Tensiunea arterială LaVita cunoștințe de sănătate
„Tensiunea arterială” se referă la presiunea care prevalează în vasele noastre de sânge. Se face distincția între tensiunea arterială sistolică și tensiunea arterială diastolică. Presiunea sistolică indică cea mai mare valoare care prevalează atunci când inima pompează. Presiunea diastolică este cea mai mică valoare. Se măsoară în momentul în care inima se relaxează și sângele curge înapoi.
Tensiunea arterială rezultă din cantitatea de sânge și proprietățile de curgere ale sângelui, puterea inimii și starea vaselor de sânge. Obțineți tensiune arterială prea mare, de exemplu, atunci când arterele mari de lângă inimă nu mai au elasticitatea lor completă. Apoi, ei nu se mai pot întinde suficient în timp ce inima pompează, ceea ce duce la hipertensiune arterială. Aceasta înseamnă că există prea multă presiune asupra vaselor de sânge din tot corpul.
- Ce tensiune arterială este normală?
- Tensiunea arterială la bătrânețe
- Tensiunea arterială în timpul sarcinii
- Influența dietei
Ce tensiune arterială este normală?
Tensiunea arterială depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, dieta, exercițiile fizice și greutatea corporală. Cu cât tensiunea noastră arterială este mai mare, cu atât vasele de sânge sunt mai stresate. Pe termen scurt, de ex. B. în situații stresante sau în timpul sportului, aceasta nu este o problemă. Dar dacă tensiunea arterială rămâne prea mare pe termen lung, pot apărea probleme de sănătate. Din cauza tensiunii arteriale crescute constante, inima trebuie să folosească mai multă forță pentru a pompa. Pe termen lung, acest lucru stresează inima, precum și pereții vaselor.
Valorile tensiunii arteriale de până la 139 mmHg sistolice și 89 mmHg diastolice, sau „139 până la 89” pe scurt, sunt încă considerate normale. Conform stării actuale a medicamentului, valorile mai mici de 120 mmHg sau 80 mmHg sunt optime.
| Optim | 180 | > 110 |
Tensiunea arterială la bătrânețe
La bătrânețe, tensiunea arterială este de obicei puțin mai mare decât la adulții tineri. Motivul: cu cât îmbătrânim, cu atât elasticitatea vaselor noastre de sânge scade. Acest lucru duce apoi la creșterea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, aceleași linii directoare pentru tensiunea arterială normală sau crescută se aplică persoanelor în vârstă. La vârsta de 60 de ani și peste, fiecare a doua persoană are tensiune arterială crescută. Prin urmare, la bătrânețe ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei dvs., suficient exercițiu și un stil de viață general sănătos.
Tensiunea arterială în timpul sarcinii
Tensiunea arterială joacă un rol special în timpul sarcinii: în timpul sarcinii, este normal ca presiunea să se schimbe în continuare. De exemplu, femeile însărcinate au adesea tensiune arterială scăzută în primul și al doilea trimestru (mai mică decât înainte de sarcină). Tensiunea arterială crește spre final. Una din zece femei gravide dezvoltă hipertensiune arterială în acest timp. Acest lucru este monitorizat de un medic. După naștere, valorile tensiunii arteriale scad de obicei la valoarea inițială.
Influența dietei
Dieta are un impact semnificativ asupra tensiunii noastre. Mai presus de toate, consumul copios de fructe, legume și ierburi proaspete are un efect pozitiv, arată studiile. În schimb, alimentele bogate în zahăr și sărace în micronutrienți sunt nefavorabile. O dietă prea bogată în calorii, care se traduce rapid în obezitate, are și un efect negativ asupra tensiunii arteriale.
Sarea are un loc special într-o dietă sănătoasă pentru tensiunea noastră arterială. Dacă doriți să scădeați tensiunea arterială, de obicei vi se va spune să consumați mai puțină sare. Acest lucru poate fi foarte util, deoarece unii oameni reacționează la o dietă bogată în sare cu hipertensiune arterială. „Sensibil la sare” este termenul tehnic pentru aceasta.
De fapt, acum consumăm, în medie, de două ori mai multă sare decât recomandă experții. Produsele prelucrate precum cârnații sau mesele gata conțin în special cantități mari de sare. Sfaturi despre cum puteți economisi sare și mânca în continuare cu plăcere pot fi găsite aici: 7 alternative de sare fără un gust neplăcut.
Pentru a putea oferi recomandări mai specifice pentru persoanele cu hipertensiune arterială, oamenii de știință au dezvoltat un program special: dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). Acestea sunt linii directoare pentru o schimbare sănătoasă și pe termen lung a dietei și nu, așa cum sugerează și numele, o dietă pe termen scurt.
Dieta DASH combină beneficiile dietei mediteraneene pentru sănătate cu recomandarea de a consuma mai puțină sare. Planul nutrițional oferă o mulțime de fructe și legume, precum și ierburi și produse din cereale integrale. Pe lângă produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, păsările de curte și peștele (în special soiurile bogate în omega-3, cum ar fi somonul), nucile și leguminoasele sunt permise. Ar trebui să evitați numai alimentele și băuturile zaharoase, precum și carnea roșie și grăsimile animale. Eficacitatea dietei DASH a fost deja dovedită în mai multe studii.