HIIT Archives Foodspring Magazine

archives

Vârful Cerurilor III

Pico das Torres III

Hidra III

Centaurus III

Proxima Centauri III

Phoenix III

Perseu III

Muntele everest iii

Punctul Challenger III

Cerul Vârf II

Vârful Cerului I

Pico das Torres II

HIIT: Instruire cu intervale de intensitate ridicată - cea mai mare intensitate în timp minim

În HIIT (High Intensity Interval Training), accentul este pus pe intervale scurte și foarte intense fazele efortului și recuperării. HIIT este utilizat în principal în zona de rezistență (cardio): pe bicicletă, bandă de alergat, crosstrainer sau înot.

1. PRINCIPII DE BAZĂ A FORMĂRII INTERVALE DE ÎNALTĂ INTENSITATE

HIIT își propune să împingă corpul la limita sa maximă de efort într-o fază de efort scurt. În plus, HIIT stabilește intervale specifice (de exemplu, o fază de efort de 60 de secunde) în timpul căreia sportivul se antrenează cea mai mare intensitate posibilă la ritmul cardiac maxim. În următoarea fază de recuperare (de ex. 120 sec.), Continuați cu efort redus.

Datorită alternanței constante a vârfurilor de efort și a ciclurilor scurte de recuperare, antrenamentul de rezistență (cardio) este în mod clar mai eficient și condensat cu această metodă de antrenament. Se poate face în 15 până la 20 de minute. Numărul de intervale poate varia de la 4 (începători la antrenament) până la 12 faze foarte intensive pentru sportivii cu experiență.

Studiile actuale arată că, în ceea ce privește arderea grăsimilor, HIIT depășește cu mult antrenamentul tradițional de forță care implică volume mari de antrenament și mai multe seturi de exerciții.

Antrenamentul de fitness bazat pe antrenament pe intervale de intensitate mare este ideal pentru sportivii recreativi și de masă. Intensitatea intervalului poate fi adaptată în funcție de performanța de antrenament.

HIIT ESTE ADECVAT PENTRU URMĂTOARELE DISCIPLINE:

  • Intervalul rulează pe bandă de alergat
  • Curs de filare (ciclism)
  • Sprint afară

2. BENEFICIILE ANTRENAMENTULUI DE INTERVAL DE ÎNALTĂ INTENSITATE

HIIT economisește timpul

Alternarea rapidă de 30 până la 60 de secunde de activitate intensă și un minim de 90 de secunde de recuperare activă scurtează durata totală a timp de antrenament de 15 până la 20 de minute. HIIT este, prin urmare, deosebit de potrivit pentru cei a căror activitate profesională lasă puțin timp pentru antrenamente lungi în sala de gimnastică sau jogging în parc. Doar efectuați antrenamente la intervale de intensitate mare de două până la trei ori pe săptămână, inclusiv încălzirea și răcirea.

HIIT CREȘTE PERFORMANȚA DE RESISTENȚĂ MAI RAPIDĂ DE ANTRENAMENTUL CLASIC DE ENDURANȚĂ (CARDIO)

Alternarea fazelor de efort intensiv și recuperare activă împinge corpul la limitele sale. În plus, necesită mai mult oxigen decât media și stimulează metabolismul. După fazele foarte intensive, crește capacitatea de absorbție a oxigenului. Acest lucru induce o mai bună utilizare a oxigenului în timpul exercițiului. La o intensitate egală, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată îmbunătățește performanța de rezistență de trei până la patru ori mai rapid decât 30 până la 60 de minute de antrenament de rezistență (cardio).

HIIT CONTINUĂ ARZAREA GRASIMII ORE ORE DUPĂ ANTRENAMENT

Când organismul crește în mod repetat metabolismul și cererea de oxigen în timpul exercițiului, are nevoie de energie după antrenament pentru a reveni la starea sa normală. Timp de multe ore după antrenament, corpul continuă să consume energie, calorii și să arde grăsimi. Această lucrare „ulterioară” se numește efect de post-arsură.