Gustări cu conținut scăzut de calorii sub 100 de calorii SĂNĂTATEA FEMEILOR
Mănâncă-l și încă gustează. Sună ca o contradicție. Dar cele 20 de gustări sănătoase fac ca visul să devină realitate, deoarece toate conțin mai puțin de 100 de calorii pe porție. Gustările nu numai că te umplu, ci și te fac fericit.
Care gustări sunt sănătoase?
Gustările sănătoase se caracterizează prin faptul că conțin o densitate redusă a energiei, multe proteine, grăsimi sănătoase și puțin zahăr. Prea mult zahăr vă va crește nivelul zahărului din sânge, dar va scădea la fel de repede după aceea și vă va fi foame din nou. Acest lucru duce la un cerc vicios pe care îl puteți rupe folosind alternativele noastre sănătoase în loc de ciocolată, prăjituri și altele asemenea. Vă mențin sătul mult timp, vă oferă energie și previn pofta. La sfârșitul zilei nu numai că aveți un echilibru caloric bun, dar ați consumat și mulți nutrienți sănătoși.
Care gustări sunt sărace în calorii?
Produsele lactate sunt ideale - de exemplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau crema de brânză granulată. Proteina vă face să vă saturați mult timp, astfel încât să puteți reduce timpul până la următoarea masă cu calorii scăzute. Sfat: puteți pune o lingură de cremă de brânză granulată la birou.
Quarkul slab și crema de brânză granulată sunt incredibil de versatile și pot fi savurate atât sărate, cât și dulci. Amestecat cu puțin ulei și sare și piper, acesta poate fi minunat înmuiat cu legume. Dacă aveți un dinte dulce, combinați quarkul sau crema de brânză granulată cu fructe de pădure, de exemplu căpșuni, zmeură sau afine. Comparativ cu alte fructe, au puțină energie, cu aproximativ 30 de calorii la 100 de grame și sunt încă pline de vitamine.
Ce gustări sunt sărace în carbohidrați?
Nu doar produsele lactate, ci și nucile precum migdale, caju sau nuci sunt ideale ca gustare. Vă oferă o explozie rapidă de energie și vă mențin nivelul glicemiei constant. Și: datorită acizilor grași buni, nucile îți sporesc și performanțele creierului.
Cu toate acestea, deoarece nucile sunt bogate în calorii (peste 500 de calorii la 100 de grame), nu ar trebui să mănânci prea multe dintre ele. O mână este suficientă. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., ronțăiți unele legume precum morcovi, castraveți sau ardei.
Puteți găsi mai multe gustări cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți folosi fără ezitare în galeria noastră (faceți clic dreapta pe imaginea de mai sus). Pentru a fi sigur că nu consumați prea multe calorii pe partea laterală, lista noastră include doar gustări sub 100 de calorii pe porție.
Caisele nesulfurate și uscate sunt gustarea ideală între ele: ajută la oboseală și la o concentrație slabă și au un gust minunat fructat ca vara. Dacă preferați caise proaspete, asigurați-vă că cumpărați doar caise ferme. Caisele complet coapte sau prea coapte se strică rapid și au un gust făinos. Fructele de piatră sunt în sezon din mai până în august.
Caisele nu conțin doar o cantitate incredibilă de vitamina A, ci și o cantitate peste niazină peste medie. Aceasta este responsabilă pentru regenerarea pielii, a mușchilor, a nervilor și a ADN-ului. Pe lângă abundența de acid folic și acid pantotenic, care este important pentru pierderea de grăsime și părul frumos, caisele conțin o mare parte din vitamina C.
Ciocolata B itter, cu 497 de calorii la 100 de grame, conține mai puține calorii decât ciocolata cu lapte integral cu 537 de calorii. De asemenea, conține mai mult potasiu, magneziu, acid folic și fier.
În plus, ciocolata neagră te face fericit - și chiar mai fericit decât laptele integral. Motivul pentru aceasta este cacao pe care îl conține. Deoarece boabele de cacao conțin în jur de 300 de substanțe bioactive, cum ar fi flavonoide, polifenoli și feniletilamine. Acestea din urmă stimulează eliberarea dopaminei mesager noroc. Anandamidele conținute în ea vă fac, de asemenea, să aveți o dispoziție bună acționând asupra părților creierului care sunt responsabile pentru sentimentele de fericire și plăcere.
Pe lângă o mulțime de vitamina C, merele conțin taninuri și pectine. În timp ce taninurile reduc inflamația pereților intestinali, pectinele îngroșează conținutul intestinal. Astfel, merele pot fi folosite ca umplutură și ca remediu pentru diaree. Dacă mănânci regulat un măr pe zi, acest lucru poate avea și un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Deoarece majoritatea vitaminelor se află sub castron, ar trebui să le consumați cu siguranță.
Bacsis: Mănâncă mărul cu puțin unt de arahide. Are un gust fantastic și, de asemenea, oferă creierului tău grăsimi din arahide. O linguriță de unt de arahide ar trebui să fie suficientă, altfel vei fi consumat mai multe calorii decât ți-ai dorit de fapt. Pentru că o linguriță de unt de nuci conține deja 59 de calorii.
Năutul conține multe proteine (puțin sub 6 grame la 80 de grame de naut gătit) și, prin urmare, sunt gustarea ideală între mese. În plus, leguminoasele conțin mulți carbohidrați complecși și o mulțime de fibre. Combinația te face să te saturi mult timp și te ajută să slăbești.
Această gustare durează puțin mai mult pentru a se prepara, dar cu siguranță merită. Pur și simplu pregătiți clătitele pentru cină și răsfățați-vă cu resturile ca o gustare, de exemplu la serviciu. Cu 5 grame de proteine, 8 grame de carbohidrați și 6 grame de grăsimi, tampoanele vă vor oferi suficientă energie pentru a obține peste scăderea prânzului.
Ananele B sunt una dintre cele mai bune gustări pentru sportivi, având un conținut ridicat de potasiu (393 miligrame la 100 de grame) și magneziu (36 miligrame). Fructoza și fibra oferă organismului energie rapidă, dar de lungă durată.
Perfect pentru după-amiaza când îți vine să mănânci ceva dulce. Acest lucru face de două ori fericit, deoarece triptofanul conținut în banane este transformat în serotonină în organism. Serotonina în sine este văzută ca o substanță mesager care reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit.
Crema de brânză granulată, cunoscută și sub numele de brânză de vaci, este întotdeauna o alegere bună. 90 de grame conțin 12 grame de proteine și doar 3 grame de carbohidrați și grăsimi. Crema de brânză integrală granulată poate avea un gust cam blând, dar poate fi condimentată în cel mai scurt timp. Boabe, nuci sau puțină miere sunt potrivite pentru acest lucru. Dacă vă place copios, încercați crema de brânză cu muștar, puțin ulei, ierburi și condimente.
Cu 6,6 grame de grăsime la 15 grame, caju are mai puțină grăsime decât alte nuci. Este o gustare excelentă pentru sportivi, deoarece conținutul său relativ ridicat de magneziu poate preveni crampele musculare.
Același lucru este valabil și aici: Nu mâncați prea multe nuci, altfel gustarea va rupe rapid echilibrul caloric
Rodia este o adevărată bombă pentru minerale și vitamine. Pe lângă calciu, magneziu, sodiu și fosfor, conține fier, zinc, vitamine B și vitamina E. Substanțele vegetale secundare pe care le conțin, semințele de rodie protejează inima. În plus, fructul menține nivelul zahărului din sânge constant, ceea ce înseamnă că sunteți plin mai mult timp.
Această mică gustare are un gust exotic ca nuca de cocos și se prepară rapid. Tot ce aveți nevoie este lapte de cocos, precum și nucă de cocos deshidratată, sirop de arțar și migdale. Singurul dezavantaj: bilele de cocos au un gust atât de delicios încât este dificil să nu mănânci prea multe.
Desigur, ouăle nu ar trebui să lipsească în niciun clasament. Datorită valorii biologice deosebit de ridicate de 100, corpul dumneavoastră poate utiliza în mod optim proteina din ouă. Ouăle sunt alimentele musculare finale. Vitaminele liposolubile A, D, E și K sunt conținute în principal în gălbenușurile de ou. În plus, ouăle conțin vitaminele B1 și B2 solubile în apă, care, printre altele, sunt implicate în metabolismul carbohidraților.
Practic: Puteți lua oul curățat și gata de gură într-o cutie Tupperware (sau încă în coajă) și mâncați-l repede.
Ce zici de o brioșă cu cafeaua ta? Desigur, nu vorbim despre produse de patiserie gata preparate din supermarket, care sunt pline de zahăr și grăsimi, ci despre o brioșă de casă fără adaos de zahăr sau făină. Briosele durează câteva zile, așa că aveți suficiente gustări pentru întreaga săptămână.
Popsicule, pentru a le spune simplu, glisurile sunt foarte rapide și o adevărată lovitură de prospețime între ele. Cu apă de nucă de cocos și fructe, ele sunt, de asemenea, sănătoase și nu conțin aproape deloc calorii.
Quark-ul și iaurtul sunt ambele alimente excelente. Iaurtul poate convinge prin conținutul său scăzut de calorii, în timp ce quarkul cu conținut scăzut de grăsime are un conținut mai mare de proteine. Deoarece quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este mai umplut decât iaurtul, este nevoie de mai puțin pentru o singură porție. Quarkul slab și iaurtul pot fi folosite într-o varietate de moduri, la fel ca și crema de brânză granulată și pot fi savurate dulci sau sărate.
Rapefruitele sunt adevărate bombe de vitamina C, cel mai bun prieten al sistemului imunitar. Acidul folic pe care îl conține este, de asemenea, important pentru creșterea celulelor.
Puteți să lingurați sau să stoarceți grapefruitul tart și să vă bucurați ca suc. Un alt punct de plus: alimentele acide vă trezesc și vă ajută să treceți de la prânz.
Pulpa roșie suculentă conține o mulțime de caroten, care susțin transportul nutrienților din sânge către creier și celulele nervoase. De asemenea, acționează ca un remediu de întinerire pentru organism, iar vitamina A protejează organismul împotriva radicalilor liberi, bacterii și viruși.
Pepenele galben este cel mai bine gustat, are un gust minunat de dulce ca o batonă de ciocolată. Desigur, este mult mai sănătos și îți amintește imediat de vacanță.
Fructele sunt fructele cu cel mai mic conținut caloric. Ele întăresc sistemul imunitar și metabolismul, au un efect antiinflamator, întăresc țesutul conjunctiv și, pe deasupra, au un gust fantastic. Lăsați aburul și alegeți fructele dvs. preferate de boabe dintre căpșuni, zmeură, afine, mure și multe altele.
Bacsis: Cel mai bine este să cumpărați întotdeauna fructe de padure proaspete și regionale, așa că vă rugăm să nu le importați. De asemenea, puteți congela fructele vara, astfel încât să poată fi savurate și iarna.
Pâinea cu brânză este o gustare crocantă și ușoară între mese. Împreună cu puțină cremă de brânză și câteva felii de roșii, sare, piper și cress, are un gust incredibil de delicios și, în același timp, are abia calorii. Cu toate acestea, citiți lista de ingrediente și cumpărați pâine crocantă făcută din făină integrală de grâu, care conține mai mulți nutrienți și vă face să vă simțiți plin mai mult decât pâinea crocantă convențional.
Un pahar de lapte (200 mililitri) conține 6 grame de proteine - nu este rău pentru o băutură. În același timp, conține doar un gram de grăsime, dar cu atât mai mult calciu, fosfor, magneziu și zinc. Vitamina B12 conținută este importantă pentru diviziunea celulară și joacă astfel un rol crucial în formarea sângelui. Dacă nu vă place gustul zeiței, puteți amesteca într-o banană sau câteva fructe de pădure.
Legumele sunt neînvinsă în primul rând, deoarece constau în mare parte din apă, cu greu conțin calorii. În schimb, legumele conțin multe fibre, vitamine și minerale. Cel mai bine este să tăiați legumele în bețișoare și să le consumați cu o baie delicioasă, de exemplu făcută din quark cu conținut scăzut de grăsime sau cremă de brânză. Aceasta oferă porția suplimentară de proteine.