Home Workout Cele mai bune idei pentru fitness-ul tău

Parcurile publice și studiourile de fitness sunt închise temporar - așa că de ce să nu încercați un antrenament la domiciliu în propriile patru pereți? Puteți citi în articol ce exerciții puteți folosi pentru a vă menține în formă acasă.

Antrenament la domiciliu - Pregătirea

Deci, ați decis să lucrați la fitness-ul dvs. acasă - este minunat! Când vă pregătiți antrenamentul acasă, iată câteva lucruri de care trebuie să aveți în vedere.

Programarea orelor: Înainte de a începe, ar trebui să planificați ore fixe. Pe de o parte, vă puteți planifica ziua în consecință, pe de altă parte, aveți în vedere un scop fix. O astfel de structură te ajută să perseverezi.
Ținuta potrivită: Sigur, o ținută sportivă grozavă nu este cel mai important lucru. Dar chiar dacă nimeni nu-l vede: un bluză de sport drăguță sau pantalonii tăi de culoare preferați îți vor ridica spiritul, vei vedea.
Ajutoare: Pregătește totul în avans. Puneți ajutoare, cum ar fi o coardă de salt, un prosop, greutăți și, mai presus de toate, o sticlă de apă în zona de exerciții, astfel încât să nu trebuie să întrerupeți antrenamentul acasă inutil.
Muzica o face: Tu ești dj-ul! Puneți pe CD-ul dvs. preferat sau creați o listă de redare pentru antrenament - o bună dispoziție este garantată.
Nu vă copleșiți: Mai ales când nu ești în practică. Respectați-vă vremurile planificate în mod realist. Pentru sportivii fără experiență, 20 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână este un început bun. Acest lucru vă va menține motivat pe termen lung.

Antrenament de rezistenta

Când mulți oameni aud cuvântul antrenament de anduranță, îmi vine în minte un lucru: joggingul. Dar există și multe modalități de a vă antrena sistemul cardiovascular la domiciliu.

A sări coarda: Clasicul. Când sari în apartament, cel mai bine este să pui sub tine un covor de exerciții - vecinii de mai jos îți vor mulțumi. Arde multe calorii și antrenează și mușchii gambei.
Sărituri: O altă relicvă din vremuri anterioare, dar totuși extrem de eficientă - cricul de sărituri. Începem!
A dansa: Un avantaj al exercițiilor fizice acasă: nu există (sau puțini) spectatori. Ridică muzica cu voce tare și dansează. Acest lucru se poate simți puțin ciudat la început, dar veți vedea că în timp leagănul șoldului începe să se simtă natural.
Aleargă la fața locului: Desigur, îți poți crește și rezistența în acest fel. În special cu antrenamentele la domiciliu, aveți ocazia să variați foarte mult. Trageți genunchii în sus sau alergați cu călcâiele - acest lucru vă face circulația să funcționeze.

Antrenament de forță

Pentru a construi mușchi și a pierde rapid calorii, antrenamentul de forță este esențial. Din fericire, nu trebuie să mergeți la sală pentru următoarele exerciții, dar le puteți face cu ușurință în camera dvs. de zi.