Gimnastica pentru articulații 9 Cele mai bune practici - Boli 2020

Video de sănătate: Pregătirea competiției de gimnastică Whitney Bjerken (noiembrie 2020).

Recent, boala articulară crește rapid semnele tinere și timpurii ale artritei la persoanele cu vârsta de 30 de ani.

Medicii au atribuit această tendință mai multor factori. Aproape toți tinerii folosesc smartphone-uri și laptopuri, ceea ce crește tensiunea la încheietura mâinii și a degetelor.

Împreună cu un monitor scăzut (sau înalt) de poziționare (scaun sau scaun de birou) și o activitate fizică scăzută, pun o sarcină devastatoare de șoc pe articulațiile degetelor și mâinilor.

Ei bine, o postură proastă la birou este un adevărat dezastru pentru spate și gât.

Ce trebuie făcut pentru a preveni dezvoltarea bolii Soluția cea mai accesibilă: nu fi leneș cu privire la exerciții terapeutice specifice dlyarazminki brațe, gât și spate de atașament nostru.

Clasele pot fi efectuate atât în stadiile subacute, cât și în cele cronice ale bolii.

„În aceste perioade de exerciții fizice, kinetoterapia poate fi efectuată folosind principii didactice, adică de la cele pe care le efectuați la mai complexe mai simple - recomandă Valentine Izmeteva Doctor în clinica de kinetoterapie „Medicină” prin exercițiile pentru articulații. - Pentru a preveni bolile articulare, este recomandat să începeți antrenamentul cu dezvoltarea articulațiilor mici și apoi să treceți la altele mai mari ".

Reguli de antrenament

Efectuați fiecare exercițiu de 3-5 ori pe săptămână, repetând de 2-3 ori fiecare.
Dacă simțiți durere, opriți exercițiul.
În mod ideal, antrenamentul trebuie combinat cu plimbări lungi pe stradă (cel puțin 35 de minute pe zi).

O serie de exerciții pentru articulații

Exercițiile pentru articulațiile degetelor împing degetele departe, apoi se conectează. Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut, odihnindu-vă, repetând. Strângeți degetele într-un pumn, desfaceți pumnul (opțiuni: strângeți degetele unei mâini cu cealaltă și invers). Comprimă și decomprimă mâinile timp de 1 minut. Peredohnită, repetă.
Exercițiile pentru cot slăbesc mână în mână și urmează rotația brațelor pe ambele părți timp de 1 minut. Peredohnită, repetă. Din aceeași poziție de pornire, îndoiți și îndreptați mâinile, degetele ating umerii. Efectuați fiecare exercițiu pentru o pauză de 1 minut și repetați încă o dată.
Exercițiu pentru articulațiile inferioare ale umărului și ridicați umerii timp de 1-2 minute. Peredohnită, repetă.
Exerciții pentru genunchi așezat pe un scaun înalt, scuturându-vă picioarele înainte și înapoi. Efectuați fiecare exercițiu atât timp cât simțiți o ușoară tensiune în mușchi. Peredohnită, repetă. Întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele îndoite la genunchi și faceți o mișcare circulară, simulând o plimbare cu bicicleta. Efectuați fiecare exercițiu timp de 1-2 minute, odihniți-vă. A repeta.
Exercițiile pentru șolduri se întind pe spate, îndoiți ambii genunchi, picioarele pentru a împinge sprijinul. Împingeți genunchii la piept, ținându-l de mâini. Țineți această poziție câteva secunde, apoi coborâți piciorul în poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Luați o poziție pentru flotări pe podea, desenând, în genunchi. Rotiți tigaia spre dreapta și spre stânga cât mai mult posibil, încercând să fixați umărul fără a vă mișca. Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut, odihnindu-vă, repetând.

Despre setul de autori

Valentine Izmeteva Doctor în clinica de kinetoterapie "Medicină".

Are metode de mișcare, masaje și elemente de terapie manuală, presopunctură, exerciții de respirație (metoda Buteyko, Strelnikova, Frolov).

Aceste metode sunt eficiente în tratamentul bolilor cardiovasculare, a bolilor aparatului locomotor, a bolilor sistemului nervos central, a sistemului respirator, ginecologie, chirurgie, sindrom metabolic.