Hardgainer’s way 2 Implementare și sfaturi - BioTechUSA
Dacă dieta dvs. nu este corectă, nu veți câștiga sau pierde în greutate, ar trebui să fiți conștient de acest lucru. Ca ectomorf, cu scopul de a câștiga în greutate, este mult mai ușor pentru tine decât colegii tăi endomorfi, care se luptă cu acele kilograme greșite.
Pentru că dacă mănânci prea mult la dietă, nu vei slăbi și te vei îndepărta mai mult de obiectivul tău. Pe de altă parte, cu așa-numitul volum, trebuie doar să îndeplinești un anumit minim și tot ceea ce depășește acest lucru te va aduce mai aproape de obiectivul tău. Deci, teoretic, aveți nevoie de mai puțină planificare și respectarea regulilor.
„Shake-urile în vrac” vă oferă o modalitate foarte simplă de a vă crește numărul zilnic de calorii fără a vă răsfăța cu lacomie în lanțurile de fast-food. O rețetă exemplară ar putea arăta astfel:
- 500ml lapte
- 60g zer sau WeightGainer
- 300g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 2-3 linguri de miere
- 80g fulgi de ovăz sau de spelt
- 2 banane
- 30g nuci
Un shake de acest tip impresionează cu peste 1400 kcal pe porție, macronutrienții fiind distribuiți după cum urmează:
- 120g proteine
- 145g carbohidrați
- 33g grăsime
Aceste tipuri de shake-uri sunt extrem de populare printre ectomorfe - și pe bună dreptate! Nu trebuie să gătești mult timp, nu au nevoie de cuțit sau furculiță și în caz de urgență pot fi beți în deplasare. În plus, oferă o densitate mare de calorii pe o masă fizică redusă și nu furnizează energie goală, ci bogată în nutrienți. Cu siguranță una dintre cele mai bune modalități de a vă crește aportul de calorii dacă aveți probleme de lucru mai ales cu mâncăruri gătite. Alte ingrediente pentru un astfel de shake ar putea fi următoarele:
- Gem sau alt gem
- unt de arahide
- Ulei, de preferință ulei de in
- Fructe, fructe de padure
- ciocolată
- Bare de proteine tocate
și și și. După cum puteți vedea, nu există limite pentru dvs. În caz de urgență, aruncați orice vă place în shake. Este de la sine înțeles că este recomandat să lucrați cu un mixer pentru a produce o masă omogenă.
Ca sportivi, încercăm întotdeauna să mâncăm sănătos și să evităm produsele grase din industria fast-food - dar: dacă aveți dificultăți să vă scăpați caloriile în ciuda sfaturilor oferite aici, tratați-vă cu ceva, dar cu precauție! Consumul unui burger sau ceva din când în când nu vă va ucide, cu condiția să aveți o dietă în cea mai mare parte curată. Vă va aduce chiar mai aproape de obiectivul dvs. - ca întotdeauna, doza face otravă. Cea mai bună înșelăciune posibilă ar fi mâncarea mai rapidă decât plăcinta de mere de casă a bunicii. Dar tu, ca ectomorf, ești binevenit să mănânci atunci când tu și prietenii tăi ieșiți să mâncați.
Fiți întotdeauna conștienți că și voi sunteți predispuși să îngrășați atunci când devine prea mult!
Așa cum am menționat deja săptămâna trecută, trebuie să fii atent cu activitatea ta fizică, în special cardio. Calitatea vieții și schimbarea fizică nu trebuie să se excludă reciproc. Dacă îți place să alergi, să joci fotbal sau să mergi cu bicicleta - fă-o! Fiți conștienți de faptul că toate aceste activități ard energie și că energia trebuie reintrodusă dacă doriți să construiți mușchi. O recomandare practică aici este să treceți pe lângă aparatele cardio înainte de antrenament și să vă încălziți pe bară cu greutăți mai ușoare, înainte de a vă dedica seturilor de lucru și de a vă face cardio-ul hobby la fel de bine. Dacă nu vă place cardio-ul, acest lucru vă va aduce beneficii!
Adesea, oamenii foarte subțiri se plâng de faptul că nu se pot îngrășa, dar adevărul este diferit: dacă nu te îngrași, pur și simplu nu ai obținut suficientă energie la sfârșitul zilei. Lucrați activ cu construirea shake-urilor și sunt sigur că și voi vă veți atinge obiectivul. În cele din urmă, fii fericit că este mai confortabil pentru tine decât pentru persoana supraponderală care dorește să slăbească.