Gilles Taraquois - Sofrologie - Eft - Pregătire mentală Învață să te relaxezi obținând o

Învață să te relaxezi prin stomac plat cu sofrologie:

Vara nu a ajuns încă la capătul nasului, deoarece deja o procesiune de „cocktailuri explozive” nu întotdeauna benefice pentru bunăstarea noastră și sănătatea noastră se prezintă nouă și vine să reușească mâncarea bogată a iernii, stresul diferit al personalului de origine profesională, dezechilibrată și deseori prea rapidă junk food, aperitive și viitoare grătare care vor fi presărate cu cantități abundente de rosé: Pe scurt, te vei dezbrăca în curând și îți vei lăsa în cele din urmă corpul în aer liber, dar în ce fel fizic, emoțional și starea mentală ați dori să vă apropiați de plaje ?

În fața acestor propuneri tentante, vă sunt disponibile mai multe opțiuni:

Fie profitați din abundență de toate aceste tentații fără să vă gândiți și vă veți simți (sau nu) vinovați în câteva săptămâni pentru excesele voastre de tot felul ...
Fie vă bucurați de viață și de toate plăcerile ei, cu moderație și o anumită formă de echilibru în toate lucrurile (mâncare, plajă etc.) și mai ales învățând din nou să conștientizați momentul prezent cu câteva reguli de bază și exerciții de sofrologie care sunt simplu de configurat .

Regula nr. 1: Evitați stresul rău ...

Chiar dacă stresul are virtuți și este necesar pentru echilibrul nostru (vă recomand să recitiți postarea mea despre rolul sistemului nervos autonom), ne-ar plăcea cu toții să nu fim sub prea mult stres (cronic și oxidativ) !

Cine nu a avut niciodată urechile „amorțite” de repetițiile celor apropiați: „ești prea stresat! "," Stresul este ceea ce te pune în această stare! "," Ar trebui să te relaxezi, să te stresezi prea mult! " „...

Un principiu care este adesea ușor de proclamat tare și clar, dar a priori mult mai dificil de aplicat pentru sine.

Si totusi, cu puțină metodă și antrenament (și da din nou), putem obține rapid rezultate bune.

Învățând să ne odihnim, putem evita să producem prea multă adrenalină și cortizol (un hormon care favorizează depunerile de grăsimi de pe stomac) și avem mai puțină tendință de a mânca alimente bogate în zahăr.

În acest stadiu, terapia de relaxare își va lua locul, în special prin două domenii de lucru pe care le vom discuta în acest articol:

Respirație diafragmatică întreruptă,
conștientizarea propriului tipar de corp (și mai exact întreaga sa regiune abdominală).

Nb: Un al treilea domeniu de lucru poate fi aprofundat, pentru cei care doresc să experimenteze ceva mai mult sofrologia prin intermediul vizualizare pozitivă și imagini mentale. (sub formă de pregătire mentală pentru un scop specific)

Rețineți că terapia de relaxare nu poate face totul !

Și chiar dacă ni se permite să facem anumite abateri din când în când, este fundamental să avem un stil de viață zilnic echilibrat pentru a „ne simți bine cu tine însuți” (atât la propriu, cât și la figurat).

Respirația abdominală (sau respirația diafragmatică întreruptă):

Ca o reamintire, plămânii noștri sunt protejați de torace și se bazează pe al doilea cel mai puternic mușchi din corpul uman, care are forma unei parașute: diafragma,

La inspirație, plămânii se umflă, dar această expansiune toracică este în mod necesar limitată de prezența oaselor toracice.

Pe de altă parte, sub sânul dumneavoastră aveți o zonă mai moale (abdomen) pe care plămânii o pot folosi pentru extinderea ulterioară.

în paralel, respirația abdominală vă va stimula diafragma, ceea ce vă va facilita respirația, oxigenarea tuturor organelor și munca epigastrică.

Când suntem relaxați, burta ne umflă de inspirație, reluăm respirația amplă și suplă (ca un nou-născut).

Pe de altă parte, în caz de stres, diafragma se rigidizează, împiedicând plămânii să coboare în jos: respirația rămâne ridicată (toracică) și, prin urmare, incompletă: apar tensiuni (durere la nivelul sternului, plex blocat etc.)

Învață să respiri prin stomac zilnic pentru a te ajuta să respiri mai bine și să te relaxezi., de asemenea, vă va ajuta să vă construiți burta (care este benefic pentru funcția intestinală și, prin urmare, pentru digestie).

Cu alte cuvinte, respirația prin burtă aduce numai beneficii.

In practica:

Faceți-vă confortabil într-un loc ventilat, calm și tăcut,

În poziție așezată:

„Bine așezat în toate punctele de sprijin: picioare și tocuri la sol (pentru ancorare), coapse și fese plate pe scaunul scaunului, spătarul sprijinit confortabil de scaun, umerii ușor aruncați înapoi, cu mâinile așezate plat pe coapsele, degetele larg depărtate, capul în echilibrul corect, eliberați deja cele mai palpabile tensiuni și vă faceți timp să vă întâmpinați respirația naturală, Aici și acum ... ”Așezați-vă mâinile pe una peste cealaltă pe regiunea abdominală (sau o mână pe stomac cealaltă pe piept), pentru a simți mișcările burții, menținând bustul drept, acum puteți închide ochii pentru a simți senzații și percepții mai bune,

"Respirați adânc, chiar suflând puternic ..."

Respirați prin nas în timp ce vă umflați burta (diafragma coboară și vă împinge stomacul înainte), faceți o pauză la sfârșitul inhalării și expiră încet și mult timp prin gură (ca și cum ai vrea să arunci o pană imaginară), stomacul tău se golește încet și diafragma crește, ia o pauză: Fă această mișcare de 3 ori,

Continuați concentrându-vă atenția asupra conștientizării perineului: la inspirație perineul este relaxat, la expirare vă goliți stomacul încet pentru o lungă perioadă de timp și contractați perineul (strângerea rectului): repetați de 3 ori,
Opriți respirația direcționată reluând respirația mai naturală și luați ceva timp pentru a vă întâmpina senzațiile,

În poziție verticală:

„Stați în poziție verticală, întinzându-vă picioarele în linie cu umerii, genunchii deblocați, umerii relaxați și capul echilibrat, așezați-vă mâinile una peste alta pe regiunea abdominală pentru a simți mișcările burții, păstrând bustul drept, le puteți închide ochi. " Respiri profund pentru prima dată (suflând tare ca un zgomot care vine din fundul burticii). „Inhalați prin nas în timp ce vă umflați burta (diafragma coboară și vă împinge burta înainte), faceți o mică pauză la sfârșitul inhalării și respiri încet și mult timp prin gură (ca și când ai vrea să proiectezi o pană imaginară departe),burta ta se curăță treptat, diafragma crește și perineul tău se contractă, "