Hidratare Băuturi care ne înseamnă bine
La fel ca populația generală, alergătorul are tot interesul să favorizeze consumul de apă. Asigurându-vă că vă hidratați sensibil înainte, în timpul și după exerciții.
Celulele din corpul nostru nu pot funcționa fără apă. Echilibrul fluidelor interne este esențial pentru toate funcțiile celulare (inimă, rinichi, creier, mușchi etc.).
Variabile precum activitatea sportivă, cum ar fi alergarea sau temperatura exterioară, vântul, umiditatea acționează ca elemente perturbatoare ale acestei homeostazii (proces fiziologic care face posibilă menținerea anumitor constante ale mediului intern al organismului necesare funcționării sale corecte - în special temperatura sau tensiunea arterială).
În urma oricăror pierderi (maraton, ultra), reacțiile fiziologice intervin pentru reechilibrarea capitalului apei. Acestea sunt în principal creșterea setei (fluxul de apă) și scăderea scurgerii prin urină. Corpul este în mod natural bine făcut !
Un adult are 60% apă. La femei, acest procent este puțin mai mic, precum și la subiecții cu supraponderalitate (masa grasă fiind slabă în apă).
Sub denumirea de "băuturi", ne referim la apă desigur, ceai, cafea, ceaiuri din plante, băuturi cu zahăr, băuturi "ușoare", apă aromată, sucuri de legume și/sau supe, sucuri de fructe, băuturi dietetice din efort . .
> Apă
Trebuie să facem distincția între diferite categorii: apă de la robinet, apă de izvor (neprelucrată, care beneficiază de autorizație prefecturală) și minerală (care posedă proprietăți benefice pentru sănătate și care beneficiază de autorizație ministerială).
Acesta din urmă poate fi foarte slab sau puternic mineralizat (cazul apelor Vichy® cu proprietăți alcalinizante benefice pentru alergători). În timpul antrenamentelor și competițiilor, este necesar să se hidrateze preventiv, deoarece senzația de sete întârzie. Când îți este sete, este deja prea târziu: procesul de deshidratare a început !