Pierderea eficientă și sănătoasă în greutate cu carbohidrați scăzuți și sport da da; s Magazin online Low Carb
Cei care fac sport în mod regulat trebuie să-și asigure corpul cu energia de care are nevoie. Corpul nostru obține acest lucru cel mai eficient din carbohidrați. Potrivit asocierii populare, combinarea conținutului scăzut de carbohidrați cu exercițiile fizice nu ar trebui să fie o idee bună, nu? Dimpotrivă: cu o dietă săracă în carbohidrați, sportivii pot pierde în greutate eficient și sănătos.
Are corpul nevoie de energie pentru activități sportive sub formă de carbohidrați?
Corpul nostru câștigă energie din zahăr (glucoză) și o stochează ca glicogen în ficat și celulele musculare. De îndată ce depozitele de glicogen sunt goale, nu mai există energie disponibilă și corpul se confruntă cu așa-numitul „perete”. În această situație specială, corpul nostru acum strigă literalmente pentru o cantitate de glucoză. Din păcate, multe corpuri nu sunt pregătite pentru o astfel de situație și nu pot acționa în consecință. Acest lucru se întâmplă ceea ce nu ar trebui să se întâmple: corpul atacă masa musculară. Prin gluconeogeneză, organismul produce energie din propria proteină a corpului, ceea ce determină sportivii să piardă masa musculară. Pentru a evita această mare problemă, se oferă „antrenamentul metabolismului grăsimilor”. Aceasta se bazează pe conținut scăzut de carbohidrați și devine din ce în ce mai importantă, în special în sporturile de anduranță.
Este un fapt incontestabil că carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul uman. Cu toate acestea, cantitatea maximă posibilă de energie pe care corpul nostru o poate extrage din carbohidrați poate fi stocată doar într-o măsură limitată. Acest lucru limitează și restricționează automat performanța. Pentru a rezolva această problemă majoră, tot mai mulți oameni adoptă o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci când fac exerciții. În loc să încălzească corpul cu carbohidrați, sportivii pur și simplu schimbă furnizorul de energie (grăsimea ca înlocuitor pentru carbohidrați) și se bazează pe ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză.
Cetoza înlocuiește glucoza
Pentru ca organismul să poată câștiga energie din rezervele de grăsime existente, grăsimile trebuie mai întâi transferate într-o formă care poate fi folosită de organism. În timpul acestei importante conversii, așa-numitele corpuri cetonice sunt obținute din celulele adipoase existente și apoi înlocuiesc furnizorul anterior de energie, glucoza. Acest proces important se numește cetoză. Dacă consumați foarte puțini carbohidrați (maximum 30 de grame) sau nu aveți deloc carbohidrați timp de câteva zile, corpul dvs. trece automat la metabolismul cetozei. Marele avantaj pentru tine: corpul tău poate extrage energie din rezervele de grăsime existente în mod continuu și mult mai mult timp.
În comparație directă cu stocarea clasică a glicogenului, stocarea alternativă durează, de asemenea, mult mai mult în timpul exercițiului. Acest lucru vă permite să vă furnizați corpul cu energia de care are nevoie pentru toate activitățile sportive pe o perioadă mult mai lungă de timp. De asemenea, vă puteți antrena și optimiza în mod activ metabolismul grăsimilor în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai după ce corpul dumneavoastră a finalizat faza inițială de ajustare la cetoza benefică. Întregul proces poate dura câteva săptămâni, dar merită pentru dvs. dacă continuați. Nu vă lăsați amânați la început, pentru că este complet normal să vă simțiți puțin slabi la început. De îndată ce acest lucru trece, puteți începe din nou cu activitățile dvs. sportive. Până atunci, veți fi 100% convinși că conținutul scăzut de carbohidrați poate fi combinat și cu exerciții fizice regulate.
Slăbiți eficient și sănătos cu exerciții fizice și niveluri scăzute de carbohidrați
Exercitarea cu carbohidrați puțini sau deloc este cu siguranță posibilă și un proces îndelungat. Dacă reduceți carbohidrații prea mult și prea repede, corpul dumneavoastră vă va pedepsi cu simptomele menționate mai sus. Cu timpul, însă, va învăța cu siguranță că obține mai mult decât suficientă energie în ciuda unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Majoritatea persoanelor care doresc să piardă în greutate își schimbă mai întâi dieta la carbohidrați săraci. Mulți dintre ei observă foarte repede că exercițiile fizice regulate au un efect vizibil pozitiv asupra eforturilor lor. Prin urmare, cel mai sensibil lucru de făcut este să începeți să tăiați carbohidrații încet și să începeți să vă exercitați în același timp. Ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, vă veți obișnui cu faptul că nu va primi sau doar foarte puțini carbohidrați în viitor. În schimb, corpul tău își va obține energia din rezervele tale de grăsime în viitor. Drept urmare, veți pierde în greutate și veți pierde în greutate semnificativ pe termen lung. Cu cât corpul tău primește mai puțini carbohidrați, cu atât corpul tău trebuie să atace mai repede depozitele de grăsimi. Cât durează conversia să funcționeze 100% depinde de tine și de corpul tău. În acest moment, trebuie să ții cont de un lucru: trebuie să perseverezi, deoarece după ce îți schimbi metabolismul, totul devine mai ușor!
În orice caz, ia-ți suficient timp și stabilește-ți obiective realiste atunci când faci mișcare și slăbești. Nu exagerați cu pierderea în greutate și coordonați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați cu activitățile sportive obișnuite. După câteva zile sau săptămâni, veți observa că corpul dumneavoastră are suficientă energie pentru a se antrena din nou și că pierderea în greutate progresează vizibil. Cel mai bine este să te antrenezi de două sau trei ori pe săptămână și să combini antrenamentul de rezistență cu antrenamentul de forță. Combinația dintre exerciții și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează cel mai eficient dacă faceți mișcare timp de cel puțin 1 oră la rând și la o viteză sau intensitate constantă. Nu contează dacă mergeți cu bicicleta, alergați, înotați sau patinați. Chiar și cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să vă asigurați că vă alimentați corpul cu suficiente lichide.
Multe vedete și sportivi profesioniști jură pe carbohidrați
Exercițiul fără carbohidrați funcționează!
Nu contează dacă doriți să slăbiți în timpul exercițiilor fizice sau să vă instalați. Puteți atinge ambele obiective cu carbohidrați puțini sau deloc. Din păcate, mulți sportivi renunță prea repede în faza inițială după ce au trecut la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și nu acordă corpului lor timpul necesar pentru a-și schimba metabolismul. Este destul de normal să te simți slăbit și obosit în primele câteva zile sau chiar săptămâni.
Dacă nu renunțați imediat și faceți schimbarea, în curând veți avea din nou suficientă energie. După schimbarea reușită, corpul tău nu obține energia pentru sport din celulele musculare, ci din rezervele de grăsime existente. Pe de o parte, beneficiați de o aprovizionare continuă și sănătoasă cu energie și, pe de altă parte, puteți pierde în greutate mai eficient. Este un fapt incontestabil că vă puteți îmbunătăți semnificativ metabolismul grăsimilor printr-o dietă săracă în carbohidrați.
Cât de bine funcționează acest lucru în practică în sport depinde în primul rând de amploarea și intensitatea activităților sportive. Factorii decisivi care au o influență directă asupra momentului și a cantității de aport de carbohidrați din corpul dvs. sunt frecvența, densitatea și amploarea antrenamentului sportiv. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează cel mai eficient dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și permiteți corpului să efectueze timpul de regenerare necesar.
. Deoarece nu suntem medici, trebuie să vă atragem atenția asupra următoarelor:
Conținutul prezentat pe acest site web și pe blogul asociat este destinat exclusiv informațiilor imparțiale și formării generale. Acestea nu reprezintă o recomandare sau promovare a metodelor nutriționale descrise sau menționate, a metodelor de diagnostic, a tratamentelor sau a medicamentelor. Textul nu pretinde a fi complet și nici actualitatea, corectitudinea și echilibrul informațiilor prezentate nu pot fi garantate. Textul nu înlocuiește în niciun fel sfatul profesional al unui medic sau farmacist și nu trebuie utilizat ca bază pentru diagnostic independent și pentru începerea, schimbarea sau întreruperea unui tratament al bolilor. Consultați întotdeauna medicul de încredere dacă aveți întrebări sau reclamații de sănătate! Jaja și autorii nu își asumă nicio răspundere pentru inconveniente sau daune care ar putea rezulta din utilizarea informațiilor prezentate aici.