Hiit un antrenament pe intervale, eficient și intens

intervale

Când te apuci de sport, este clar că ai un scop în minte: pierderea în greutate, creșterea masei, o stare fizică mai bună ... Chiar dacă ai un interes real, o adevărată plăcere pentru și în practica sportului, există are întotdeauna un scop fizic, indiferent dacă este sau nu estetic.

Și ca toți ceilalți, când vrei o schimbare, o vrei rapid. Cu toate acestea, nu toate sporturile vă pot garanta rezultate rapide. Dar astăzi veți descoperi un sport, eficient și care, dacă este practicat bine, vă poate permite să vă atingeți rapid obiectivele.

Această practică nu este alta decât Bună, iată câteva informații pentru a vă învăța mai multe.

În primul rând, este esențial să știm ce este hiit și în ce constă pentru a-și realiza eficiența.

Hiit, numit și antrenament la intervale de intensitate mare, provine din limba engleză: High Interensity Interval Training.

Sunt sesiuni sportive destul de scurte, maxim 30 de minute, în timpul căruia trebuie să dai tot ce ai. Prin urmare, acestea sunt sesiuni relativ scurte în care alternați momente de efort cu momente de recuperare.

Este vorba de a face un raport 2: 1 cu mai mult efort: dacă exerciți 20 de secunde, atunci îți iei 10 secunde de odihnă. recuperare se poate face prin exerciții cu efort redus sau doar printr-o atitudine pasivă.

Acest lucru depinde de alegerea dvs. personală, principalul lucru este să respectă momentele de odihnă și durata lor.

Dacă acest antrenament este atât de reușit, este pentru că numeroasele sale avantaje i-au convins pe marii sportivi la fel ca cei mai precauți sportivi, chiar și non-sportivi.

Aceste avantaje sunt următoarele:

  • timp, deoarece sesiunile sunt încă relativ scurte și, prin urmare, sunt ușor compatibile cu cele mai restrânse programări,
  • economie financiară, în măsura în care sesiunile hiit au loc aproape la greutatea corporală, nu aveți costuri de sală sau echipamente,
  • adaptare, deoarece hiit nu necesită nicio locație sau echipament special, vă puteți practica sesiunile sportive oriunde doriți: în vacanță, lângă piscină, în camera dvs. de zi ...
  • motivare, deoarece toate aceste avantaje elimină frânele pe care le poți întâlni în viața de zi cu zi atunci când vrei să începi sportul,
  • A pierderea de grăsime, dar conservarea masei musculare, deoarece este foarte densă de calorii.