Gustări pentru creșterea creierului pentru o gândire ascuțită; Ce viață
Munca minții este o muncă grea. Dacă lucrați ore lungi pe zi, ar trebui să vă ardeți materia cenușie cu suficient combustibil. Mesele principale mari sunt adesea grele în stomac și provoacă performanțe scăzute și concentrare slabă. În schimb, gustările ușoare între mese chiar îți sporesc puterea creierului. În plus, ar trebui să beți suficientă apă sau ceai neîndulcit pe tot parcursul zilei.
Hrană pentru creier: nutrienții preferați ai creierului tău
Un mic dejun prietenos cu creierul îți umple rezervele de carbohidrați dimineața și îți alimentează creierul cu energie. De asemenea, ar trebui să-ți aprovizionezi corpul cu acizi grași valorosi omega-3 de aproximativ trei ori pe săptămână, de exemplu sub forma unui delicios fel de mâncare de somon. Creierul dvs. are nevoie de complexul de vitamina B, în special pentru metabolismul energetic. Diferitele tipuri de vitamina B contribuie semnificativ la formarea substanțelor mesager serotonină și dopamină, pe care le cunoaștem și ca hormoni ai fericirii.
Dacă ne lipsește un tip de vitamină B, aceasta se poate observa în concentrație și memorie slabă, precum și epuizare. Organismul nu poate stoca vitaminele B, așa că trebuie administrate în mod regulat prin alimente. Deficitul de vitamina B12 este deosebit de frecvent la bătrânețe. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă păstrați corpul și mintea să se potrivească până la bătrânețe.
Cremos și crocant pentru creier: pâinea prăjită de avocado
Avocado este făcut pentru creierul tău. Oferă energie și este bogat în vitamine B și acizi grași nesaturați. Lecitina pe care o conține poate avea, de asemenea, un efect protector asupra celulelor creierului.
Pentru a-l prepara, pur și simplu prăjiți două felii de pâine integrală, periați-le cu cremă de brânză și deasupra cu felii de avocado. Adăugați încă puțin arpagic și rachetă, dacă doriți - gustarea proaspătă pentru creier este gata! Dacă vă place ceva mai consistent, puteți pune și o felie de somon afumat pe pâine prăjită.
Alternativă dulce: iaurt cu banane și nuci
Banana oferă multă energie și conține potasiu, vitamine și magneziu. De asemenea, oferă iaurt proaspăt suficientă dulceață, astfel încât să puteți face fără zahăr. Nucile arată uimitor de asemănătoare cu creierul nostru - și datorită conținutului ridicat de proteine și grăsimi valoroase, ele sunt, de asemenea, adevărate alimente pentru creier.
Pentru a pregăti gustarea dulce, curățați banana, tăiați-o în bucăți mici și amestecați-o cu 100 până la 200 de grame de iaurt, în funcție de pofta de mâncare. Puteți zdrobi ușor nucile într-o cârpă și le puteți stropi peste amestec - acest lucru oferă gustării dvs. o adevărată mușcătură.
Sfaturi suplimentare pentru între: apă și mișcare
Creierul tău este format din 85% apă. În plus față de alimentele solide potrivite, ar trebui să vă asigurați întotdeauna un echilibru sănătos al fluidelor. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi pentru a evita durerile de cap, oboseala și concentrarea slabă.
Pe lângă alimentația adecvată, pauzele regulate cu exerciții fizice suficiente sunt, de asemenea, importante în viața de zi cu zi. Acestea favorizează circulația sângelui și astfel asigură, de asemenea, că creierul dvs. este mai bine alimentat cu oxigen.
Aveți întrebări suplimentare despre dieta dvs. sau doriți să vă schimbați dieta? Nutriționiștii noștri AOK vor fi încântați să vă sfătuiască telefonic sau să vă ofere informații despre toate întrebările dvs. în forumul nostru de experți pentru nutriție.
AOK Hessen dvs. vă urează multă sănătate și multă inteligență.
Premiat de două ori de Focus Money
Pentru revista de afaceri FOCUS Money (numărul 10/2019 și evaluările DFSI), AOK Hessen este din nou unul dintre cei mai buni asigurători de sănătate din Germania. La disciplinele „Servicii pentru familii” și „Campion digital” a primit chiar și statutul excelent. Au fost recunoscute prietenia familială deosebită și cultura inovației pozitive.
Ce viață! Buletin informativ
Nu esti inca membru?
Apoi treceți la AOK Hessen.
Am fi bucuroși să vă sfătuim.