Glucagon - hormonul de slăbire - slăbire cu bypass gastric și manșon gastric
Conținutul acestui articol
Această postare este o postare care a apărut pentru prima dată pe blogul Yourdietangel între 2010 și 2015. Am învățat multe de când am început să bloguez. Vechiul conținut nu mai corespunde neapărat părerii mele actuale. Acest articol conține linkuri de afiliere/publicitate. Puteți găsi totul despre publicitate pe acest blog la Publicitate/Cooperări.
Totuși, în legătură cu măsurarea glicemiei în legătură cu sportul și cetoza, au apărut câteva ambiguități (și presupuneri ciudate), pe care aș dori să le clarific. Sau. Glucagon vrea să-i lumineze.
Ce este glucagonul?
Wikipedia scrie printre altele
Pentru a spune acest lucru pe scurt și simplu: Glucagon este responsabil pentru creșterea nivelului scăzut de zahăr din sânge și menținerea constantă a zahărului din sânge chiar și atunci când există o lipsă de energie (de exemplu, o dietă cu conținut scăzut de calorii sau cu un conținut scăzut de carbohidrați)
A.) declanșează așa-numita gluco-neogeneză. Aceasta este producția de zahăr din propriile proteine ale organismului, proteine din alimente, dar și din elementele de legare (gliceride) ale grăsimii de stocare. Acest proces are loc în ficat. Cu excepția cazului în care sunteți un cetarian care are întotdeauna depozite de glicogen goale în sine, glucagonul este, de asemenea, responsabil pentru eliberarea glicogenului din depozitele din mușchi și ficat (corpul nostru poate stoca o cantitate limitată de carbohidrați în ficat și mușchi, așa-numitul glicogen.)
b.) O producție crescută de zahăr în ficat stimulează producerea de corpuri cetonice din grăsimi care fie provin din alimente, fie
c.) ... din depozitele de grăsime ale corpului, care sunt deschise de glucagon pentru a câștiga energie din acesta.
Comparația bouncer
Sigur până acum? Cei doi bouncers nu se pot „schimba” niciodată în același timp - și cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar mai mult cu o dietă ketogenică, asigurăm „timpi de schimb” semnificativ mai mari pentru glucagonul bouncer, care are cheia eliminării grăsimilor stocate a lăsa memoria.
Cum se atrage în mod deosebit glucagonul?
Exercițiul atrage glucagonul - în funcție de consumul de carbohidrați și de intensitatea antrenamentului, acest efect este mai mult sau mai puțin puternic. Efectul glucagon al exercițiului este uneori de 24 de ore și mai mult și motivul real pentru care exercițiile fizice sunt utile pentru a pierde în greutate. Nu este vorba niciodată de caloriile arse direct, ci de efectul asupra metabolismului grăsimilor peste 24 de ore și mai mult!
Oricine are un glucometru poate măsura efectul portarului propriilor discoteci de grăsime ale corpului în alb și negru. Măsurați-vă zahărul din sânge direct înainte de mișcare și imediat după mișcare - vă rugăm să nu mâncați și să nu beți băuturi cu zahăr în timpul exercițiului. Cel mai bine este să călătorești cu apă pură, oricum aceasta este recomandarea mea (așa că uită de băuturile sportive izotonice, băuturile minerale etc. Bei întotdeauna apă în timp ce faci mișcare ...). Veți recunoaște o creștere a glicemiei dacă activitatea fizică a fost suficient de intensă.
Recuperarea corpurilor cetonice și normalizarea zahărului din sânge au durat de asemenea mult timp, mi-am început antrenamentul la 16:45, nivelul inițial de cetonă din sânge a fost atins din nou doar la 22:12 (3 mmol/dl). Glicemia în acel moment era încă de 4,7 mmol și dimineața pe stomacul gol la prima măsurare (ora 5) a crescut chiar la 5,6 mmol. În zilele normale fără HIIT cu o zi înainte, zahărul din sânge gol este mai mare în intervalul superior de 3 mmoli până la cel inferior de 4 mmoli. Bonus: deja sobru, valoarea cetonică a fost de 1,8 mmol, adică cu 0,9-1 mmol mai mult decât valoarea de dimineață fără exerciții.
2. albus de ou
Proteinele determină o ușoară creștere a insulinei, dar cresc și glucagonul. Atunci când consumă cantități mai mari de proteine, glucagonul este deosebit de puternic atras - logica este evidentă: organismul transformă fiecare gram de proteină care nu este necesar pentru a menține mușchii, țesutul conjunctiv etc. în zahăr, mai ales atunci când există o lipsă de energie. Neogeneza glucoasă, știi. Consumul excesiv de proteine în timpul unei faze cu conținut scăzut de carbohidrați poate avea chiar efecte negative, de ex. preveni conversia în siguranță la arderea grăsimilor, deoarece corpul se agață apoi de zahărul auto-fabricat în loc să folosească corpuri cetonice și acizi grași liberi pentru acoperirea energiei.
3. Sari peste mese din când în când
O modalitate bună de a atrage glucagonul este să omiteți mesele ocazional, de ex. Cina sau micul dejun. Alternativ, puteți sta pe o cafea cu unt/un ceai de unt sau un bulion uns, dimineața sau seara, pentru a evita foamea sau scăderea performanței și pentru a păstra glucagonul ca portar de serviciu. Zilele de ardere a grăsimilor, care pot fi proiectate fie cu foarte puține calorii, fie cu extrem de puține proteine și carbohidrați, sunt de asemenea potrivite, în funcție de dieta de bază. (Cetarienii aleg opțiunea 2)
Cu privire la întrebările specifice ketariene
„Ar trebui să aveți cetone în creștere după antrenament. Dar nu pot găsi niciodată. Nu mă antrenez suficient de tare? "
Creșterea corpurilor cetonice imediat după un antrenament cu vârfuri clare este, după părerea și experiența mea, ceva care se aplică doar arzătoarelor de zahăr care și-au golit depozitele de glicogen în timpul antrenamentelor grele, dar ale căror corpuri funcționează foarte ineficient cu cetonele formate atunci pentru că nu lucrează pe ele. sunt adaptate. Puteți mirosi acest lucru: mirosul de acetonă după exerciții = există cineva în cetoză care nu este adaptat la aceasta. Cetarienii au doar puțină acetonă simplă, dar rulează pe acetoacetat și beta hidroxibutirat.
Pentru noi, ca cetarieni, povestea este puțin diferită: corpul nostru folosește cetonele din primul minut de antrenament pentru a furniza energie, nu numai atunci când depozitele de glicogen sunt goale. Pentru că ai noștri sunt întotdeauna goi, mergem pe cetone. Adică Este destul de clar că efectul direct al antrenamentului la noi este asociat cu o reducere semnificativă a beta hidroxibutiratului care poate fi detectat în sânge; acetoacetatul (care poate fi detectat în urină) scade și el. Și asta nu pentru că suntem aruncați din arderea grăsimilor sau nu ne antrenăm suficient de greu, ci pur și simplu pentru că cetonele nu sunt NICIODATĂ produse pe măsură, ci folosite! Deci, dacă sunteți deja adaptat la această variantă metabolică, atunci cetonele detectabile scad semnificativ prin exerciții, acestea nu cresc. La urma urmei, le folosești mai repede decât pot fi reproduse. Creșterea poate fi observată aproximativ 12 ore mai târziu, cu un antrenament intens, dacă este deloc. În intervalul de timp specificat de 3 ore, corpul reușește cu greu să satisfacă nevoia acută - o creștere a valorilor durează puțin în cazul animalelor care arde grăsime.
„În ciuda exercițiilor fizice regulate, nu am niciodată niveluri mai ridicate de cetonă, obțin doar 1,5 mmol într-o zi bună. Fac ceva greșit? "
Cât de ridicate sunt nivelurile cetonice depinde de o serie de factori și, nu în ultimul rând, este diferită individual. În plus, este momentul zilei, procentul de grăsimi MCT din dietă, stabilitatea zahărului din sânge etc. Atâta timp cât îți atingi obiectivele, nu m-aș gândi la numărul de cetone măsurate. Am făcut observația că funcționăm pe diferite variante cetonice (beta hidroxibutirat, acetoacetat, acetonă) și în funcție de varianta preferențial formată sau consumată de noi, valorile măsurate pot fluctua, de asemenea. De exemplu, puteți determina cantitatea totală de cetonă, adică verificați beta hidroxibutiratul cu un test de sânge, acetoacetat în urină și acetonă în respirație cu un dispozitiv de măsurare și puteți vedea această valoare ca cantitate totală. Înregistrez cantitatea totală de beta hidroxibutirat și acetoacetat, deoarece eu excret cu greu acetonă. (Îl simți miros, deci un dispozitiv de testare nu este absolut necesar).
Aici vine DARUL: este acest sondaj exact cu adevărat important pentru tine? Asta are sens doar pentru „nebunii” ca mine care vor să examineze totul în detaliu - sau dacă nu reușești să obții succes, pentru a căuta mai bine punctul slab. Practic, efortul nu este absolut necesar.