Gustări de fitness Între mese f; r atleta EDEKA
Ca persoană activă din punct de vedere fizic, acordați atenție dietei: organismul ar trebui să obțină toți nutrienții importanți, astfel încât să vă puteți depăși limitele în timpul antrenamentului și să vă recuperați optim după antrenament! Sunt incluse gustări mici - puteți afla care sunt recomandate aici.
Mușcături sănătoase: gustări de fitness
Mai ales la sportivi, foamea tinde să apară între mesele principale. Următoarea cea mai bună batonă de ciocolată este tabu: nu urmați o dietă strictă, dar doriți să vă tratați corpul cu o gustare mai bogată în nutrienți, care susține succesul antrenamentului. Gustările sănătoase nu trebuie neapărat să aibă un conținut scăzut de calorii, dimpotrivă: cei care se antrenează intens au nevoie de energie.
Ceea ce contează este din ce componente constă gustarea și ce obiective sportive urmărești. O gustare cu conținut scăzut de carbohidrați, cu multe proteine, cum ar fi iaurtul cu nuci, este ideală pentru construirea mușchilor. De asemenea, ar trebui să obțineți suficiente minerale, carbohidrați și vitamine după antrenament. O rețetă recomandată este, de exemplu, smoothie-ul nostru de fitness cu fructe, iaurt și fulgi de ovăz.
O densitate ridicată a nutrienților este crucială
Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru sportivii de anduranță, dar când vine vorba de mâncarea de fitness, accentul este pus pe aprovizionarea cu carbohidrați. Cu toate acestea, gustările pentru fitness ar trebui să conțină cât mai puțin zahăr posibil: oferă doar calorii „goale” fără valoare nutritivă și nu te umple mult timp. Donatorii de energie care conțin cât mai mulți nutrienți pe lângă calorii sunt mai buni. Bananele vechi și bune, de exemplu, pe care Boris Becker le-a mâncat în pauzele de la meciurile sale de tenis, conțin vitamina B6 și potasiu, care sunt importante pentru metabolismul energetic și funcția musculară.
Cei care preferă o mușcătură consistentă într-o rolă de fitness conform rețetei noastre: produse de patiserie integrale ca bază și o topping de brânză și legume au ca rezultat un amestec optim de carbohidrați complecși, proteine, minerale și vitamine. Veți găsi idei delicioase de gătit care vă ajută să vă construiți mușchiul, fitnessul sau să slăbiți în rețetele noastre de fitness.
O dietă echilibrată sau o dietă integrală trebuie să fie cât mai variate posibil. Nu trebuie să vă descurcați fără nimic, dar, deși vă puteți mânca umplutura cu unele alimente, ar trebui să mâncați altele doar în cantități mici. Este recomandabil .
Când să mănânci gustări de fitness?
Când consumați gustările între mese este la fel de important ca tipul de gustare. Nu-l mâncați până nu sunteți deja la banca de greutate, va fi prea târziu: nutrienții nu vor mai fi disponibili pentru organism în timp util. Apreciat cu ore înainte, efectul s-a stins deja în timpul antrenamentului. Momentul ideal este de aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de mișcare, cu condiția ca masa să nu fie prea grea și prea generoasă. Dacă organismul este ocupat cu digestia, vă simțiți lent sau chiar vă luptați cu greața în timpul exercițiului.
În cele din urmă, fiecare ar trebui să încerce ce poate tolera cel mai bine și când. Acest lucru se aplică și gustărilor de fitness pe care intenționați să le consumați în timpul antrenamentului. Majoritatea sportivilor se bazează pe o sursă de energie în mare măsură lichidă pentru unitățile de antrenament intensiv și, pe de altă parte, pe gustări utile de proteine, cum ar fi bare de energie și muesli, pe care le puteți face cu ușurință.