Gimnastică postuniversitară Ce aduce
Cand incepe?
Gimnastica postnatală este un pas important pentru o mamă proaspătă pentru a-și găsi drumul înapoi la vechea ei formă după naștere. Dar încă prea puține femei fac exercițiile fizice importante. Deoarece cu un bebeluș în casă și cu multe alte schimbări, mulți sunt oricum deja mai mult decât ocupați. Cu toate acestea, ar trebui să faceți cu siguranță exerciții postnatale. Dar de când, cât timp și de ce?
Multe femei geamă tare când aud cuvântul „exercițiu postnatal”. Mai întâi sarcina istovitoare, apoi nașterea dureroasă și acum chiar sportul? Dar gimnastica postnatală este mai importantă decât crezi. Nu numai că ar trebui să te facă să te potrivești din nou, ci mai presus de toate să te protejezi împotriva plângerilor fizice ulterior. După cum știți bineînțeles, corpul dvs. a avut rezultate optime în timpul sarcinii. Uterul a crescut odată cu bebelușul tău și a trebuit să dai totul din nou la naștere. Gimnastica de recuperare vă ajută ușor corpul să-și găsească drumul înapoi la vechea sa formă. Este mai puțin despre a scăpa de kilogramele de sarcină decât de a aduce părțile stresate ale corpului în formă.
Gimnastica posturală - de ce de fapt?
Incontinența și scăderea uterului pot fi cele mai grave consecințe ale nașterii. Ceea ce este deosebit de dificil este că aceste simptome pot apărea uneori doar la ani după naștere - până atunci poate fi deja prea târziu, iar intervențiile chirurgicale ar putea fi necesare chiar și în caz de urgență. Prin urmare, este important să preveniți aceste posibile consecințe cât mai curând posibil - prin exerciții postnatale. Acest lucru vă permite să antrenați părțile stresate ale corpului fără a le supraîncărca prea mult. Dacă pur și simplu începeți din nou să vă exercitați singuri - de exemplu pentru că ați dori să slăbiți după ce ați născut - se poate întâmpla să exersați corpul și să provocați daune suplimentare. Prin urmare, gimnastica țintă postnatală, de exemplu într-un curs, este exact ceea ce trebuie.
Gimnastica postnatală prin efort în timpul nașterii
Cu aceste 6 exerciții vă puteți antrena în mod eficient bazinul
Când ar trebui să începeți exercițiile postnatale?
Dacă tocmai ați avut un copil, probabil că vă întrebați când are sens să începeți exercițiile postnatale. Desigur, organismul are nevoie mai întâi de odihnă și relaxare după ce a născut - dar podeaua pelviană trebuie, de asemenea, întărită și uterul redat la formă. Deci, puteți începe cu exerciții ușoare în spital devreme în pat (până în a zecea zi după naștere). În plus, multe moașe și kinetoterapeuți oferă cursuri adecvate, la care ar trebui frecventate șase până la opt săptămâni după naștere. Dar ar trebui să faceți și gimnastică postnatală specifică acasă, în pregătirea cursului și după aceea.
Exerciții ca parte a gimnasticii postnatale
Exercițiile de gimnastică postnatală trebuie utilizate în mod regulat - aproximativ zece minute pe zi sunt ideale. Este deosebit de practic dacă le încorporezi treptat în viața ta de zi cu zi. Deci, puteți întotdeauna întinde podeaua pelviană ori de câte ori sună telefonul sau ieșiți dintr-o cameră. Deoarece este mai eficient să exersezi pe scurt podeaua pelviană de mai multe ori pe zi decât o dată pentru o perioadă lungă de timp la rând. De asemenea, ar trebui să manifestați o anumită perseverență atunci când faceți exerciții în zona gimnasticii postnatale și să nu încetați să faceți exercițiile imediat după un curs corespunzător. S-a demonstrat că este foarte pozitiv pentru corpul dumneavoastră să exercite în mod regulat până la trei luni după naștere. Desigur, puteți face și exerciții mai mult timp pe care le-ați învățat la cursul de gimnastică postnatală - un pic de antrenament fizic în viața de zi cu zi nu poate face niciodată rău!
Dacă încorporezi bine exercițiile de gimnastică postnatală în viața ta de zi cu zi, nici măcar nu le vei observa după un timp. La urma urmei, vrei să te tonifiezi și să te potrivești din nou în curând și mai ales să nu ai probleme de sănătate mai târziu! Prin urmare, ar trebui să vă informați devreme cu privire la ce exerciții sunt disponibile și cum le puteți utiliza cel mai bine.