Grăsime peste noapte PALUL TĂU
Obezitatea rezultă din consumul continuu de mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a menține funcțiile vitale. Timp de luni, prea multe calorii sunt stocate de organism pentru perioade „rele”. Este o ecuație simplă:
Rata metabolică bazală (GU) + Cifra de afaceri a serviciilor (LU) = Cerințe totale de vânzări/energie
Cum îți calculezi rata metabolică bazală (calorii de comă)
Trei comentarii în acest moment:
- pasajele textului nu sunt de la mine, ci de la „pierderea în greutate” a wikibooks și
- acest tip de calcul este puțin imprecis și, în caz de îndoială, nu va duce la rezultatul dorit.
- Textul este foarte detaliat și numai pentru cei care sunt cu adevărat interesați 🙂 În caz contrar, introduceți valorile în calculatorul BMR (paragraful următor).
Cel mai simplu mod de a calcula „caloriile de comă” este un calculator BMR (Rata metabolică bazală). Recomand computerul de la Universitatea din Hohenheim. În caz contrar, utilizați doar formula de mai jos.
Chiar și atunci când o persoană nu se mișcă, are nevoie de o anumită cantitate de calorii pe zi. Doar pentru a menține funcțiile vitale normale, un kilogram de greutate corporală consumă în jur de un kcal pe oră. Prin urmare, puteți calcula rata metabolică bazală relativ ușor, înmulțind greutatea corporală cu 24 de ore.
Regula generală pentru un calcul simplu al ratei metabolice bazale este:
- pentru un om: Kcal/zi = kg x 24 h (ore ale zilei)
- pentru o femeie: Kcal/zi = kg x 24 h (ore ale zilei) x 0,9
exemplu:
Un bărbat cântărește 85 kg. Consumă 2040 Kcal pe zi doar din cauza greutății sale. (85 kg x 24h). La femei, aproximativ 10% este retras din cauza masei musculare mai mici. Prin urmare, o femeie care cântărește 85 kg ar avea o rată metabolică bazală de 1836 Kcal (85 kg x 24 h x 0,9).
Ce mai trebuie să adăugați pentru cifra de afaceri a serviciilor?
Pentru o activitate predominant ușoară trebuie să adăugați aproximativ 500 Kcal, astfel încât pentru un bărbat să obțineți aproximativ 2500 Kcal pe zi. Cu o femeie, scădem din nou 10%, astfel încât să se adauge încă 450 Kcal (500 Kcal x 0,9). Deci, aceasta corespunde aproximativ unei cerințe zilnice de 2300 Kcal.
Cum folosesc rata metabolică bazală pentru a slăbi?
Dacă faceți în principal o muncă fizică ușoară, atunci se obține o pierdere în greutate destul de sigură și sănătoasă dacă vă ajustați aportul zilnic de calorii la rata metabolică bazală. Aceasta corespunde aproximativ unei economii de calorii de 500 Kcal din cheltuielile de performanță. Cu o astfel de reducere a caloriilor, în general nu există simptome de carență de temut (presupunând o dietă mixtă variată). Pentru persoanele care fac muncă fizică mai grea, este complet suficient dacă se calculează producția normală și se scad din aceasta aproximativ 500 Kcal. Acest lucru duce la o reducere sigură și inofensivă a greutății. (Cu condiția, desigur, că alte boli, cum ar fi diabetul, nu necesită un regim alimentar separat.) Oricine dorește să urmeze o dietă și să mănânce mai puțin decât rata metabolică bazală pe zi nu ar trebui să facă acest lucru fără a consulta un medic sau un expert.
În principiu, există următoarele opțiuni pentru pierderea în greutate:
- Creșterea disipării căldurii sau creșterea mișcării
- Scăderea consumului de alimente, digestie sau arsuri (metabolism)
Toată lumea reacționează diferit la diferite proceduri de slăbire. Prin urmare, concluziile din experiențele individuale cu privire la eficacitatea generală a unei proceduri nu ajută cu adevărat în acest moment.
Important: Dacă sunteți supus unui tratament medical sau urmați instrucțiunile medicale din cauza bolii, cele spuse se aplică doar într-o măsură limitată!