Glutamina pentru a construi mușchi
Glutamina este una aminoacid proteinogen, care poate fi format chiar de corp, așa este neesențial. Glutamina este produsă în organismul uman format în diferite organe, în principal în ficat, Rinichi, creier, plămân si Musculatura. Cu toate acestea, organismul are nevoie de glutamină pentru a produce alți aminoacizi esențiali.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
în Plasma din sânge dacă există aminoacizi liberi prezenți, glutamina are cea mai mare pondere în numărul total. Glutamina este, de asemenea, aminoacidul găsit în Mușchii cei mai concentrați prezent. Acest lucru sugerează un rol în metabolismul mușchilor. De fapt, glutamina face una retenție crescută de apă în miocite (celule musculare).
Devine una în timpul exercițiului fizic sau alte activități musculare Mărirea volumului celulei realizat prin retenția de apă. Mărirea volumului celulelor musculare este cunoscută din organism ca semnal anabolic înregistrate. Formarea de proteine și Acumularea de glicogen armat. Prin construirea proteinelor musculare, mușchii devin mai eficienți. În plus, datorită acumulării crescute de glicogen, Aprovizionarea cu energie a mușchilor mai ieftină, acest lucru crește și performanța.
Dacă sunteți activ în mod constant în sport pe o perioadă lungă de timp, se poate dovedi a fi unul Lipsa glutaminei vino. Corpul compensează acest lucru prin produce glutamina din alți aminoacizi. Pentru a preveni un deficit de glutamină, puteți utiliza Reglați-vă dieta în consecință sau suplimente alimentare care conțin glutamină a lua înăuntru. Glutamina se găsește în anumite alimente, în special în Produse lactate, grâu, porumb, linte și soia. De asemenea, puteți crește concentrația de glutamină în mușchi consumând alimente care conțin aminoacizi (valină și izoleucină) care pot fi transformați în glutamină.
Rol în construirea mușchilor
Persistent, intens Antrenament muscular conduce la anabolice, adică constructiv, Procese în mușchi. În același timp, însă, este și degradare crescută a țesuturilor. Deci, singurul rezultat net este creșterea musculară dacă Dărâmarea este mai puțin decât acumularea. Glutamina face exact asta, și anume că Sinteza proteinelor a crescut iar degradarea este inhibată. Cum se întâmplă acest lucru este descris acum.
Glutamina se află în mușchi în concentrație mare prezent, este esențial pentru metabolismul normal. Glutamina este deosebit de importantă pentru procesele anabolice. Așa cum s-a descris mai sus, glutamina face una Creșterea volumului celulei. Acest lucru se realizează prin îndepărtarea glutaminei Hidratare celulară crescută. Conform studiilor, aceasta este mai important pentru celule decât echilibrul azotului. În schimb, atunci când există o lipsă de glutamină, există una Reducerea retenției de apă în celule, deci la unul Contracție celulară, acest lucru funcționează mai degrabă catabolică.
Așadar, lipsa glutaminei tinde să reducă masa musculară. Există considerații care presupun că proces natural de imbatranire a oamenilor și printr-o lipsa de hidratare este promovat. Având în vedere acest lucru, și glutamina ar putea acționează împotriva îmbătrânirii. Dacă te uiți la un Dezechilibru de sodiu și potasiu suferă, aceasta are și un efect de retenție a apei.
Cu toate acestea, apa este aici depozitat în țesutul gras sub piele, acest lucru are desigur nici un efect anabolic. Între antrenamente, corpul este într-unul Faza de recuperare. În această stare ficatul funcționează la viteză maximă, una dintre nenumăratele sarcini aici este producerea de glutamină. Este pentru ficat extrem de important pentru a produce suficientă glutamină, precum este pentru formarea o mulțime de antioxidanți Este nevoie. La rândul său, antioxidanții sunt importanți pentru asta detoxifiere reglementată ficatul și întregul corp. Glutamina protejează organismul uman din substanțe toxice și stres, care apare inevitabil odată cu antrenamentul muscular intensiv.
Un alt factor interesant în procesul de construire a mușchilor este că reglarea hormonală. Creșterea musculară trece Hormonii de creștere hipofizară (Glanda pituitară) reglementat. Dacă suficienți hormoni de creștere sunt eliberate, țesutul muscular crește. În același timp, țesutul adipos este descompus. Conform unor studii, acesta crește Glutamina nivelul hormonului de creștere în sânge, adică se revarsă glanda pituitară mai mulți hormoni de creștere afară. Acest lucru crește creșterea musculară și crește arderea grăsimilor. S-a constatat în studii că glanda pituitară eliberează preferențial hormoni de creștere, dacă există modificări în procesul obișnuit.
Deci, atunci când începeți antrenamentul muscular sau vă schimbați planul de antrenament, înseamnă asta stres. Organismul dorește să reducă acest stres prin eliberarea hormonului de creștere. Scopul eliberării este creșterea musculară, astfel încât mușchii să devină mai puternici și să poată face față mai bine noii situații. Dacă poți fi Antrenamentul nu s-a schimbat de mult, reacția glandei pituitare scade. În plus față de înlocuirea glutaminei, ar trebui să lucrați la anumite intervale pentru construirea musculară susținută Schimbați planul de antrenament.
După cum sa menționat mai devreme, glutamina promovează alături de asta Creșterea musculară De asemenea Defalcarea țesutului adipos. Există, totuși nici o dovadă definitivă. Sportivii au dorit în mod natural să profite de aceste efecte multiple ale glutaminei. În domeniul medical, de exemplu, glutamina este utilizată la Cancer folosit. Numeroase preparate în diferite forme de dozare sunt disponibile comercial pentru sportivi. Se poate folosi glutamina ca Capsule, tablete, pulbere sau ca băutură a lua înăuntru.
Ar trebui să luați în considerare administrarea de glutamină pentru creșterea câștigului muscular Doza zilnică de aproximativ cinci miligrame nu depăși. De asemenea, ar trebui să încetați să luați glutamină nu se combină cu consumul de produse lactate, deoarece glutamina nu este atunci optimă în Tract gastrointestinal poate fi absorbit.
Dacă aveți glutamină într-o concentrație prea mare acceptă, poate Efecte secundare vino. Pe de o parte, după administrarea preparatelor care conțin glutamină afecțiuni gastrointestinale apar, dureri de stomac și greaţă precum diaree sunt posibile. În plus, înlocuirea glutaminei o durere de cap au ca o consecință.
Test pentru suplimente alimentare
Ai nevoie de unul Supliment nutritional?
Răspundeți la acest lucru 16 întrebări scurte și aflați dacă și care suplimente nutritive au sens pentru dvs.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați suplimentele alimentare