HIIT- De ce este atât de eficientă formarea la intervale de intensitate ridicată
HIIT înseamnă Antrenament cu intensitate ridicată și descrie o schimbare constantă între fazele de exercițiu de intensitate mare și fazele de odihnă. Fazele de repaus pot fi fie faze de stres scăzut, fie repaus complet. Această modificare se efectuează la intervale de timp specificate. Gata cu unitățile de rezistență plictisitoare și consumatoare de timp - HIIT realizează cel puțin același lucru, dacă nu rezultate mai bune într-un timp semnificativ mai scurt. Pentru mulți oameni, timpul este încă un factor limitativ în ceea ce privește exercițiul. Aceasta se încheie cu metoda de instruire HIIT. Unitățile pot fi efectuate oriunde, sunt extrem de variabile și nu consumă foarte mult timp. HIIT poate fi realizat în mai multe moduri diferite: de la alergare la antrenament cu greutate personală și adăugarea de echipamente de antrenament - nu există limite pentru imaginație, dar principiul este întotdeauna același.
Antrenamentul de intensitate mare și intervalul sunt combinate. În comparație cu antrenamentul de rezistență moderat, se ard mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. Să analizăm mai întâi avantajele metodei. HIIT economisește foarte mult timp, dar este totuși eficient. Comparativ cu alte sporturi de anduranță, o mulțime de grăsime poate fi arsă într-un timp scurt. Datorită consumului mai mare de calorii, proporția absolută de ardere a grăsimilor crește (relativul nu). În fazele de intensitate mare, cererea de oxigen și activitatea metabolismului sunt foarte mari. În fazele de stres scăzut, organismul trebuie să cheltuiască multă energie pentru a le normaliza pe amândouă. Un alt avantaj este efectul puternic de post-arsură. Este nevoie de mult mai mult pentru ca organismul să revină la normal după un antrenament decât alte antrenamente, ceea ce este benefic pentru arderea grăsimilor. Chiar și la câteva ore după antrenament, corpul are nevoie de mai multă energie. Ardeți grăsimi la 22 de ore după ședință - bine sau?
HIIT este, de asemenea, extrem de benefic pentru metabolism și are un efect pozitiv asupra pulsului și a tensiunii arteriale. Eficiența sistemului cardiovascular este crescută. Acesta este, de asemenea, cazul antrenamentelor de anduranță moderată - pentru a exploata pe deplin potențialul aici, ar trebui să combinați ambele tipuri. HIIT poate avea, de asemenea, o influență pozitivă asupra nivelurilor hormonilor și, astfel, în funcție de aplicație, poate servi și la construirea mușchilor. Crește performanța atletică și rezistența generală.
Cum se poate construi exact o astfel de unitate?
În timpul unității, cele două faze (intensitate foarte mare și efort mai mic) alternează. Acest lucru se poate face, de exemplu, sub formă de sprinturi și secțiuni la viteză redusă, sau sub formă de exerciții scurte și intense (salturi în cutie, burpee sau coardă de sărituri), care alternează cu pauze. Deoarece intensitatea este foarte mare, durata totală a unității nu trebuie să depășească 20 de minute. Intervalele de timp pot fi alese flexibil. Ca o orientare bună, fazele de intensitate scăzută pot fi realizate de aproximativ două până la trei ori mai mult decât fazele intensive (de exemplu 45 de secunde de exercițiu, 90 de secunde de relief). Dacă măsurați ritmul cardiac, intensitatea fazei de stres ridicat ar trebui să fie de aproximativ 70-80 la sută din ritmul cardiac maxim pentru a obține un efect optim de post-arsură.
Datorită nivelului ridicat de stres, nu ar trebui să subestimăm regenerarea după o astfel de sesiune. Încălzirea și răcirea sunt la fel de importante ca unitatea în sine. În funcție de designul unităților HIIT, de 3 ori pe săptămână este un bun ghid. Dacă doriți să vă antrenați eficient cu o cheltuială minimă de timp și să ardeți o cantitate relativ mare de calorii, instruirea HIIT este alegerea potrivită. Dar obiectivele atletice pot fi atinse și cu ajutorul unităților clare. Economisind timp și eficient - distrează-te cu următoarea ta unitate HIIT!