Renunțați la fumatul gravidă Cum funcționează; s
Indiferent dacă o femeie fumează din obișnuință, plăcere, stres sau distragere a atenției: atunci când un copil este în mișcare, țigara ar trebui să dispară din viața ei. Dar cum funcționează cel mai bine? utilizatorii urbiei raportează cum au reușit să renunțe la fumat în timpul sarcinii. Un expert oferă sfaturi în acest sens.
- Doar te oprești! Sau?
- Cum renunță la fumat femeile însărcinate?
- Alternativa: am căutat altceva
- Clasicul: m-am oprit imediat
- Alternativa: am căutat sprijin
- Cea mai bună recompensă: un copil sănătos
Doar te oprești! Sau?
„Cum m-am oprit? Pur și simplu nu am mai făcut-o. Nu este nimic de discutat, analizat sau tratat. Lasă-l și ia-ți un control ", a răspuns un utilizator de urbia pe forum atunci când o femeie nou-însărcinată a întrebat cum poți să nu mai fumezi. La urma urmei, nu mai vrei să-ți faci rău bebelușului! Dar orice femeie însărcinată o poate face de fapt Având un fumător sub control?
Renunțarea la fumat fără o pregătire adecvată este ca și cum ai pierde un prieten
„Din fericire, cei mai mulți dintre ei doar o gestionează, altora le este foarte greu să renunțe la fumat. Este important să nu învinovățim aceste femei pentru acest lucru, ci să le oferim ajutor concret ", spune Isabell Drescher. Psihologul este antrenor pentru nefumători timp de doisprezece ani, după ce a reușit să renunțe la fumat la un seminar pentru nefumători. Știe:„ Ca fumător ai asta Simțind că țigara este sprijinul meu, prietene, remediu pentru stres, mereu acolo pentru mine. Nu toată lumea poate să o lase în pace. Mai ales atunci când ești singur, ai probleme. Asta creează stres suplimentar și dacă o faci atunci dar fumează, deși știți cât de rău este pentru copil, aveți o conștiință vinovată și un stres flagrant din cauza asta. Asta declanșează automat dorința pentru o țigară din nou. Asta este condiționat, un cerc vicios. "
Cum renunță la fumat femeile însărcinate?
Atunci cum reușesc femeile însărcinate să renunțe? Am câștigat experiență de la viitoarele mame și antrenorul pentru nefumători, Isabell Drescher, le-a pus la microscop pentru noi:
Lovitura de noroc: dintr-o dată nu mai aveam chef
„Ei bine, nici măcar nu știam că sunt însărcinată, corpul meu mi-a spus„ să scap de funduri ”singur. ", scrie un urbean recunoscător.
„Este bineînțeles minunat când corpul se apără în așa fel, ai fost foarte norocos”, spune Isabell Drescher este atât de dezgustător încât nu mai pot mirosi. "
Variantele de risc: am redus sau am fumat doar una în caz de urgență
„Nu m-am oprit imediat", recunoaște o mamă. „Știam că sunt însărcinată când aveam cinci săptămâni și abia apoi am redus-o în mod conștient la trei sau patru țigări."
„Sunt întotdeauna fericit dacă cineva reușește să se oprească deloc, fiecare trebuie să-și găsească drumul", subliniază Isabell Drescher. „Dar reducerea ei rareori funcționează, deoarece conferă țigării o valoare enormă, toată lumea este încântată când poate În sfârșit m-am întors. Are un astfel de sens, încât devine și mai dificil să renunți. De aceea, nu te sfătuiesc. "
Fumătorii ocazionali se joacă cu focul
Același lucru este valabil și pentru strategia de a-ți permite doar o țigară în caz de urgență. „Se joacă cu focul”, subliniază Isabell Drescher. „Foarte puțini oameni au fumatul sub control, te strecori foarte repede, trebuie să te confrunți o singură dată cu o situație stresantă. ocupat cu subiectul tot timpul. De obicei nu funcționează. "
Este bine dacă lovitura de noroc se instalează aici: că boala sarcinii alungă în cele din urmă orice dorință de țigară. Sau un avertisment medical oferă ultimul impuls de motivație necesar: „Atunci ginecologul mi-a spus în a 12-a săptămână: La următoarea întâlnire îți pot arăta cu o ultrasunete că fumezi. de atunci nu am mai atins. Asta a stat. "
Alternativa: am căutat altceva
„Am făcut-o cu o țigară electronică fără nicotină, am desenat de câteva ori după masă, apoi din nou cu o cafea și la un moment dat îți dai seama că nu mai ai nevoie de ea”, relatează o mamă despre călătoria ei.
Dacă asta funcționează - bine. În general, recomandă Isabell Drescher, este mai bine să nu căutați o satisfacție înlocuitoare pentru țigară. „În spatele unui înlocuitor se află senzația că am nevoie de ceva pentru a absorbi acea senzație stupidă de vid care vine atunci când scade nivelul de nicotină. Dar este vorba de a învăța că a nu fuma este acum normal. Puteți face acest lucru făcând totul ca înainte, numai fără țigară. Este nevoie de aproximativ trei săptămâni pentru a practica un nou comportament. Cu atitudinea corectă, este și mai rapid ”.
Patch-urile de nicotină & Co. sunt inutile și nu aveți nevoie de ele
Femeile însărcinate sunt sfătuite oricum împotriva petelor de nicotină și altele asemenea; Mai mult, nu au mai mult succes decât programele de încetare. „Nici nu aveți nevoie de asta", confirmă psihologul. „Simptomele de retragere nu sunt de fapt atât de rele. Fiecare fumător trece printr-un sevraj în fiecare seară și poate dormi în continuare. Se înrăutățește când intri și e îngrozit de el". Chiar și pentru bebelușul din uter, câteva zile de retragere de către mamă sunt mult mai ușor de făcut față decât fumatul în continuare - și retragerea după naștere.
Clasicul: m-am oprit imediat
„Am fumat 15 ani și m-am oprit imediat când am primit un test pozitiv. Întotdeauna mi-am spus că de fiecare dată când îmi trag copilul, îmi strâng gâtul. Așa că mi-a fost foarte ușor să renunț ", spune o mamă mândră că a făcut saltul. Renunțarea de acum nu este doar statistic cea mai reușită metodă cu cea mai mică rată de recidivă, ci și cea mai bună pentru bebeluș: fiecare țigară care nu mai este fumat este util pentru dezvoltarea sa sănătoasă.
O fac pentru copilul meu - dar totuși este greu
Dar nu toate femeile însărcinate își pierd automat dorul de o țigară cu motivația sensibilă „O voi face pentru copilul meu”. „Mi-a fost foarte greu să renunț. Au fost chiar zile în care am plâns pentru că nu a putut fuma, dar am păstrat-o pentru copilul meu ", spune o mamă, privind înapoi.
Dar nu trebuie să fie atât de dificil, spune Isabell Drescher: „Acesta este un indiciu că setarea nu este încă cea potrivită. Aveți în continuare toate presupusele avantaje în cap, vocea care vă șoptește că v-ați simți mai bine cu o țigară. Atâta timp cât ai senzația că țigara face ceva pentru mine, este dificil. „Poate că ai lăsat țigările în afara - dar nu ai încetat să fumezi cu adevărat în capul tău.” Trebuie să iei decizia în mod conștient, în mod ideal odată corect cu Luați-vă problema, bifați-o și asigurați-vă că țigările nu mai contează de acum înainte. " Și nu trebuie să o faci singur.
Varianta auxiliară: am căutat sprijin
Există o gamă largă de ajutor pentru nefumătorii potențiali: „Am realizat-o cu cartea„ În sfârșit nefumători ”de Allan Carr și, cu adevărat, fără să-mi fie dificil”, spune un urban, numind un posibil sprijin pe drumul către o viață fără fum. Pe lângă sfaturile de auto-ajutor, există și programe online, terapie cu hipnoză, acupunctură și seminarii precum Isabell Drescher pe care le-a desfășurat deja cu mii de oameni.
Găsește-ți propriul mod de a deveni nefumător
„Modul în care abordați subiectul depinde, de asemenea, de ce fel de tip sunteți, dacă ați prefera ca cineva să facă ceva cu dvs. sau dacă preferați să luați lucrurile în mâinile voastre. De asemenea, puteți întreba compania de asigurări de sănătate dacă există oferte speciale de renunțare la fumat pentru femeile gravide ", sfătuiește psihologul. Seminarele sale de o zi, de exemplu, sunt subvenționate de companiile de asigurări de sănătate." Nu vorbim despre motivul pentru care fumatul este dăunător, majoritatea oamenilor știu că oricum ne uităm la tot ceea ce presupune că fumatul este atât de grozav și apoi dezvăluim fiecare punct ca o iluzie ", explică ea conceptul. „Văd cu adevărat când participanții fac clic, când se schimbă atitudinea, condiționarea se dizolvă și, prin urmare, puteți opri fumatul acum”.
Cea mai bună recompensă: un copil sănătos
Acesta este punctul crucial al oricărei metode care ar trebui să ajute la renunțarea la fumat: „Orice lucru care ajută la schimbarea atitudinii, astfel încât cineva să spună, nu mai vreau acest lucru, este bun. Atunci renunțarea poate fi chiar distractivă! Ești atât de atent, ești aici și acum, poți respira mai bine, poți gusta din nou mai bine, te simți puternic pentru că nu mai trebuie să faci asta. În schimb, ai atâtea lucruri pozitive care te așteaptă. "Cu siguranță cel mai frumos: un bebeluș sănătos.
Serviciu pe net:
O ofertă de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate, de asemenea, cu informații specifice pentru femeile însărcinate.
Un program online gratuit pentru a renunța la fumat și alcool, în special pentru femeile însărcinate de la Universitatea din Tübingen.
O prezentare generală a hipnoterapeuților care oferă renunțarea la fumat pentru femeile gravide la jumătate din costul obișnuit. Chiar și complet gratuit pentru femeile însărcinate tinere până la vârsta de 18 ani.