Greutatea apei pierde influența glicogenului
Odată cu începerea unei diete în care aportul de carbohidrați este redus, solzii fac un salt semnificativ în primele zile. Motivație pură, nu? Dar dacă trece o seară în care ignori regulile dietei și mănânci pizza și paste cu gust, greutatea provoacă, de asemenea, un șoc mic în dimineața următoare. Vina - cine a bănuit-o - cantitatea mare de carbohidrați. În acest post vom explica modul în care Energia din carbohidrați și retenția de apă sunt legate - și cum poți pierde greutatea apei cu trucuri simple.
Ce este glicogenul?
Glicogenul este o rezervă importantă de combustibil Forma de depozitare a glucozei, pe care corpul la nevoie mobilizează-te repede poate sa. Defalcarea controlată a glicogenului, care este stocat în ficat și mușchi, crește disponibilitatea glucozei, care între mese este disponibil. De asemenea, servește Menținerea nivelului de zahăr din sânge, mai ales cu perioade mai lungi de foame. In contrast cu Acizi grași, pe care organismul îl folosește și ca sursă de energie, se poate folosi și glucoza Absența oxigenului, în timpul activităților anaerobe, furnizați energie (1).
Gluconegeneză
Odată insuficientă pentru hrană glucide este absorbit și depozitele de glicogen sunt golite, organismul folosește un alt proces pentru a obține energie: de gluconeogeneză. Gluco înseamnă Glucoză, neo pentru Nou și recuperarea pentru crea.
Gluconeogeneza este în esență aceea Inversarea glicolizei (Defalcarea glucidelor) și are loc în ficat (2). Procedând astfel, glucoza este fabricată din Glicerină în lipide și aminoacizi în proteine castigat. Procesul gluconeogenezei este motivul pentru care oamenii pot continua să efectueze în ciuda unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Oamenii care mănâncă conform regulilor unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați simt adesea un lucru în primele câteva săptămâni Simtindu-se extenuat. Acest lucru este, de asemenea, sub Limita de rezistență cunoscut. Sentimentul apare atunci când toate rezervele de energie sunt consumate sunt - glicogen inclus. Oboseala cu conținut scăzut de carbohidrați se manifestă prin dureri de cap și oboseală, iritabilitate și greață. La un moment dat, această condiție este depășită. dieta cetogenica este cea mai extremă formă de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Persoanele care urmează această formă de nutriție ajung la starea de la un moment dat Cetoza.
Mai puține carbohidrați, mai multe proteine! Fie clasic Proteine din zer sau de înaltă calitate Proteine vegane - Cu pulberile noastre de proteine vă puteți asigura cu ușurință o aprovizionare adecvată a mușchilor. De asemenea, veți găsi o selecție colorată în baza noastră de date de rețete Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu care nu-ți lipsește nimic.
Influența glicogenului asupra retenției de apă
Când am terminat Greutatea apei Vorbind, mai ales în legătură directă cu fitnessul, nu vorbim despre apa care este în mod constant între piele și mușchi, ci despre ceea ce este stocat și în celulele corpului - apa care este în contact direct cu glicogenul.
Conform rezultatelor, se poate presupune că fiecare gram de glicogen stocat este stocat cu cel puțin 3 g de apă devine (3). Conform acestui fapt, glicogenul provoacă atât pierderea rapidă în greutate, cât și creșterea severă în greutate. Renunțarea la carbohidrați și astfel golirea depozitelor de glicogen asigură că apa părăsește corpul. Dacă depozitele de glicogen sunt completate după o masă bogată în carbohidrați, greutatea apei crește.
Ești pe cale să îți atingi greutatea confortabilă cu antrenamente intensive și o dietă sănătoasă? Apoi amintiți-vă întotdeauna: O fluctuație a greutății corporale este normală și nu ar trebui să te demotiveze. În schimb, uită-te la graficul tău de greutate pe o perioadă mai lungă de timp și fii mândru de progresul tău.
Retenția de apă este dăunătoare?
Reținerea apei este normală într-o oarecare măsură. Și inofensiv. Femeile experimentează fluctuații de greutate de câteva kilograme în funcție de ciclul lor lunar. Consumul de alcool poate afecta și greutatea apei pe termen scurt, deoarece alcoolul îndepărtează apa din corp.
Sportivii care își reaprovizionează depozitele de glicogen prin așa-numita încărcare cu carbohidrați au o cantitate corespunzător mai mare de greutate a apei. Încărcarea cu carbohidrați descrie aportul de cantități mari de carbohidrați, pe care organismul le stochează ca glicogen. Glicogenul este utilizat pentru a furniza energie într-o competiție.
Un corp definit cu mușchii clar vizibili indică faptul că Magazinele de glicogen sunt goale sunteți. Culturistii care urcă pe scenă pentru a-și arăta corpurile de oțel folosesc diferite metode pentru a scăpa de reținerea apei înainte de performanța lor.
Cu toate acestea, o față permanent umflată sau articulații groase pot fi un semn de acumulare nesănătoasă. Dacă continuați să vă simțiți rău din cauza unor astfel de simptome, trebuie să consultați un medic.
Cum poți pierde în greutate apa?
Nu am fi noi dacă nu am avea un articol pentru dvs. care să vă arate în detaliu posibilitățile cu care vă puteți face propriile Deshidratați corpul poate sa. Cu toate acestea, vrem să vă oferim o scurtă prezentare generală a metodelor pe care le puteți utiliza pentru a scăpa de excesul de reținere a apei.
1. Cei care vor să scape de excesul de apă din organism ar trebui să bea mult. Într-adevăr! Dacă doriți și să promovați deshidratarea, puteți bea ceaiuri despre care se spune că au o proprietate deshidratantă în plus față de apă. Acestea includ ceai de urzică sau ghimbir.
2. O dietă bogată în Alimente cu un conținut ridicat de apă poate ajuta la deshidratarea organismului. Castraveții, pepenii, ananasul, căpșunile și, de exemplu, sunt deosebit de potrivite sparanghel. De asemenea Renunță mult sare susține drenajul.
3. Pe lângă dietă, poți folosi și apă vizată în corpul tău Masaje (Drenaj limfatic, reflexologie piciorului), slăbit Sporturi de anduranță (Ciclism, înot) sau Antrenează-ți fascia
Nu este ușor să-ți găsești drumul în jungla dietetică. În căutarea unuia dieta adecvată, World Wide Web vă oferă nenumărate sugestii. Pe lângă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, am cercetat o mare varietate de forme și am creat articole informative. dieta mediteraneana, Ciclism cu carbohidrati, Mâncare primară, Dieta bogată în carbohidrați, ... - citește singur!
Slăbește cu apă
În secțiunea anterioară, am menționat mai devreme că apa potabilă vă va ajuta să pierdeți greutatea inutilă a apei. Dar asta nu este tot. Pentru că cine în cursul unui Dieta pentru slăbit Să bea mai multă apă îi mărește șansele, Scadeți mai repede procentul de grăsime corporală. Pentru că apa te ajută să slăbești pe imod direct.
1. Apa își asumă sarcini metabolice importante - inclusiv cele Furnizarea celulelor cu substanțe nutritive valoroase. Celulele sunt proiectate pentru a funcționa corect Vitamine și minerale din alimente. Doar cei care se asigură că nutrienții ajung acolo unde sunt necesari pot slăbiți sănătos pe termen mediu.
2. Foamea și setea nu sunt rareori confundate. Dacă bei mai întâi un pahar cu apă când ți se face foame, găsești adesea că corpul tău nu mâncare, ci Are nevoie de lichid. Cu aceste cunoștințe economisiți calorii inutile la un moment dat sau altul.
3. Dacă vă umpleți farfuriile cu fructe și legume, cereale integrale și leguminoase, luați Fibră pentru tine. Se spune că fibrele alimentare au o proprietate sățioasă. În Combinație cu apă acestea se umflă și asigură astfel o senzație de satietate de lungă durată.
4. Ai făcut vreodată sport fără să bei ceva între ele? Atunci trebuie să fi observat că a ta Eficienţă a fost slăbit. Dacă HIIT, Dansând sau ridicând greutăți, atunci când vă exersați transpirați pentru a vă menține Constanta temperaturii corpului rămâne și puteți performa la maxim - apa este agentul de răcire al corpului.
Pentru toți cei care nu consideră că consumul de alcool este atât de ușor, iată 5 sfaturi pentru ao face foarte ușor bea mai multă apă.
Ai vrea să slăbești câteva kilograme într-un mod sănătos, dar nu știi cum? Vă vom ajuta să-l găsiți pe cel potrivit pentru dvs. Plan de dieta pentru slabit pus laolaltă. Vă calculăm necesarul de calorii cu datele dvs. individuale, împărtășim sfaturi valoroase privind pierderea în greutate și vă arătăm cum poate arăta o zi din planul dvs.
Pierdeți greutatea apei: linia de jos
A salva! Cele mai importante informații despre acest subiect pot fi găsite aici rezumate din nou.
- Organismul uman stochează energie sub formă de glicogen în ficat și mușchi și o mobilizează atunci când este necesar.
- Cu pentru fiecare gram de glicogen, corpul stochează cel puțin 3 g de apă A.
- Cu o dietă săracă în carbohidrați, energia din depozitele de glicogen este consumată și corpul pierde din greutatea apei.
- Cu o dietă bogată în carbohidrați, glucoza este stocată sub formă de glicogen și greutatea apei crește.
- Bea apă, alimente cu un conținut ridicat de apă, puțină sare, mult exercițiu - Diferite metode ajută la pierderea excesului de apă.
- Apa te poate ajuta să slăbești. Furnizează celulelor cu substanțe nutritive vitale, în combinație cu fibre asigură o senzație de sațietate mai îndelungată și răcește corpul în timpul efortului fizic.
Versiunea a 5-a de biochimie (2002): Metabolismul glicogenului
Erica A. Melkonian; Edinen Asuka; Mark P. Schury (2020): Fiziologie, gluconeogeneză