Hipertensiunea arterială scade în mod natural datele despre tensiunea cardiacă
Hipertensiunea arterială nu provoacă durere. Dar asta nu înseamnă că nu lasă urme. Hipertensiunea arterială dăunează vaselor de sânge și inimii. De asemenea, crește riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral. În plus, hipertensiunea arterială poate deteriora ochii și rinichii. Prin urmare, tensiunea arterială crescută nu trebuie în niciun caz ignorată. În consultare cu medicul curant, este posibil să nu fie nevoie să luați comprimate imediat pentru a vă normaliza tensiunea arterială. Există, de asemenea, măsuri naturale, astfel încât persoana afectată să poată reduce tensiunea arterială crescută permanent și ușor.
Schimbarea dietei
Schimbându-vă dieta, pe de o parte, tensiunea arterială poate fi influențată de reducerea greutății care rezultă și, pe de altă parte, unele alimente în sine au o influență pozitivă asupra valorilor tensiunii arteriale. Hrișcă, pepene verde, cartofi și pere, de exemplu, sunt cunoscute pentru efectele lor antihipertensive. Se recomandă o dietă care se caracterizează prin excesul de bază. Acest lucru este, de asemenea, deosebit de bogat în potasiu. Potasiul este un mineral care are, de asemenea, o influență pozitivă asupra tensiunii arteriale. Leguminoasele (soia, mazăre, linte), legumele (țelină, fenicul, pătrunjel), fructele (curmale, banane, papaya), fructele uscate (curmale, stafide, smochine), castanele sau nucile (nucile) sunt deosebit de bune potasiu- Furnizori. Dacă aveți boli de rinichi, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră o schimbare a dietei către un aport crescut de potasiu.
Sucuri proaspăt stoarse
Sfecla roșie conține niveluri extrem de ridicate de nitrați. Spanacul, feniculul și varza albă sunt, de asemenea, cunoscute ca având un conținut foarte ridicat de nitrați și astfel reduc tensiunea arterială. Deci, dacă optați pentru sucuri de legume proaspăt stoarse sau vă concentrați pe sucul de sfeclă roșie, vă puteți reduce tensiunea arterială. Un alt sfat: sucul de rodie. Acest lucru ajută și la scăderea tensiunii arteriale.
Fără sare
Oamenii consumă 8 până la 12 grame de sare de masă pe zi. Cu toate acestea, cantitatea zilnică recomandată este de maximum 5 grame. O mulțime de sare se găsește în special în mesele gata. Mâncarea rapidă, conservele, gustările sau felurile de mâncare afumate sunt, de asemenea, cunoscute pentru conținutul ridicat de sare. O alternativa? Ierburi. Ierburile proaspete ajută la evocarea unui gust bun și interesant, astfel încât, în final, nici măcar nu se observă faptul că sarea a fost omisă. Oricine are dificultăți în reducerea consumului de sare poate folosi așa-numitele săruri alternative. Sarea de masă - cunoscută pentru proprietățile sale de creștere a tensiunii arteriale - poate fi înlocuită, de exemplu, cu sare de tigaie, bogată în sulfat de magneziu și clorură de potasiu și săracă în sodiu. Sarea specială pentru tensiunea arterială este de asemenea disponibilă ca alternativă.
Limitați consumul de alcool
Alcoolul crește tensiunea arterială. Prin urmare, bărbaților li se recomandă să nu bea mai mult de 20 de grame de alcool pe zi. Aceasta corespunde unui sfert de litru de vin (250 ml). Cantitatea zilnică de alcool pe care femeile o pot consuma este de 10 grame (aproximativ un pahar de șampanie).
A fi supraponderal cauzează tensiune arterială crescută
Greutatea joacă, de asemenea, un rol. Hipertensiune arterială și obezitate - o constelație care apare aproape întotdeauna. Cu toate acestea, medicii nu recomandă diete radicale, ci mai degrabă o schimbare a dietei. Și asta este necesar oricum dacă doriți să vă reduceți tensiunea arterială în mod natural.
evită stresul!
Stresul joacă, de asemenea, un rol important. Stresul poate determina creșterea rapidă a tensiunii arteriale și menținerea ridicată pe termen lung. Prin urmare, este recomandabil să aveți un stil de viață cu faze regulate de odihnă. Dacă există un nivel ridicat de stres, acest lucru poate fi redus prin exerciții de relaxare vizate.