Grăsimea de pe burtă - Ce ajută cu adevărat; Dr.

De la pere la măr

Grăsime abdominală este pentru mulți Femeile peste 40 de ani o tema. Până la această vârstă, zonele cu probleme sunt predominant fesele și picioarele („Pantaloni„), Dar brusc se stabilesc Lire pe stomac la. Trecem de la pere la măr. Aceasta este egalitatea de care nu avem nevoie.

Prin urmare, nu este o surpriză faptul că mulți dintre clienții mei (grupul țintă 40+) vor să facă ceva împotriva stomacului lor.

Din nou și din nou am citit reclame în care se fac promisiuni, Topiți grăsimea din burtă permite. Fie trebuie Pudra să mănânce sau anumite alimente nu mânca niciodată.

Am niște clienți care au problema „grăsimii din burtă” și mulți dintre ei „Drog miraculos” am incercat. Fara succes, ceea ce este de fapt logic. Chiar dacă slăbești, nu se va întâmpla niciodată într-o singură parte a corpului tău.

Poți face ceva deloc? Da, dar trebuie să mă întorc puțin pentru a face asta.

Prima întrebare pe care o pun:

Unde este grăsimea de pe burtă?

Sigur, pe stomac bineînțeles, veți spune. În orice caz, talia se ciupe.

Dar există una serioasă diferență și, prin urmare, trebuie să clarific care dintre ele Un fel de grăsime abdominală este despre.

Pe imagini puteți vedea 2 scanări CT. Grăsimea este masa ușoară.

Aceasta se află pe imaginea de mai sus Grăsime între piele și mușchi - acestea sunt mânerele de dragoste pe care le poți ciupi, numite și flotări de salvare, mânere de dragoste sau blat de briose. Cosmetic deranjant, dar nu periculos.

Atunci Depuneri de grăsime în interiorul abdomenului (imaginea inferioară). Acesta este grăsime mai periculoasă și provoacă, de asemenea, probleme grave de sănătate în timp.

Diferența este evidentă chiar dacă imaginile sunt mici.

Grăsimea din interiorul abdomenului poate fi găsită și la persoanele care altfel sunt subțiri.

De ce grăsimea se așează pe stomac?

În primul rând, meseria de grăsime este aceea protejează organele interne și să tapiteze. Dar, de-a lungul anilor, se adaugă din ce în ce mai mult, iar organele nu au nevoie de atât de multă căptușeală.

Hormoni

În mijlocul vieții corpul conduce încet Producția de estrogen jos. Acest lucru se întâmplă adesea înainte de a observa primele semne ale menopauzei. Dar acest declin duce, de asemenea, la o redistribuire a rezervelor de grăsime. De altfel, acest lucru se întâmplă și dacă acordați o atenție deosebită greutății dvs. și nu vă îngrășați deloc!

Defalcarea mușchilor

Noi a construi Muschii de la vârsta de 30 de ani. Aceasta creează una scăderea ratei metabolice bazale, avem nevoie mai putine calorii, pentru a menține greutatea. Dar de multe ori există postură proastă. Cât de des stai pe scaun cu spatele rotunjit sau te uiți la smartphone? Să fim sinceri, aproape nimeni nu se ridică și își acordă atenție la spate. O postură proastă face ca burtica să pară mai mare decât este.

Tot prin Sarcini mușchii abdominali sunt puternic întinși și se creează un decalaj în linia mediană a mușchilor abdominali drepți (Diastasis recti). Asta se întâmplă mai ales cu Factori de risc (Greutate excesivă, sarcini multiple, constipație, presare puternică) Dar acest lucru se întâmplă și cu o sarcină normală. De cele mai multe ori, decalajul se retrage în câteva luni de la naștere prin exerciții postnatale vizate. Dacă nu este cazul, ar trebui să fie clarificat de către medic. Uneori cineva ajută instruire vizată („Exerciții conform Angelei Heller”), în cazurile severe, decalajul ar trebui operațional închiderea

nutriție

Există mai multe capcane aici: dacă asta Rata metabolică bazală scade din cauza pierderii musculare, Aportul de calorii fi ajustat. În limbaj simplu: ne descurcăm cu mai puțină mâncare. Dacă tot mâncăm aceleași cantități ca atunci când aveam 20 de ani, ne îngrășăm.

O a doua mare problemă este aceea Flora intestinala. Deseori stomacul este simplu umflat iar una (sau femeie) se simte fără formă. Flora intestinală poate traversa Antibiotice, prea mult zahăr să fie deranjat și bacterii rele ia mâna de sus. Dar sistemul digestiv devine mai sensibil în general și reacționează la anumite alimente cu gaz.

stres

corpul se pregătește pentru zbor și acumulează rezerve. Și anume unde se poate ajunge rapid - în abdomen. Stresul și grăsimea de stres este un subiect extins pe care l-am explicat deja de mai multe ori în articolele de pe blog: „Stresul te îngrașă”

Ce pot sa fac?

Adesea este un amestec de cauze care duc la grăsimea abdominală. Și da, de cele mai multe ori este, de asemenea, grăsime în interiorul abdomenului ȘI flambă între piele și mușchi.

Pentru a obține cu adevărat rezultate, ar trebui să abordăm „problema” din mai multe unghiuri

Stil de viață mai sănătos și dietă adaptată:

Cuvântul magic este mâncarea curată:

Alimente cât mai puțin procesate sau procesate
O mulțime de legume și fructe, proaspăt preparate în sezon, din regiune
produse din cereale integrale
Intinde zaharul si faina alba cat mai mult posibil
Și pentru sănătatea intestinală:
Bogat în fibre
Produse fermentate (varză acră, fasole de tăiere renană etc.)
iaurt
FARA ZAHAR
Antibioticele numai dacă există o infecție bacteriană reală

Mișcare, de asemenea, în viața de zi cu zi:

uneori mergi în loc să conduci o mașină,
Urcarea scărilor în locul unui lift,
folosesc, în general, fiecare ocazie din viața de zi cu zi pentru a vă muta.

Pentru vizate Întărirea musculară: Formare de bază. Antrenamentul de bază nu numai că întărește mușchii stomacului și ai spatelui, ci și pe aceia Mușchii adânci. Dacă acești mușchi sunt puternici, funcționează ca un corset interior. Exercițiul complet cu variante pentru varietate și pentru fiecare nivel de antrenament: scânduri.

Dacă doriți să antrenați mușchii abdominali într-un mod țintit, ar trebui să aduceți cu siguranță varietate. Antrenează alternativ mușchii abdominali drepți, oblici, superiori și inferiori. Nu uitați partea opusă (spate, fund, ischiori).

Puteți vedea acest lucru în grafic: mușchii sunt ca o centură în jurul zonei abdominale, mușchii abdominali reali și mușchii din spate susțin din nou întregul lucru.

Managementul stresului și somnul

Devine mai dificil asta stres la luptă. Multe situații pe care le considerăm stresante sunt simple nu sub controlul nostru Nu este atât de ușor să lupți și să elimini un șef prost. Dar la fel ca noi reacționează la stres, putem face asta Impozite. Nu se întâmplă peste noapte și trebuie să rămâi cu ea, Contramăsuri dezvolta.

Un punct foarte important în acest context este somn adecvat. Aici trebuie priorități și planificați ziua, astfel încât să existe timp pentru un somn adecvat.

Concluzie

Pentru a fi clar: nu există un singur exercițiu sau un singur aliment pentru a reduce local grăsimile.

Oricine susține că nu a înțeles ceva.

Dacă ceva ajută, atunci metodele dificile: Criolipolie, Seringă fără grăsime și, în ultimă instanță, liposucția. Cu toate acestea, cu aceste proceduri obțineți doar asta Grăsime între piele și mușchi. Aceste proceduri nu ajung la grăsimea din burtă din interior.

Dar chiar și femeile de 40 de ani, care din motive biologice pierd foarte greu grăsimea din burtă, pot Răbdare și perseverență realizează multe.

Pentru asta tot licitez provocări scurte în grupul meu de facebook. Sau, dacă sunteți serios, veți găsi programul potrivit în „Sixpack în șase săptămâni”.

Indiferent de ce, este întotdeauna important: stai calm. Pentru că dacă ne enervăm cu privire la grăsimea din burtă, acesta este și stres pentru organism.