HIPT și boxul sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate
Oamenii de știință de la Universitatea LaMancha din Castilia, Spania și Institutul Politehnic din Coimbra, Portugalia au examinat efectele într-o colaborare diverse programe de fitness și unul dietă pe diverși parametri precum sănătatea și fitnessul dar și pe obiective de antrenament precum pierderea în greutate. Rezultatele studiului „Beneficiile programelor de fitness de 8 săptămâni în parametrii de sănătate și fitness” au fost publicate în revista Retos, numărul 35, paginile 224-228.
Participanții la studiu au fost împărțiți în 5 grupuri diferite:
Primul grup a urmat doar o dietă fără un program de susținere a exercițiilor, al doilea grup a respectat și a susținut o dietă Antrenament cu gantere, Grupul 3 a susținut planul de dietă Antrenament de putere de înaltă intensitate (HIPT), Grupul 4 a susținut dieta cu exerciții fizice cu Bicicleta de interior iar grupul 5 a susținut planul de dietă pentru box. Am rezumat rezultatele studiului pentru dvs.
Metode
Dintr-un total de 340 de voluntari, au fost selectați 50 de subiecți de testare și împărțiți în 5 grupuri. Pentru a determina rezultatele, mărimea, Greutate, Procentul de grăsime corporală la fel de bine ca masă fără grăsimi măsurat în kg. Puterea explozivă a picioarelor prin mișcarea săriturii și puterea dinamică maximă a corpului superior prin presele de pe bancă au fost măsurate pe parametrii atletici. Fiecare participant era familiarizat cu exercițiile de exerciții utilizate pentru a măsura îmbunătățirea exercițiului și i sa permis să practice execuția corectă înainte ca exercițiul să fie măsurat și utilizat pentru studiu. Măsurătorile au fost luate o dată înainte de începerea programului de antrenament de 8 săptămâni și o dată după finalizare. Toți participanții au mâncat în conformitate cu un plan nutrițional special adaptat. Instruirea a avut loc în trei unități săptămânale de fiecare 60 de minute Durată cu cel puțin 48 de ore de regenerare între două unități de antrenament, rezultând un total de 24 de unități de antrenament în cele 8 săptămâni.
Rezultate
Toate grupurile au obținut o pierdere semnificativă în greutate pe o perioadă de 8 săptămâni, cea mai mare pierdere în greutate în medie 8,53 kg ar putea grupa 3 cu dietă și HIPT scor urmat de grupa 5 (dietă și box) cu 7,09 kg Pierderea în greutate, grupa 4 (bicicletă interioară) și grupa 2 (antrenament cu gantere) Cel mai rău rezultat a fost grupa 1, prin respectarea unei diete sănătoase și echilibrate fără exerciții fizice, aici s-a înregistrat o pierdere medie în greutate de doar 1,74 kg. Procentul de grăsime corporală a scăzut în funcție de greutatea pierdută; și aici, grupurile 3 și 5 au condus, urmate de grupurile 2 și 1, grupul 4 ridicând partea din spate Grupurile 3 și 4 au înregistrat, de asemenea, o creștere relativ mare a masei slabe, în timp ce grupul 1 a obținut, de asemenea, un rezultat semnificativ, dar foarte mic.
Putere explozivă picioarele au decolat la toate grupurile semnificativ pentru, Grupul 2 (gantere) a obținut de departe cel mai puternic efect, urmat de grupurile 3, 5, 4 și 1. În zona de rezistență maximă dinamică a corpului superior, grupul 2 a condus din nou, grupul 3 a reușit, de asemenea, să obțină îmbunătățiri ridicate. Boxul ar putea aduce o îmbunătățire moderată în forță maximă dinamică a corpului superior poate fi realizat, în timp ce antrenamentul cu bicicleta de interior, precum și o dietă pură au dus la o agravare a rezultatelor.
Concluzie
Urmând o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți obține rezultate semnificative în Pierdere în greutate, Scăderea procentului de grăsime corporală si Creșterea masei slabe în organism, dar susținerea dietei printr-un program de exerciții fizice produce rezultate semnificativ mai bune, indiferent de sport. HIPT și box susțin cel mai bine atât pierderea în greutate, cât și parametrii procentului de grăsime corporală și a masei corporale slabe. Cel mai bun impact asupra acestui lucru Putere explozivă si forță maximă dinamică totuși, partea superioară a corpului se realizează prin antrenament cu greutăți libere, urmat îndeaproape de antrenament de putere de intensitate mare. Boxul are efecte moderate asupra ambilor parametri. Antrenamentul cu bicicleta de interior, precum și urmarea unei diete, pe de altă parte, au doar efecte foarte mici asupra Puterea explozivă a picioarelor și chiar efecte negative asupra puterii dinamice maxime a corpului superior.
Găsiți acum echipamentul de antrenament funcțional potrivit la un preț imbatabil!
Editori fitnessmarkt.de (DG)
Credit imagine: # 64179331- Zsolnai Gergely-AdobeStock