritatea stimulatorilor energetici, găsim cofeina ca stimulent al sistemului nervos, creatină, beta-alanină, betaină, vitamine și minerale. Aminoacizii precum L-arginina sau malatul de citrulină sunt de asemenea adăugați pentru a ușura congestia musculară. Unele extracte de plante îmbunătățesc în continuare eficacitatea stimulatorilor de energie pentru culturism.
Cofeina, primul stimulent al sistemului nervos comun stimulatorilor de energie.
Cafeaua este una dintre cele mai consumate băuturi din lume, nu numai pentru că gustul său este inimitabil, ci și pentru că stimulează sistemul nervos. Cofeina acționează asupra sistemului nostru nervos central activându-l în timp ce reduce semnalele de oboseală și nevoia de odihnă. Astfel, cofeina este adăugată la majoritatea stimulatorilor de energie. Accelerează mobilizarea grăsimilor pentru a reface ATP pentru a elibera energie. Cofeina mărește concentrarea și vigilența exercițiului, permițându-vă să obțineți în mod indirect performanțe mai ridicate din exerciții, cu antrenamente mai eficiente.
Cofeina este adăugată la rapeluri în forma sa anhidră, adică uscată. Cu alte cuvinte, 200 mg de cofeină anhidră corespund la 200 mg de cofeină pură. Majoritatea stimulatorilor energetici pre-antrenament conțin între 150 și 250 mg de cofeină, o doză moderat mare, care nu trebuie depășită. Unele formule conțin, de asemenea, alte stimulente, cum ar fi teobromina, teofilina și altele.
Creatina, o moleculă esențială pentru reînnoirea adenozin trifosfatului sau ATP
Un supliment alimentar preferat pentru culturisti și practicienii sportului de forță, creatina este un simplu donator de fosfați. Transportați pe ATP în grupuri de trei, fosfații eliberează energie și permit mușchilor noștri să funcționeze corect. Creatina (sau fosfocreatina) va da unul dintre fosfații săi la ATP, care a devenit ADP, deoarece va elibera un fosfat. Datorită fosfocreatinei, va deveni din nou ATP pentru a elibera din nou energie. În celulele noastre musculare, creatina regenerează ATP în același ritm cu pierderea fosfaților, ceea ce face posibilă eliberarea unei cantități mai constante de energie.