Gustări sănătoase • Mâncare cu degete cu conținut scăzut de calorii pentru între
Gustări sănătoase pentru silueta bunăstării
Gustările sănătoase între mese pot ajuta la pofta de mâncare. Și în mod ideal, acestea furnizează organismului vitaminele și mineralele de care are nevoie. Gustările nu trebuie să conțină mai mult de 200 kcal. Vă vom arăta cum.
Mere și lapte ca gustare
Combinarea alimentelor potrivite joacă un rol important într-o dietă echilibrată. De exemplu, un măr mare și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi: Datorită proteinelor din lapte, ambele împreună vă mențin sătul mai mult decât componentele singure.
Gustare sănătoasă: sparanghel și ou
O a doua echipă de vis este sparanghelul și ouăle: în timp ce legumele polare oferă fibre, oul găinii oferă proteine de înaltă calitate. Și ambele sunt pline de vitamine.
O jumătate de avocado cu brânză de vaci
Înjumătățiți avocado, îndepărtați miezul, turnați crema de brânză granulată, condimentați după gust. Este gata o gustare care nici măcar nu murdărește o farfurie și oferă multe substanțe vitale - cu doar aproximativ 200 de calorii.
Smoothie cu fructe de padure
Pregătiți smoothie-ul de fructe cu fructe de pădure roșii și iaurt, îndulciți-l cu miere dacă este necesar. Sau încercați un delicios smoothie verde - este mult mai scăzut în calorii.
Gustare dulce: pere și ricotta
O pere caldă cu ricotta este o gustare delicioasă, cu conținut scăzut de calorii, care este chiar bună pentru desert.
Salată de linte: gustare bogată în proteine
Lintea și alte leguminoase sunt bombe proteice. Preparată cu roșii, năsturel sau feta, o salată de linte face o gustare grozavă după-amiaza.
Edamame: Gustare sănătoasă din Japonia
Gustare ca în Japonia: Edamame, gust delicat și ușor nuci. Acestea oferă o mulțime de proteine, dar în același timp doar în jur de 120 de calorii pe sută de grame. Atenție: mâncați numai fasolea în interiorul păstăi, deoarece coaja este foarte grosieră și fibroasă.
Gustare sănătoasă: naut prăjit
Este foarte ușor cu năutul conservat: Mai întâi spălați și uscați bine, apoi aruncați într-un castron cu ulei de măsline. Așezați mazărea pe o foaie de copt și coaceți timp de 30 de minute la cuptorul cu ventilator la 180 ° C. Apoi adăugați condimentele (sare, piper, usturoi praf, boia praf) în vasul cu ulei de măsline și întoarceți nautul cald în ele. Apoi coaceți în cuptor încă 10 minute.
Chipsuri de legume de casă
Câteva chipsuri de legume de casă de la cuptor sunt mai sănătoase decât chipsurile de cartof cumpărate în magazin. Pentru a face acest lucru, de exemplu, felii de sfeclă roșie, cartofi dulci, dovleac sau nap foarte fin, acoperiți subțire cu ulei și sare ușor.
Guacamole: gustare sănătoasă
Guacamolul de casă este un Sanck sănătos și consistent. Pentru scufundarea cu avocado, tocați mărunt o ceapă și sfărâmați-o cu o furculiță împreună cu un avocado copt. Adăugați un strop de suc de lămâie sau lămâie. Condimentează după gust cu ardei iute, sare și piper. În cele din urmă sfărâmă niște roșii de cocktail și amestecă.
Nucile ca gustări sănătoase
Nucile sunt sănătoase și mult mai valoroase pentru nutriție decât chipsurile. Cu toate acestea, acestea sunt departe de a fi prietenoase cu cifrele, 100 de grame de nuci conțin în jur de 600 kcal - și, prin urmare, chiar mai mult decât chipsuri. De aceea sfatul nostru este:
Gustă doar pe o mână de nuci
Puneți întotdeauna nucile nutritive gata în boluri mici și nu puneți niciodată toată punga pe masă. De dragul siluetei dvs., puteți folosi un alt truc: serviți doar nuci cu coaja lor (de exemplu, arahide sau fistic) - cojirea vă încetinește puțin în timp ce mâncați.
Gustări sănătoase: bastoane de legume
Betisoarele de legume crocante se potrivesc perfect cu guacamolul. Castraveții, ardeii, morcovii sau țelina sunt potrivite ca legume creionate. Încercați bețișoare de legume cu o baie făcută din cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un amestec de quark de iarbă slabă și crème fraîche.
Măslinele ca gustare sănătoasă
Alimentele cu degetele cu conținut scăzut de calorii și consistente sunt, de exemplu, măsline - deoarece oferă organismului doar aproximativ 150 de calorii la suta de grame. Potrivit și:
Murătură: gustare cu conținut scăzut de calorii
Murături acre: legumele consistente au doar 20 kcal la 100 g și oferă organismului apă și vitamine sănătoase.
Gustare pe floricele
Miezul de porumb pufos este o gustare populară în cinematograf și la televizor. Cu puțin sub 400 kcal la 100 de grame, acestea sunt mai puțin substanțiale decât chipsurile sau nucile. Cel mai bine este să vă bucurați ușor de sărat în loc de zahăr și să preparați popcornul în orice caz - în acest fel aveți o imagine mai bună a cantității de ulei, zahăr și sare.
Ciocolata neagră este o gustare sănătoasă
Mai degrabă bucurați-vă de ciocolata neagră decât varianta cu lapte întreg sau ciocolata albă. Deoarece ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao conține mai mulți fitochimici și consumați automat mai puțin din ea decât batoanele de ciocolată, de exemplu.
Gustare pe lemn dulce
Nu pentru toată lumea, dar și o posibilă alternativă de gustare pentru păcătoșii dulci: lemn dulce. Există aproximativ 370 kcal în 100 de grame.
Bea ceai verde cu menta
Ceaiul verde de casă te trezește și îți stimulează metabolismul - cu aproape zero calorii.
Și există: mâncare care are un gust delicios și încă nu te îngrașă - în.
Fie ca aperitiv, fie ca gustare: Edamame este un tratament ideal pentru cunoscătorii conștienți de sănătate
Este minunat să slăbești cu sushi, smoothie, iaurt și fructe uscate? greşeală .
Coronavirusul poate avea efecte pe termen lung în organism - afectarea funcției pulmonare.
Atac de migrenă? Aceste remedii și sfaturi la domiciliu vă vor ajuta
Burnout-ul nu se exprimă doar prin probleme de epuizare și concentrare. Există un întreg.
Ce alimente conțin mult zahăr ascuns? 13 exemple uimitoare
Gustările sănătoase te mențin sătul mult timp, conțin vitamine și chiar te ajută să slăbești kilograme. Așadar, ajută împotriva notorietății joase după-amiază mult mai bine decât prăjiturile, prăjiturile și alte dulciuri. Și: Gustările sănătoase oferă din nou energie și promovează concentrarea și te fac mai eficient.
Și există: mâncare care are un gust delicios și încă nu te îngrașă - dimpotrivă! Mai Mult.
Fie ca aperitiv, fie ca gustare: Edamame este un tratament ideal pentru cunoscătorii conștienți de sănătate.
Este minunat să slăbești cu sushi, smoothie, iaurt și fructe uscate? Greșeală. Mai Mult.
Este întotdeauna unul dintre acele lucruri cu gustări: ele sunt adesea tabu pentru persoanele conștiente de figura. Prea multă grăsime, prea multe calorii. Dar ciugulitul face cumva parte din seara confortabilă care se uită la televizor sau jocul fericit de jocuri. Mai Mult.
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.